秋高氣爽的季節(jié),，也是秋季疾病多發(fā)的時候,，需要你提早做好防護(hù)。秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)腎護(hù)腰,。秋季養(yǎng)腎護(hù)腰有哪些方法呢,？

1、既要練腰背肌也要練腹肌

堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種,。

第一種：平臥在床上,，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起,，離開床面約10厘米,。堅持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下,，每天做3次,。

第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上,，雙上肢伸直放在身體兩側(cè),，上身用力抬起約 10厘米。同樣堅持3~5秒鐘放下,，如此反復(fù)10下,，每天做3次。

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時,，還要加強腹肌練習(xí),。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下,，每天3次,。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一,。

2,、要注意腰部保暖

在夏季，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低,，尤其不宜讓冷氣直吹腰部,。

3、搬抬重物要注意保護(hù)腰部

身體要盡可能靠近物體,，屈膝下蹲,，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,，減輕腰部的負(fù)擔(dān),。應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部突然受力,。用力抬東西時,，兩腿前后自然分開，左右臂交替用力,。

4,、坐靠背椅

有些人經(jīng)常長時間看電視,、搓麻將或打牌，在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下,，腰背肌始終處于牽張狀態(tài),，肌肉筋膜組織會出現(xiàn)無菌性炎癥進(jìn)而刺激該處神經(jīng)末梢導(dǎo)致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤,。因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大,，如果再埋頭彎腰，致使軀干向前彎曲,，椎間盤的壓力更會增加,。

5、睡要平板床加厚墊

不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系,。人的正常脊柱有四個生理彎曲,，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后,。人直立時,，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直,；平臥時,，腰椎前凸恢復(fù)，肌肉韌帶松弛從而得到休息,。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度,。

如果床過軟，腰椎前凸變直,，肌肉韌帶長期緊張,，必然會因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài),。