乳房的健康離不開日常的保健,。因此對于女性來說，不妨注意一些運動方法,，讓女性的乳房更健康,。

一、健胸運動

1,、游泳

游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛煉效果的運動,，游泳時通過水壓按摩胸部，可以刺激乳腺管,、脂肪組織,，預(yù)防乳腺增生等疾病。

2,、上提運動

簡單的上提運動,，可以擴(kuò)張胸部的空間，讓胸部處于放松狀態(tài),，利于胸部結(jié)締組織的新陳代謝,，也可以預(yù)防乳房的衰老、下垂,。

方法：

簡單的健胸運動是雙手合十,，緩慢上舉，保持10秒,，再緩慢下落到胸前,。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運動,，可使乳房肌肉上提,。

二、經(jīng)常按摩

按摩一直是人們推崇的養(yǎng)生保健方式,，針對不同的身體部位,，有不同的按摩法,。下面是針對胸部保養(yǎng)的按摩法。

1,、雙手手掌交互托住乳房下方,，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推,，可避免乳房下垂和外擴(kuò),。

2、用右掌在左側(cè)乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部,，再返過來向上沿原路線推回,，重復(fù)20-30次，然后再換左手以同樣的方法做右側(cè)乳房按摩,。

3,、四指并攏，拇指自然張開,，將手掌貼近皮膚,，以乳頭為中心環(huán)摩乳房10圈。雙手交錯,，用手掌搓脅肋10下,。

4、拇指和食指揉拿對側(cè)乳房腫塊,，無腫塊者,，揉拿乳房，方向由乳房內(nèi)側(cè)至腋窩處,。

5、挺直身體,，嘴巴作出夸張的“一”與“O”的形狀,，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群,，同時有助于提升胸部和緊實前胸的皮膚,。

6、用左手掌托住左側(cè)乳房底部,，然后用右手掌與左手相對用力向乳頭方向合力托推20-30次,。這種方法適用于乳房稍大的女性。