隨著年齡的增長,，老年人身體的各項機能下降,，因此有些運動不適合老人。否則不僅不能達到運動效果,，反而會給老年人的健康帶來危害,。那么老人如何健身呢？接下來將為大家介紹14種適合老年人做的運動,，供大家參考,。

老人如何健身？常做14種運動有利健康

1,、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡,，大腦依靠來自四肢肌肉、關節(jié)的信息,，來協(xié)調身體各部分,，更能鍛煉大腦，防止癡呆,。

2,、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球,，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域,。

3,、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢,、腰部、背部肌肉的力量,，提高機體的耐受力,，可有效地增強內臟功能，延緩衰老,。

4,、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝,，上身盡量放平,，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動,?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動力度，做七八次,。

5,、去公園散步

研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%,。專家表示,，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息,。

6,、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥,。向上提縮左腿同時向下縮左肩,，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成,。

7,、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短,，運動量不大,，但是趣味性很強，比較適合老年人,。門球運動鍛煉可增強老年人腰背,、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

8,、與朋友一起慢跑

大量研究表明,，增強社交有助于減少記憶喪失風險。一項新研究表明,，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%,。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉,，也會讓自己多鍛煉,。

9、散步時跑步

研究表明,，與不鍛煉的人相比,，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),，各種有氧運動可以加快血液循環(huán),，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區(qū)更健康。

10,、伸懶腰

兩臂伸直舉過頭頂,，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺,，使全身關節(jié)特別是腰椎舒展開,。做五六次直挺動作后，再次兩臂拉開,，兩腿叉開使身體形成大字形,，向兩側伸挺五六次。

11,、仰臥起坐

這一節(jié)主要靠腹肌的抽動力來完成,。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下,。做這一動作,，如果腹肌力強，雙手可背托腦后或平放在床上,。根據(jù)自己身體情況可做5至10次,。

12、舉重加平衡訓練

研究表明,，進行舉重,、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13%,。力量訓練中增加平衡和協(xié)調能力鍛煉（比如同時舉起右臂和左腿等）能使人受益更大,，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

13,、打太極拳

多項研究已證實,，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn),，練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區(qū)域,。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示,，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,，其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。

14,、打健身球

打健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動,。鍛煉時,，手持兩個健身球，沿順時針方向有節(jié)奏地轉動,。健身球能增強指,、腕關節(jié)的韌性、靈活性,；也能增強指力,、掌力、腕力,，對預防老年人手指及指關節(jié)和腕關節(jié)僵直頗有好處,。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位,，可反向性地調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，起到健腦益智、消除疲勞的作用,。