立冬,，作為冬季的第一節(jié)氣，于每年的11月8日前后,，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)開始,。由于我國(guó)南北緯度之差，故真正意義上的冬季,，并非都以“立冬”為準(zhǔn),，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”,，結(jié)束之意,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏,，陰氣盛極,，草木凋零，蟄蟲伏藏,，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止,，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備,。

那么,，立冬如何養(yǎng)生呢？小編告訴你從以下幾方面入手：

立冬起居養(yǎng)生

起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng),，早臥晚起,，必待日光”也就是說(shuō)，在寒冷的冬季,，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能,。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出,，發(fā)泄陽(yáng)氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作,，保證充足的睡眠,，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積,。而衣著的過少過薄,、室溫過低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏,，寒邪易于侵入,。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng),，賜予自然界光明于溫暖,，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣,，人體如果沒有陽(yáng)氣,，將失去新陳代謝的活力。所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,。

立冬飲食養(yǎng)生

飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn),，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食,。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒,，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f(shuō),，少食生冷，但也不宜躁熱,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng),，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,，如：牛羊肉,、烏雞、鯽魚,，多飲豆?jié){,、牛奶，多吃蘿卜、青菜,、豆腐,、木耳等。

這里須要注意的是,，我國(guó)幅員遼闊,，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同,，同屬冬令,，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷,，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品,，如牛、羊,、狗肉等,；而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多,，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味,，如雞、鴨,、魚類,；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶,，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬,、冰糖為宜。

除此之外，還要因人而異,，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實(shí)寒熱之辯,，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律,，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng),，中年重調(diào),，老年重保，耋耄重延,。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ),、溫補(bǔ)、小補(bǔ),、大補(bǔ),，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

由于立冬后氣溫低,、氣壓高且天氣干燥,、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會(huì)降低,，肌肉的粘滯性也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng),，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣,。因此在立冬后進(jìn)行體育鍛煉時(shí),，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實(shí)現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的,，又不會(huì)因鍛煉不當(dāng)而損害健康,。

1、鍛煉之前充分熱身,。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵,，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷,。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操,、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜,。

2,、鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)。立冬過后氣溫很低,，因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服,，在熱身后再除去外衣,；鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng),，以及擦去汗水并更換衣服,，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

3,、鍛煉時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸,。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式,，也可以采用鼻吸氣,、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣,。這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用,，在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激；同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌,，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”,。

4、室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)保持空氣流通,。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵,。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈,、惡心等癥狀,。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。

立冬情志養(yǎng)生

在冬季,，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期,，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜,。專家建議，遇到不順心的事情,，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái),，以保持心態(tài)平和,。同時(shí)，要多曬太陽(yáng),。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí),，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌,。

立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜,，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦,、保持良好心態(tài),。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過度消耗陰精,。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,，早睡晚起，保證充足睡眠,，避免過度勞累,，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng),，如做操,、散步等。要節(jié)欲保精,，減少房事,。