您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什么呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐,，而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動,。如果您每天晚上長時間無法入睡,，或是早上醒后遲遲打不起精神,，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助,?！ ?/p>
仰臥抬腿運動
動作要領(lǐng)：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè),，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動,，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下,，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài),，此運動反復(fù)做3-5次即可。
注意事項：此運動因人而異,，不必追求動作的準確性,，盡力即可。
仰臥側(cè)屈運動
動作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上,，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈,，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏,，左右側(cè)屈各做6-8次,。
注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致,，醒后即做。
擴胸運動
動作要領(lǐng)：兩臂向前平舉,，握拳,，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運動,，后振幅度由小及大,，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1-2分鐘,。
注意事項：此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行,，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好,。
您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什么呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙,，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動,。如果您每天晚上長時間無法入睡,，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”,，也許對您會有些幫助,。
四類健康操
1,、可以美化腿部曲線,，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨,、背部與腰部贅肉
方法：
(1)平躺在床上,，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看,，數(shù)5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?
2,、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋,，這個動作也很有幫助
方法：
(1)身體躺平,，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
(2)腳背用力伸直,，慢慢將雙腿抬高,，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排氣的功能,，幫助消除宿便與排泄,。將頭抬起能伸展頸部的曲線
方法：
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部,，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4,、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán),，改善臀部的曲線
(1)平躺在床,，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起,，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
