立冬節(jié)氣是冬季第一個節(jié)氣,，它代表著冬天的開始。這個時候天氣漸漸變冷了,，很多人可能還不習(xí)慣,，從外套到棉襖的轉(zhuǎn)換。關(guān)于立冬該如何養(yǎng)生,？

由于立冬后氣溫低,、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉,、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強，從而造成身體發(fā)僵不靈活,，舒展性也隨之大打折扣,。

許多人冬季想來碗熱騰騰的麻油雞或姜母鴨，但是,，冬季常見的食補如麻油雞,、姜母鴨,、十全大補湯等，因湯底添加多種熱性藥材,、米酒,、姜母等，食用后容易上火,，食補中肉量也多,，腸胃功能不佳的人吃了難消化。冬季如想暖身,、調(diào)養(yǎng)身體,，要選擇性質(zhì)較溫和或黑色的食物如黑木耳等，在日常飲食中補充即可,。

藥膳中常添加熱性藥材如紅參,、十全大補湯、八珍湯等,，較適合嚴(yán)寒時使用,；天氣如尚未轉(zhuǎn)冷，尤其在氣溫多變,、忽高忽低的時節(jié),，較容易有呼吸道癥狀如過敏、感冒等,，日常食補應(yīng)注重增強免疫力,，可喝粉光參茶顧氣管，或以藥材如黃耆,、枸杞泡茶飲用，少吃生魚片,、海鮮等生冷食物,，多吃辛香蔬菜如蔥、生姜,、洋蔥等,，并要早睡晚起，避免熬夜,。

飲食防寒助陽,，以下這些食物可以有效地減少寒邪的侵襲，有助于維護冬季健康,，下面就一起來看看吧,。

1、大白菜

大白菜性溫味甘,，入脾胃經(jīng),。有溫胃益氣,、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對于胃脘冷痛,，腹部怕涼,，小腹疼痛，排便不暢有改善作用,。

2,、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余,。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂,、大豆黃酮,、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,，還有降低膽固醇的作用,。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘,，有潤腸補血的功能,。

3、山羊肉

山羊肉性熱,、入脾腎經(jīng),，有溫腎助陽、強腰健骨的作用,。

4,、鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素B2、尼克酸,、鈣,、磷、鉀,、銅,、鐵、硒等,。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘,，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用,。冬天,，鱸魚肥腴可人，肉白如雪,，魚肉細膩,，是最好的品鱸魚季節(jié)。

5,、大蔥

大蔥味辛,，性溫，具有發(fā)汗解表,，溫中祛寒的作用,。主要用于外感風(fēng)寒，發(fā)熱寒戰(zhàn),，頭痛鼻塞,，咳嗽，咳白痰,，胸悶氣短等呼吸道癥狀,。

6、鯽魚

鯽魚性溫,，味甘,，能補脾益氣、溫中下氣,、利水消腫,、補血通乳。鯽魚含不飽和脂肪酸,，常吃鯽魚不僅能健身,，還能減少肥胖，有助于降血壓和降血脂,，使人延年益壽,。

7、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì),、50多種酶及游離氨基酸、膽堿,、腺嘌呤,、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇,，促進膽固醇分解和排出,，防止血脂升高的功效。

8、生姜

生姜性熱,，味辛,，有溫暖、發(fā)汗,、止嘔,、解毒、溫肺等作用,。

9,、小米

小米性平偏溫，味甘,，甘味色黃入脾,，能和胃溫中。小米粥常用于小兒脾虛泄瀉,，老人氣虛乏力,，產(chǎn)婦產(chǎn)后補養(yǎng)。

立冬養(yǎng)生吃什么,？初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期,，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋,。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋,，能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生,。