您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會(huì)做些什么呢?不少人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀?，吃夜宵或早餐，而很少有人?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng),。如果您每天晚上長(zhǎng)時(shí)間無法入睡,，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”,，也許對(duì)您會(huì)有些幫助,。
仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：1.身體自然仰臥在床上或地板上,，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng),，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起,。
2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下,，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可,。
注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)因人而異,，不必追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性，盡力即可,。
仰臥側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上,，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板,，下肢用力伸直并攏,，左右側(cè)屈各做6-8次。
注意事項(xiàng)：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致,，醒后即做,。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳,，雙腿稍微下屈,，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度由小及大,，同時(shí)配合均勻地深呼吸,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2分鐘。
注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)最好在陽臺(tái)等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行,，這樣可以呼吸到新鮮的空氣,，在早餐之前做為好。
您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會(huì)做些什么呢?不少人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀?，吃夜宵或早餐,，而很少有人?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng)。如果您每天晚上長(zhǎng)時(shí)間無法入睡,，或是早上醒后遲遲打不起精神,，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對(duì)您會(huì)有些幫助,?！ ?/p>
四類健康操
1、可以美化腿部曲線,，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘,，消除肋骨、背部與腰部贅肉
方法：
(1)平躺在床上,，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨,，右腳跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔?
2、可消除肥肥的小腹,，如果您平時(shí)腳容易抽筋,，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助
方法：
(1)身體躺平，雙手在頭后互握,，雙腳伸直并攏
(2)腳背用力伸直,，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3,、有排氣的功能,，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
方法：
(1)雙腳膝蓋彎曲,，雙手抱膝蓋,，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)
4,、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線
(1)平躺在床,，雙腿伸直,，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
