目前我們所進(jìn)行的各種日常運(yùn)動主要屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，也有人稱之為“輕體育”。這些運(yùn)動不拘形式,，可以慢跑,、快走、騎車,、打球,、登山等，機(jī)體主要以有氧代謝的方式提供能量,。與有氧運(yùn)動相對比的是無氧運(yùn)動,，如一些高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動方式：100米跑,、跳高,、舉重、投擲等,，這些運(yùn)動時(shí)機(jī)體供應(yīng)的氧氣不能滿足需求,，肌肉工作時(shí)沒有充足的氧氣，能量利用不充分,，肌肉的工作時(shí)間就受到限制,，因此，這些運(yùn)動項(xiàng)目相對不適合健身鍛煉,，也達(dá)不到鍛煉的效果,。

那么，有氧運(yùn)動又是通過哪些方面促進(jìn)我們的健康呢,？

1,、 改善心肺功能

2 、控制血壓

3 ,、減肥

4 ,、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松

5 ,、改善心理狀態(tài)

營養(yǎng)對運(yùn)動的重要性

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以補(bǔ)充運(yùn)動過程中消耗的能量,、維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)可以避免運(yùn)動過度對身體的傷害：

1,、 合理營養(yǎng)可以保證運(yùn)動的質(zhì)量和效果

運(yùn)動時(shí),，為了滿足供氧的需求,，我們的身體會發(fā)生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善,，另一方面也使機(jī)體的營養(yǎng)狀況發(fā)生改變,，主要表現(xiàn)在營養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多。因此,，合理的營養(yǎng)是保證運(yùn)動效果,，增進(jìn)身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)在運(yùn)動時(shí)顯得尤為重要,。

2 、合理營養(yǎng)可以促進(jìn)運(yùn)動后體能恢復(fù),，消除疲勞

運(yùn)動以后,，由于能量大量消耗，蛋白質(zhì)大量分解,，電解質(zhì)丟失,，酸性代謝產(chǎn)物堆積等多種原因，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞,。及時(shí),、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充措施不僅可以在運(yùn)動中延緩疲勞出現(xiàn)的時(shí)間、減輕疲勞的程度,，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除,，使體能迅速恢復(fù)，從而保證次日正常的工作和生活,，也為更好的進(jìn)行下一步運(yùn)動奠定基礎(chǔ),。