二十四節(jié)氣的立冬標(biāo)志著冬季即將來(lái)臨，此時(shí),，對(duì)人體而言,，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，是易引發(fā)冠心病,、高血壓,、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎疾病發(fā)作的季節(jié)。專家表示,，冬季養(yǎng)生要避寒就溫,、保護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡,。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重,，要從飲食起居、身體精神全面入手,。

冬天氣候干燥,，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜,、銀耳,、木耳、枸杞,、梨,、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物,；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,，平時(shí)還要注意多喝水,，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米,、狗肉、羊肉,、大棗,、桂圓、芝麻,、韭菜等,，少吃冷飲、海鮮等寒性食物,?？啥喑孕﹫?jiān)果類(lèi)食物，如核桃仁,、榛子,、松子、栗子等,。

菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對(duì)腰膝酸軟,、困倦乏力,、腎虛陽(yáng)痿、脾胃虛寒者更為適宜,。其次是炒雙菇（香菇和平菇）,，它能補(bǔ)益腸胃，化痰散寒,，可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,，對(duì)高血脂患者更為適宜。

其實(shí)除了食補(bǔ),，冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多,，比如叩齒、干洗澡,、揉腹,、艾灸等。在日常生活中都可做,，對(duì)身體很有益處,。尤其是艾灸,，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘,、關(guān)元,、氣海，還可以在肚臍里放些鹽,，艾灸肚臍,，那里是神闕穴，這個(gè)穴位對(duì)補(bǔ)益元?dú)馐种匾?/p>

除了以上這些,，立冬飲食還要注意什么,？

多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉,、鵪鶉和海參,。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素,。所以,，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),。狗肉,、羊肉、牛肉,、雞肉,、鹿肉、蝦,、鴿,、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,，產(chǎn)熱量多,，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下,、補(bǔ)氣生血的功能,，御寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān),。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān),。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌,、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少,、體溫低等,。因此,，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶,、豆制品,、海帶、紫菜,、貝殼,、牡蠣、沙丁魚(yú),、蝦等,；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃,、豬肝,、黃豆、芝麻,、黑木耳和紅棗等,。

預(yù)防為先把寒冷擋在身外

有人稱，心腦血管疾病是人們健康的頭號(hào)殺手,。那么,，冬季應(yīng)如何預(yù)防心腦血管疾病呢？

專家們建議,，首先要注意保暖,。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個(gè)重要原因。此外,，按時(shí)服藥,、加強(qiáng)檢查、注意飲食,、加強(qiáng)鍛煉,、保持樂(lè)觀情緒等也很重要,。

需要注意的是,，心腦血管患者天冷時(shí)不要去晨練，因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作,，最好在上午10時(shí)以后再出去鍛煉,。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩,、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒,，人多的地方要少去,，減少被傳染的概率,。第三，高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測(cè)的血壓結(jié)果,，隨便換藥或改變用藥劑量,。要知道，由于測(cè)血壓時(shí)間與服藥時(shí)間關(guān)系密切,，一兩次結(jié)果并不能真正反映血壓狀況,。所以，高血壓病人一定要定期復(fù)診,，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整,。最后，有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物,，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難,、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診或撥打120,，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間,。