春季許多人都喜歡外出踏青,，自行車就成為了許多人的首先，再加上現(xiàn)在共享單車的流行,，騎自行車的人越來越多,。騎自行車有助于鍛煉身體,，調(diào)節(jié)肌肉的功能，平時(shí)大家需要注意自我緩解,，而且,，騎自行車的健身的好處也很多，下面我們就一起來說說：

騎自行車健身有哪些好處呢,？

1,、開發(fā)大腦

經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng),。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左,、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

2,、改善體質(zhì)

因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同,。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖,、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉,，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸,、背、臂,、腹,、腰、腹 股溝,、臀部等處的肌肉,，關(guān)節(jié)、韌帶,。保持正確的騎行姿勢,，長期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。

3,、瘦身減肥

自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗,，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。

4、減輕壓力

除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)還可以方式心情,，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與工作,。

5、益壽延年

其實(shí)從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出,，自行車運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng),。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),，在世界上各種不同職業(yè)人員中,，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。生命不息,，運(yùn)動(dòng)不止,。一個(gè)良好的身體狀態(tài)絕對少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與鍛煉，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期,，利用好自行車運(yùn)動(dòng)的方式去保健身心,，達(dá)到身心健康的目的。精彩推薦：騎自行車可以運(yùn)動(dòng)健身么

哪種騎法最有效

快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上,。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值,。也就是說,，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間,。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值,。

慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力,、無氧能力、心肺功能外,，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣,。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,，還會(huì)取得更好的健身效果,。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法,。如果你想讓健身的效果更明顯,，健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式,，才能達(dá)到更好的鍛煉效果,。

此外，健身者剛開始鍛煉時(shí),，騎行速度不宜過快,，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞,，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力,。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,。