立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生保健,？立冬到,，意味著一年的冬季開始。中醫(yī)認(rèn)為,，冬季養(yǎng)生講究“藏精”,，即要收斂神志，養(yǎng)精蓄銳,。那么， 立冬要如何養(yǎng)生保健呢,？下面介紹從飲食起居多個(gè)方面介紹立冬養(yǎng)生法則,，并推薦一個(gè)適合立冬吃的食譜，看看吧,。

立冬養(yǎng)生法則：

1,、想御寒，要先進(jìn)補(bǔ)

天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),，使人體的甲狀腺素,、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力,，同時(shí)也造成人體熱量散失過多,。所以，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對御寒很有好處,。

2,、寒傷腎，注意養(yǎng)腎

冬天天氣寒冷,，寒與腎相應(yīng),，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個(gè)傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛,、易感風(fēng)寒,、夜尿頻多、陽痿遺精等疾??；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰,，腎陰不足,，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生,。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要,。

3、睡懶覺,，利陽氣生發(fā)

俗語有“冬不藏精,，春必病溫”。立冬過后,，早睡晚起更有利于養(yǎng)生,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,；早晨最好等太陽升起后再起床,，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā),，使頭腦更清醒,、靈敏，早睡晚起更適合老年人,。

4,、多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖,，預(yù)防感冒,，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓,，以微微汗出為宜,。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運(yùn)動(dòng),；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,，包括慢性支氣管炎、肺心病,、哮喘等患者,，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾,。

南方立冬吃什么：姜母鴨

姜母鴨這道美食起源于福建泉州,，而后傳至中國其它地區(qū)乃至海外，是福建一道漢族傳統(tǒng)的名小吃,。它既能氣血雙補(bǔ),，同時(shí)搭配的鴨肉有滋陰降火功效。美食中的藥膳滋而不膩,，溫而不燥,，適合于秋季和冬季食用。立冬進(jìn)補(bǔ)吃姜母鴨,，有養(yǎng)胃健脾,，舒筋活血，祛寒化痰,，疏肝潤肺的功效,。

材料：鴨半只、老姜1個(gè),、枸杞少許,、芝麻油1大勺、廣東米酒1/3瓶,、老抽1大勺,、白糖1小勺、鹽適量,。

做法：

1、將鴨肉洗凈后切塊,，老姜切成片,。鍋中放入芝麻油，中火燒至6成熱時(shí)放入姜片,，慢慢地煸香,。待姜片煸至微微發(fā)黃時(shí)將鴨肉倒入。

2,、炒至鴨肉變色時(shí)倒入適量的老抽炒至上色,。炒均勻后倒入廣東米酒。繼續(xù)維持中火翻炒約15分鐘,。

3,、炒至鴨肉水分炒干，顏色變深的時(shí)候,，加入糖,，八角，桂皮，香葉,，加適量的鹽調(diào)味,。加入沒過鴨肉的開水。開大火燒至沸騰,，轉(zhuǎn)小火慢慢燉1.5個(gè)小時(shí),。出鍋前10分鐘將洗凈的枸杞加入，開大火拌勻燒至湯汁濃香即可,。