立冬,，作為冬季的第一節(jié)氣,，于每年的11月8日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時開始,。由于我國南北緯度之差,，故真正意義上的冬季,，并非都以“立冬”為準(zhǔn),，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”,，結(jié)束之意,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,，陰氣盛極,，草木凋零，蟄蟲伏藏,，萬物活動趨向休止,，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳,，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備,。

那么，立冬如何養(yǎng)生呢,？小編告訴你從以下幾方面入手：

立冬起居養(yǎng)生

起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽,，早臥晚起，必待日光”也就是說,，在寒冷的冬季,，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能,。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏,，人不可作勞汗出,，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作,，保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,。而衣著的過少過薄,、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入,。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽,，賜予自然界光明于溫暖,，失去她萬物無法生存。同樣,，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力。所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,。

立冬飲食養(yǎng)生

飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn),，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食,。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒,?！币簿褪钦f，少食生冷,，但也不宜躁熱,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜,，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,，如：牛羊肉,、烏雞、鯽魚,，多飲豆?jié){,、牛奶，多吃蘿卜,、青菜,、豆腐、木耳等,。

這里須要注意的是,，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異,，人們的生活方式不同,，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別,；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷,，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛,、羊,、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬,，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多,，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞,、鴨,、魚類,；地處高原山區(qū),，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬,、冰糖為宜,。

除此之外，還要因人而異,，因為食有谷肉果菜之分,，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實寒熱之辯,，本著人體生長規(guī)律,，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng),，中年重調(diào),，老年重保,，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補(bǔ),、溫補(bǔ),、小補(bǔ)、大補(bǔ),，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”,。

冬季運動養(yǎng)生

由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥,、人體的肌肉,、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強(qiáng),，從而造成身體發(fā)僵不靈活,，舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進(jìn)行體育鍛煉時,，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則,，這樣既能實現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康,。

1,、鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,，鍛煉前若不充分熱身,，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操,、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動,，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

2,、鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng),。立冬過后氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服,，在熱身后再除去外衣,；鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng),，以及擦去汗水并更換衣服,，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

3,、鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸,。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣,、口呼氣的呼吸方式,，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用,，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激,；同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”,。

4,、室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,，并把門窗緊閉,，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈,、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通,。

立冬情志養(yǎng)生

在冬季,，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此,，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,，遇到不順心的事情,，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒,，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,，以保持心態(tài)平和。同時,，要多曬太陽,。因為冬季天黑的早，光照時間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌,。

立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜,，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài),。要保護(hù)陽氣,，不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,，早睡晚起,，保證充足睡眠，避免過度勞累,，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏,。同時還要適度運動，如做操,、散步等,。要節(jié)欲保精，減少房事,。