春季許多人都喜歡外出踏青,，自行車就成為了許多人的首先,，再加上現(xiàn)在共享單車的流行,，騎自行車的人越來越多。騎自行車有助于鍛煉身體,，調(diào)節(jié)肌肉的功能,，平時(shí)大家需要注意自我緩解，而且,，騎自行車的健身的好處也很多,，下面我們就一起來說說：

騎自行車健身有哪些好處呢？

1,、開發(fā)大腦

經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢,。

2、改善體質(zhì)

因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,，并且強(qiáng)化全身耐力,。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖,、膝,、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸,、背,、臂、腹,、腰,、腹 股溝、臀部等處的肌肉,，關(guān)節(jié),、韌帶。保持正確的騎行姿勢,，長期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能,。

3、瘦身減肥

自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果,。

4,、減輕壓力

除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,，消除沮喪的情緒,，以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與工作。

5,、益壽延年

其實(shí)從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出,，自行車運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了,。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長,。生命不息,，運(yùn)動(dòng)不止。一個(gè)良好的身體狀態(tài)絕對少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與鍛煉,，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期,，利用好自行車運(yùn)動(dòng)的方式去保健身心，達(dá)到身心健康的目的,。精彩推薦：騎自行車可以運(yùn)動(dòng)健身么

哪種騎法最有效

快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上,。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,，幫助提升無氧閾值。也就是說,，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間,。此外,，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力,、無氧能力,、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣,。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果,。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。如果你想讓健身的效果更明顯,，健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,，但以其中一種為主,，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果,。

此外,，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快,，時(shí)間一般為20—40分鐘,，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力,。經(jīng)過一個(gè)階段后,，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。