乳房的健康離不開日常的保健。因此對(duì)于女性來說,，不妨注意一些運(yùn)動(dòng)方法,，讓女性的乳房更健康。

一,、健胸運(yùn)動(dòng)

1,、游泳

游泳可以說是一個(gè)對(duì)身體各部位都有鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)通過水壓按摩胸部,，可以刺激乳腺管,、脂肪組織,，預(yù)防乳腺增生等疾病。

2,、上提運(yùn)動(dòng)

簡單的上提運(yùn)動(dòng),，可以擴(kuò)張胸部的空間，讓胸部處于放松狀態(tài),，利于胸部結(jié)締組織的新陳代謝,，也可以預(yù)防乳房的衰老、下垂,。

方法：

簡單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十,，緩慢上舉，保持10秒,，再緩慢下落到胸前,。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動(dòng),，可使乳房肌肉上提,。

二、經(jīng)常按摩

按摩一直是人們推崇的養(yǎng)生保健方式,，針對(duì)不同的身體部位,，有不同的按摩法。下面是針對(duì)胸部保養(yǎng)的按摩法,。

1,、雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提,，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推,，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。

2,、用右掌在左側(cè)乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部,，再返過來向上沿原路線推回，重復(fù)20-30次,，然后再換左手以同樣的方法做右側(cè)乳房按摩,。

3、四指并攏,，拇指自然張開,，將手掌貼近皮膚，以乳頭為中心環(huán)摩乳房10圈,。雙手交錯(cuò),，用手掌搓脅肋10下。

4,、拇指和食指揉拿對(duì)側(cè)乳房腫塊,，無腫塊者,，揉拿乳房，方向由乳房內(nèi)側(cè)至腋窩處,。

5,、挺直身體，嘴巴作出夸張的“一”與“O”的形狀,，來回做個(gè)兩三分鐘,，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群，同時(shí)有助于提升胸部和緊實(shí)前胸的皮膚,。

6,、用左手掌托住左側(cè)乳房底部，然后用右手掌與左手相對(duì)用力向乳頭方向合力托推20-30次,。這種方法適用于乳房稍大的女性,。