隨著年齡的增長,，老年人身體的各項機能下降，因此有些運動不適合老人,。否則不僅不能達到運動效果,，反而會給老年人的健康帶來危害。那么老人如何健身呢,？接下來將為大家介紹14種適合老年人做的運動,，供大家參考,。

老人如何健身,？常做14種運動有利健康

1,、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉,、關節(jié)的信息,，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦,，防止癡呆,。

2、邊散步邊投球

研究人員稱,，無論年齡如何,，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域,。

3,、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部,、背部肌肉的力量,，提高機體的耐受力，可有效地增強內(nèi)臟功能,，延緩衰老,。

4、滾動腰

兩腿彎曲,，兩手緊抱雙膝,，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜,，使腰部在床上左右滾動,。可以逐步加大傾斜度和滾動力度,，做七八次,。

5、去公園散步

研究人員發(fā)現(xiàn),，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%,。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用,，使大腦能更好地處理信息,。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面,，身體形成一字形仰臥,。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩,。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成,。

7,、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短,，運動量不大,，但是趣味性很強，比較適合老年人,。門球運動鍛煉可增強老年人腰背,、四肢肌肉力量，也有健腦作用,。

8,、與朋友一起慢跑

大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風險,。一項新研究表明,，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明,，鼓勵別人鍛煉,，也會讓自己多鍛煉。

9,、散步時跑步

研究表明,，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%,。研究發(fā)現(xiàn),，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區(qū)更健康,。

10,、伸懶腰

兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形,。用力伸展四肢打挺,，使全身關節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作后,，再次兩臂拉開,，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次,。

11,、仰臥起坐

這一節(jié)主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來,，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下,。做這一動作，如果腹肌力強,，雙手可背托腦后或平放在床上,。根據(jù)自己身體情況可做5至10次,。

12、舉重加平衡訓練

研究表明,，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,，其決策能力在6個月后會提高近13%,。力量訓練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉（比如同時舉起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在于,，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域,。

13、打太極拳

多項研究已證實,，打太極拳能改善平衡能力,。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區(qū)域,。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化,。一項近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,，其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下,。

14、打健身球

打健身球是一項既有趣味性,，又有娛樂性的器械運動,。鍛煉時，手持兩個健身球,，沿順時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動,。健身球能增強指、腕關節(jié)的韌性,、靈活性,；也能增強指力、掌力,、腕力,，對預防老年人手指及指關節(jié)和腕關節(jié)僵直頗有好處。另外,，玩健身球還能刺激手掌穴位,，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智,、消除疲勞的作用,。