11月8日立冬到,，你知道立冬如何養(yǎng)生呢？其實(shí)立冬是冬季的開始,，想要冬季過得好,，就要從立冬開始注重養(yǎng)生。那么立冬如何養(yǎng)生,？11個(gè)要點(diǎn)一定要知道,。下面小編帶你看看立冬養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。

立冬如何養(yǎng)生,？

1,、多“點(diǎn)”笑

經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張，肺活量增大,。特別是清晨鍛煉時(shí),，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣,，呼出二氧化碳,，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和,，保持人的情緒穩(wěn)定,。笑雖可祛病健身,，但必須適度。過分失常的笑,，對(duì)心肺都有害,，也會(huì)傷人氣。

2,、早“點(diǎn)”睡

立冬后,，就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中,，最省事可謂“睡覺”了,。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對(duì)于成年人來說,，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí),。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力,、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏,，陰津蓄積,。

3、少“點(diǎn)”鹽

干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大,，容易誘發(fā)上呼吸道感染,。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少,，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活,。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌,、病毒乘機(jī)而入,，誘發(fā)炎癥。因此,，冬季更應(yīng)注意限鹽,。

在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量,。每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽）,，同時(shí)可以采用醋、芝麻醬,、咖喱,、料酒、香料來調(diào)味,，加蒜,、姜、蔥,、胡椒等提味,。

4、吃“點(diǎn)”果

1,、蘋果

營養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥,，吃蘋果是潤燥的好方法。蘋果含多種維生素和礦物質(zhì),、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴,、潤肺健脾,、養(yǎng)心益氣等功效，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，調(diào)理腸胃,，治便秘助消化，并能保持血糖的穩(wěn)定,，起到降低膽固醇,、預(yù)防膽結(jié)石的功效。

2,、柿子

營養(yǎng)功效：中醫(yī)認(rèn)為,，柿子性寒、味甘而澀,，具有潤肺化痰,、清熱生津、澀腸止痢,、健脾益胃,、涼血止血等多種功效，冬季多燥,，對(duì)于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥,，適食柿子可獲效。柿子能及時(shí)補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液,，起到清熱潤肺,、生津止渴的作用。而且柿子中的有機(jī)酸等有助于胃腸消化,，增進(jìn)食欲,。

3、菱角

營養(yǎng)功效：菱角嫩時(shí)皮脆肉美，食之有清香之味,。菱角作為水果生食,，能清熱生津，消暑解熱,，除煩止渴,；熟食能益氣健脾，祛病強(qiáng)身,。成熟時(shí)肉厚甘美,，是一種高熱量的食品，營養(yǎng)價(jià)值可與栗子媲美,。秋游時(shí),，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴,，又能消除疲勞,。

4、鮮棗

營養(yǎng)功效：立冬以后,，人們會(huì)長期處在室外嚴(yán)寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中,，容易導(dǎo)致免疫力下降。此時(shí),，不妨吃點(diǎn)應(yīng)季的冬棗,，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充提高免疫力的維生素C。因?yàn)槎瑮椀木S生素C含量尤其豐富,，達(dá)352毫克/100克,，是蘋果的70倍，梨的100倍,，有“活維生素丸”之美譽(yù),。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。