雨中行――負(fù)氧離子大吸收
選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因?yàn)樗厥獾慕∩砉π?。和晴天相比,，下雨時(shí)空氣中含有大量的負(fù)氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù),，令人備感清新,、愜意，有助于降低血壓,、松弛神經(jīng),、消除郁悶。此外霏霏細(xì)雨對肌膚的輕柔按摩,，也可以增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的應(yīng)變力,，能有效預(yù)防感冒。
提醒：
1,、熱身后再進(jìn)入雨中,。
2、在雨中的時(shí)間不可太長,，一般10分鐘左右足矣,。
3、結(jié)束后立即用力擦熱全身,，最好洗個(gè)熱水澡，再喝一杯熱水,。
4,、選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內(nèi)了,。
水中跑――打造完美生理曲線
人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍,，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多,。若完成同樣的動作,，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多,。因此,，水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積,，同時(shí)能增強(qiáng)食欲,、促進(jìn)消化吸收。
由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,、減輕疲勞,，所以對預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán),、防止動脈硬化也很有效果,。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化,，使肌膚光潔,、富有彈性。長期堅(jiān)持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢與脊柱的生理彎曲,，打造完美的生理曲線,。
提醒：
1、熱身后再進(jìn)入水中,。
2,、循序漸進(jìn)，在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過每分鐘110～130次,，并與休息交替進(jìn)行,。
冷水浴――給你的白細(xì)胞增殖
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng),，釋放大量電能,，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物,、病毒的作用,，并能刺激細(xì)胞活動，延長細(xì)胞活力,，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量,，提高人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán),、改善血液質(zhì)量,，防止血栓形成；增強(qiáng)腸胃蠕動能力,；幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌,，使皮膚健康、富有彈性,。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄,、增強(qiáng)抗寒能力的同時(shí),，減少感冒等疾病的發(fā)生。
提醒：
1,、熱身后再開始,。
2、與熱水浴反復(fù)交替進(jìn)行效果更佳,。
3,、年長者、體弱者,、高血壓病人不要嘗試,。
赤足行――激活你的“第二心臟”
根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū),，被稱為人的“第二心臟”,。赤腳走路時(shí)，地面和物體對足底的刺激有類似按摩,、推拿的作用,，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層,，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),。
另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中,，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā),，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力,，預(yù)防感冒或腹瀉等癥,。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電。對于幼兒來說,，足底皮膚與地面的摩擦還可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量,，有利于足弓的形成，避免扁平足的發(fā)生,。
