隨著寒流預(yù)計(jì)將持續(xù)一個(gè)星期和能源價(jià)格飛漲,，這比以往任何時(shí)候都更難保持溫暖和健康。GOOD HEALTH向醫(yī)療專家們請教得到的離奇技巧——有意想不到的效果,。
不用打開暖氣
倫敦大學(xué)醫(yī)院血管外科醫(yī)生約翰斯卡爾顧問說,，當(dāng)我們從一個(gè)溫暖的房間走到寒冷的室外是，我們身體上的微小血管就會(huì)發(fā)生改變,，反過來,，又有可能會(huì)觸發(fā)雷諾氏病（指患者在冬季會(huì)發(fā)生手指或是腳趾的麻木刺痛,，皮膚蒼白發(fā)紫,。尤其是在受到寒冷刺激如冷水時(shí),，雷諾氏病的癥狀更加的明顯。雷諾氏病癥狀嚴(yán)重的患者會(huì)有肢端皮膚的萎縮或是手指頭潰爛的現(xiàn)象）,。當(dāng)暴露在寒冷的條件下,，會(huì)導(dǎo)致小血管暫時(shí)痙攣，引起四肢的血液“流失”,，這是四肢會(huì)感到寒冷和疼痛,。“為了避免這種戲劇性的變化的感覺,，不要讓房子的溫度過高,，但保持在18℃?20℃比較適宜?！奔s翰斯卡爾顧問說,。
不要喝茶和咖啡
雖然在上班的路上來一杯外賣熱茶或咖啡，可能會(huì)讓你感到暫時(shí)的溫暖,，但飲料中的咖啡因會(huì)讓你失去身體的熱量,。劉易舍姆綜合醫(yī)院血管外科醫(yī)生埃迪?查洛納顧問說：“在寒冷的時(shí)候，咖啡因會(huì)阻礙血管中的受體并且會(huì)阻止血管收縮,。因?yàn)檠苋匀粩U(kuò)張,，這意味著你失去熱量的速度會(huì)更快。所以,，在室外，如果你喝了含咖啡因的熱飲料,，你會(huì)感到身體冷得更迅速,，盡管在室內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)這種情況?！边x擇不含咖啡因或草本飲料來代替,。“我喝姜茶,，因?yàn)樗凶匀簧郎氐奶匦?。”理療師薩米馬戈說,。
切勿將手在口袋里
抗拒的沖動(dòng)：走路的時(shí)候,，不要把你的手放到口袋里，而是左右擺動(dòng)這走路,。當(dāng)我們感到很冷時(shí),，我們的本能是走路時(shí)將我們的雙手放進(jìn)我們的口袋里，并駝著背走,。然而,，英國脊醫(yī)協(xié)會(huì)蒂姆?哈曲福認(rèn)為,，我們這邊走路，我們的雙手自由擺動(dòng),，這是最好地,。他說：“通過甩動(dòng)手臂，肌肉會(huì)得到一個(gè)鍛煉,，將改善產(chǎn)生體熱區(qū)域的血液流動(dòng),。”
做吃大量的蛋白質(zhì)
消化蛋白質(zhì)比消化碳水化合物或脂肪更會(huì)使體溫上升顯著,，營養(yǎng)師廖秀冬辛克說,。他說：“與吸收碳水化合物和脂肪相比，身體必須更努力工作來吸收蛋白質(zhì),，所以我們會(huì)消耗更多的能量和產(chǎn)生更多熱量,，這有助于我們保持溫暖。早餐時(shí),，我們應(yīng)該吃點(diǎn)粥和豆?jié){,，因?yàn)榕c普通牛奶相比，她們的蛋白質(zhì)含量更高,。你可以添加一些堅(jiān)果和酸奶在你想要的糕點(diǎn)上,，進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的攝入量?！?/p>
不戴絨線帽
國家醫(yī)療服務(wù)基金會(huì)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳,、鼻、喉外科醫(yī)生安德魯?金瑞利博士認(rèn)為,，我們身體失去的熱量,，30%是通過我們的頭散發(fā)出去的。當(dāng)購買一頂帽子時(shí),，也會(huì)選擇一個(gè)可以覆蓋耳朵的,。安德魯?金瑞利博士說：“耳朵薄，但具有較大的表面積,，使得熱量容易失去,。”
他還建議戴羊毛制成的帽子,，而不是羊毛,。安德魯?金瑞利博士說：“羊毛制作品還是不錯(cuò)的，因?yàn)樗且环N絕緣結(jié)構(gòu),，所以它捕獲帽子和頭之間的任何靜止的空氣,。空氣的那層則充當(dāng)另一層絕緣,，有助于保持頭部暖和,?！?/p>
并確保你是用鼻子呼吸，而不是用嘴,。鼻孔及鼻竇過濾器使空氣變得溫暖再被吸入肺部,，所以當(dāng)我們用鼻子呼吸時(shí)，身體會(huì)感覺到溫暖,。金瑞利博士說：“但當(dāng)我們用嘴呼吸時(shí),，沒有任何機(jī)制來加熱空氣和身體變暖的效果就不復(fù)尋在。所以,，如果你想讓身體感受溫暖,，你應(yīng)該用鼻子呼吸?！?/p>
在床上運(yùn)動(dòng)你的腳趾
物理治療師薩米馬戈說,，當(dāng)下床前做些簡單的練習(xí)，將有助于你身體感到溫暖,。
首先盤旋腳踝每個(gè)方向十次,，腳趾向上和向下做20次。然后拉伸和放松大腿十次,，同樣臀部也做十次,。“這樣會(huì)使感到溫暖,，下床后,，你的血液正常循環(huán)?！蔽锢碇委煄熕_米馬戈說,。
不要忘記保濕
國家醫(yī)療服務(wù)基金會(huì)巴茲健康皮膚科顧問Anshoo Sahota皮膚科醫(yī)生認(rèn)為，如果曾經(jīng)有過濕疹或皮炎,，當(dāng)天氣寒冷時(shí)，更應(yīng)該保濕,。他說：“發(fā)炎的皮膚失去更多的熱量,，因?yàn)檠装Y驅(qū)動(dòng)血液流動(dòng)到皮膚的表面上。但是你可以通過使用大量的保濕以及其它抗炎的方法治療,，如類固醇藥膏阻止這種反應(yīng),。”
確保腳的溫暖
身體保溫瓶：如果腳開始溫暖,，那么它們一直溫暖下去的機(jī)會(huì)更大,。腳是很難保暖的，因?yàn)樵诤涞奶鞖庀?，身體血流量減少,，使得發(fā)送到四肢的熱量減少,，而更多熱量被送到的重要器官?！拔覀兊哪_像一個(gè)熱水瓶——如果它們開始冷,，那么它們會(huì)一直處于寒冷中，但如果它們開始熱了,，那么就會(huì)一直保持者溫暖,。”一位足科醫(yī)生顧問邁克奧尼爾說,。他建議穿會(huì)變暖的鞋子,，或者將鞋子靠近散熱器幾分鐘（不要離開無人值守）——第二雙鞋子在辦公室也這樣做?！爱?dāng)你去工作,，你可以換成保暖鞋，這樣可以保持身體的熱量,?！?/p>
不要讓你的肚子受涼
穿背心或是身體溫暖的衣物，如腹卷,，一種日本繃帶式胃膜,，可以幫助戰(zhàn)勝寒冷。血管外科醫(yī)生埃迪?查洛納說：“穿著背心可幫助維持體溫,。當(dāng)四肢暴露在比軀體更寒冷的的環(huán)境下,，胳膊和腿的血管就會(huì)收縮。血然后繞過四肢并涌入到軀干中,。被纏饒的胃會(huì)幫助身體維持其核心溫度,，使其不失去熱量。
務(wù)必使用搖椅
有益于健康：坐在搖椅可幫助您生成能量,，而坐在不會(huì)搖的椅上會(huì)使你越來越冷,。坐在搖椅不僅是心理作用——當(dāng)你坐下一會(huì)兒后，它有助于你產(chǎn)生能量,。當(dāng)我們一動(dòng)不動(dòng),，我們的體溫會(huì)下降，肌肉開始顫抖 ——不由自主地收縮和放松,，以盡量保持身體溫暖,，蒂姆?哈曲福說。當(dāng)體溫低于37℃時(shí),，身體開始發(fā)抖,。使用搖椅需要移動(dòng)手臂和腿部的大肌群，保持血液流動(dòng),，從而幫助身體產(chǎn)生熱量,。
不要單獨(dú)在家冬眠
與朋友外出可以讓你感覺溫暖,，而不是在家里冬眠。加拿大多倫多大學(xué)的科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，與我們社交和花時(shí)間與朋友在一起,，社會(huì)排斥會(huì)使我們感到更加寒冷。
在他們的實(shí)驗(yàn)中,，參與者中那些回憶了一段與社會(huì)隔絕的經(jīng)歷比回憶一段社交經(jīng)歷的人覺得室溫更加低,。倫敦的一個(gè)社區(qū)精神科顧問醫(yī)生賈恩?懷斯博士說：“當(dāng)我們與人交往時(shí)，我們喜歡花時(shí)間與他們在一起,，這會(huì)使我們分心,，這樣我們就沒有注意到室溫?！?/p>
社交功能在您的家中都會(huì)有類似的好處,。和那些積極的情感的朋友在一起，能使人感受到溫馨,，會(huì)讓人覺得溫暖,，而且不會(huì)覺得寒冷。
回憶幸福的往事
根據(jù)南安普敦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,，思考過去有助于你保持溫暖,。
研究人員要求參與實(shí)驗(yàn)的志愿者去思考他們過去的快樂記憶或普通的事件，然后猜房間的溫度,。這些回憶懷舊往事的人感到房間里的溫度比實(shí)際更高,。
該理論認(rèn)為，懷舊能再現(xiàn)以前身體舒適的感覺——你感到溫暖或你的抗寒性增加,。
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