秋高氣爽的季節(jié),，也是秋季疾病多發(fā)的時候,，需要你提早做好防護。秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)腎護腰,。秋季養(yǎng)腎護腰有哪些方法呢,？

1、既要練腰背肌也要練腹肌

堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施,。腰背肌鍛煉的方法有兩種,。

第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上,，然后用力將臀部抬起,，離開床面約10厘米。堅持3~5秒鐘放下,，如此反復(fù)10下,，每天做3次。

第二種：即俗稱的“燕飛”,。俯臥在床上,，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約 10厘米,。同樣堅持3~5秒鐘放下,，如此反復(fù)10下，每天做3次,。

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時,，還要加強腹肌練習。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐,，同樣是每次做10下,，每天3次。此外,，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一,。

2、要注意腰部保暖

在夏季,，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低,，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

3,、搬抬重物要注意保護腰部

身體要盡可能靠近物體,，屈膝下蹲，身體向前靠,，使重力分擔在腿部肌肉上,，減輕腰部的負擔。應(yīng)當逐步加大用力,，防止腰部突然受力,。用力抬東西時,，兩腿前后自然分開，左右臂交替用力,。

4,、坐靠背椅

有些人經(jīng)常長時間看電視、搓麻將或打牌,，在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下,，腰背肌始終處于牽張狀態(tài)，肌肉筋膜組織會出現(xiàn)無菌性炎癥進而刺激該處神經(jīng)末梢導(dǎo)致腰痛,。久坐還易損傷腰椎間盤,。因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰,，致使軀干向前彎曲,，椎間盤的壓力更會增加。

5,、睡要平板床加厚墊

不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系,。人的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前,，胸椎和骶椎凸向后,。人直立時，腰椎前凸角度稍變小,，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直,；平臥時，腰椎前凸恢復(fù),，肌肉韌帶松弛從而得到休息,。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。

如果床過軟,，腰椎前凸變直,，肌肉韌帶長期緊張，必然會因勞損產(chǎn)生腰腿痛,。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài),。