二十四節(jié)氣的立冬標(biāo)志著冬季即將來臨，此時,，對人體而言,，新陳代謝也處于相對緩慢的水平，是易引發(fā)冠心病,、高血壓,、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎疾病發(fā)作的季節(jié),。專家表示，冬季養(yǎng)生要避寒就溫,、保護(hù)陽氣,，使陰陽相對平衡。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重,，要從飲食起居,、身體精神全面入手。

冬天氣候干燥,，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,，最好能多吃白菜、銀耳,、木耳,、枸杞、梨,、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物,；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,，平時還要注意多喝水,，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米,、狗肉、羊肉,、大棗,、桂圓、芝麻,、韭菜等,，少吃冷飲、海鮮等寒性食物,?？啥喑孕﹫怨愂澄铮绾颂胰?、榛子,、松子,、栗子等,。

菜品可首選羊肉燉蘿卜,。它對腰膝酸軟,、困倦乏力、腎虛陽痿,、脾胃虛寒者更為適宜,。其次是炒雙菇（香菇和平菇）,，它能補(bǔ)益腸胃，化痰散寒,，可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,，對高血脂患者更為適宜,。

其實除了食補(bǔ),，冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多，比如叩齒,、干洗澡,、揉腹,、艾灸等。在日常生活中都可做,，對身體很有益處。尤其是艾灸,，可以灸一下保健穴位：足三里,、中脘、關(guān)元,、氣海,，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍,，那里是神闕穴,，這個穴位對補(bǔ)益元?dú)馐种匾?/p>

除了以上這些,，立冬飲食還要注意什么？

多吃主食,，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉,、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素,。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),。狗肉、羊肉,、牛肉,、雞肉、鹿肉,、蝦,、鴿、鵪鶉,、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽,、溫中暖下,、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān),。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān),。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌,、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少,、體溫低等,。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力,。含鈣的食物主要包括牛奶,、豆制品、海帶,、紫菜,、貝殼、牡蠣,、沙丁魚,、蝦等,；含鐵的食物則主要為動物血,、蛋黃、豬肝,、黃豆,、芝麻、黑木耳和紅棗等,。

預(yù)防為先把寒冷擋在身外

有人稱,，心腦血管疾病是人們健康的頭號殺手。那么,，冬季應(yīng)如何預(yù)防心腦血管疾病呢,？

專家們建議，首先要注意保暖,。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因,。此外，按時服藥,、加強(qiáng)檢查,、注意飲食、加強(qiáng)鍛煉,、保持樂觀情緒等也很重要,。

需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發(fā)心絞痛發(fā)作,，最好在上午10時以后再出去鍛煉,。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩,、打球等激烈運(yùn)動項目,。其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒,，人多的地方要少去,，減少被傳染的概率。第三,，高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測的血壓結(jié)果,，隨便換藥或改變用藥劑量。要知道,，由于測血壓時間與服藥時間關(guān)系密切,，一兩次結(jié)果并不能真正反映血壓狀況。所以,，高血壓病人一定要定期復(fù)診,，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。最后,，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物,，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時,，應(yīng)及時到醫(yī)院就診或撥打120,，以免錯過最佳治療時間。