如何出汗就算健康了呢,？有三點：一是范圍，全身均勻,；二是量,，微微有汗、微似有汗,，說白了就是發(fā)潮,、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴,；三是時間,，可持續(xù)，符合前面兩點的話,，時間越長越好,。

運動是達到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點,，也將“適度多動”列為“四多”之二,，但在實際操作中存在很多誤區(qū)。

如以“更高,、更快,、更強”為目標的運動就與健康無關(guān)，如打籃球,、羽毛球,、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關(guān),，這點職業(yè)運動員多傷病的事實可以為證,。所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運動”,。

健康型運動,，簡言之，就是以同時符合“持續(xù),、均勻,、微汗”為目標的運動，也就是以長久的健康為最終目標的運動,。在與銀屑病患者溝通的時候,，我們會經(jīng)常講到一句話——“低強度長時間運動，一滴汗出遍全身”,，便是講健康型運動的,。

要把治療融入到生活中去，比運動更容易常態(tài)化的是勞動。

運動可以分健康型運動和競技型運動,；與此相應,，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

多年前,，曾經(jīng)把運動和勞動的區(qū)別總結(jié)為四點：一是動作范圍不同,；二是目的不同；三是心情不同,；四是節(jié)律的有無,。

第一點，勞動的動作范圍多是局部的,；而運動的范圍多是全身的,。

第二點，勞動的目的在于盡快做完,，獲取報酬,；而運動的目的在于鍛煉身體,，慢慢享受其過程,。

第三點，勞動的心情多數(shù)時候是有壓力的,；而運動的心情多數(shù)是放松,、愉悅的。

第四點,，勞動的時候很少有人會注意節(jié)律,；而運動很多是要體現(xiàn)生命的美與律動的。

后來在初期研究綜合,、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時候,，“適當多動”被作為重要的一項提了出來。當時強調(diào)的是勞動和運動的不同,，告訴大家勞動不可以替代運動,，有輕勞動而重運動之嫌，并且提出了“運動型勞動”的構(gòu)想,。

直到近年,，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運動和勞動都分為健康型和競技型,。

勞動和運動同樣可以對健康有利,，但必須是以健康為目標的“健康型運動”和“健康型勞動”。以汗為標準能很容易地鑒別你所從事的勞動和運動方式是否健康,，如果能同時達到“持續(xù),、均勻、微汗”的標準則判斷為健康型,，否則即為競技型,、不健康型,。

“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的,，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變,。比如騎自行車至某目的地，30分鐘,，到達時頭面部熱汗淋漓,，身上其他地方還沒有熱起來；另一日,，用了45分鐘騎完原路程,，頭上微汗，全身,、甚至小腿前面也微汗,，身上所有地方都均勻微汗。這樣,，就完成了一次由“競技型”向“健康型”運動,、勞動的轉(zhuǎn)換。

綜上所述,，應該提倡“健康型運動”和“健康型勞動”,，推廣“持續(xù)、均勻,、微汗”的健康出汗指標,，這些不僅對于銀屑病的防治有利，對于其他慢性病的防治,、保健養(yǎng)生都有很大的意義,。