小滿節(jié)氣正值五月下旬,，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病,。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中,，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前,，做好各種預(yù)防工作,，以防止疾病的發(fā)生。日常飲食中我們可有意識進(jìn)食一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物,，達(dá)到未病先防的目的,。

小滿過后，天氣逐漸炎熱起來,，雨水開始增多,，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨,。此時,，大自然中陽氣已經(jīng)相當(dāng)充實(shí)，也處于一個“小滿”的狀態(tài),。根據(jù)此氣候的特點(diǎn),，此時養(yǎng)生的重點(diǎn)是要做好“防熱防濕”的準(zhǔn)備。

有句話叫“暑多挾濕”,，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體,。其實(shí)這個時候，濕邪往往已經(jīng)打入人體內(nèi)部潛伏起來,，等到大暑時節(jié),，濕邪主氣的時候，暑,、濕就會內(nèi)外呼應(yīng),，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發(fā)很多問題,，比如風(fēng)濕病,、腳氣、痤瘡,、婦科炎癥,、水腫、肥胖等,。

原則一：清熱利濕,、生津止渴。

因人體在夏天津液消耗較多,，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴,，并且因這一時期暑濕并重,，所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕,。中醫(yī)認(rèn)為,，長夏在五臟中歸于脾，也宜清補(bǔ),。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),，過濕對脾不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜,。但應(yīng)注意,，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能，所以不宜多食,。夏天酷熱高溫,，人們喜冷飲，飲水多,，導(dǎo)致濕氣易侵入人體,。外濕入內(nèi)，使水濕固脾,，引起脾胃升降,，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會積水為患,，引起食食欲不振等,。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物,，這樣能夠健脾和胃,，脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕,。

原則二：清心祛暑,、清熱解毒。

中醫(yī)認(rèn)為,，夏為暑熱,，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ),。而心喜涼,，宜食酸，比如可常吃些小麥制品,，之外可適當(dāng)多食些豬肉,、李子、桃子,、橄欖,、菠蘿,、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一,，陰陽互補(bǔ)，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜,，盡量不吃辛辣溫燥之物,。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病,。

原則三：健脾養(yǎng)胃,，補(bǔ)氣益陰。

進(jìn)入夏季,，天氣炎熱,，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液,，另一方面因暑,、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂,。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則,，以湯、羹,、汁等湯水較多,、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主,，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,。同時，少吃或不吃油膩厚味,、油煎的食物,，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則,。如某些人已有疰夏,、傷暑、暑濕,、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn),，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，注意針對性,，辨證用膳,，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣,、陰雙補(bǔ),。

總之,，暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應(yīng),，上述三個原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點(diǎn)而確定的,。朋友們在實(shí)際運(yùn)用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時的氣象條件（如春夏之交由溫轉(zhuǎn)熱，夏秋之交由熱轉(zhuǎn)涼,，各地區(qū)的小氣候等）結(jié)合各自體質(zhì)不同特點(diǎn)及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng),，做到靈活變化。