11月8日立冬到，你知道立冬如何養(yǎng)生呢,？其實立冬是冬季的開始,，想要冬季過得好，就要從立冬開始注重養(yǎng)生,。那么立冬如何養(yǎng)生,？11個要點一定要知道。下面小編帶你看看立冬養(yǎng)生的注意事項,。
立冬如何養(yǎng)生,？
1、多“點”笑
經(jīng)常笑一笑能使胸部擴張,，肺活量增大,。特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑,，可使肺吸入足量的大自然中氧氣,，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán),，從而達到心肺及臟腑氣血調(diào)和,，保持人的情緒穩(wěn)定。笑雖可祛病健身,，但必須適度,。過分失常的笑,，對心肺都有害，也會傷人氣,。
2,、早“點”睡
立冬后，就要根據(jù)冬季的特點進行養(yǎng)生,。在眾多的養(yǎng)生方式中,，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠,。對于成年人來說,，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足,，那么可在中午補睡半小時到一小時,。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元,，有益于在冬季陽氣潛藏,，陰津蓄積。
3,、少“點”鹽
干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大,，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高,，會導致唾液分泌減少,，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,，使細菌,、病毒乘機而入，誘發(fā)炎癥,。因此,，冬季更應注意限鹽。
在日常生活中“鹽多必失”,，要控制餐桌上的用鹽量,。每人每日食鹽攝入量應在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），同時可以采用醋,、芝麻醬,、咖喱、料酒,、香料來調(diào)味,，加蒜、姜,、蔥,、胡椒等提味,。
4、吃“點”果
1,、蘋果
營養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥,，吃蘋果是潤燥的好方法。蘋果含多種維生素和礦物質(zhì),、蘋果酸鞣酸和細纖維等,，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴,、潤肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效,，能促進胃腸蠕動,，調(diào)理腸胃，治便秘助消化,，并能保持血糖的穩(wěn)定,，起到降低膽固醇、預防膽結(jié)石的功效,。
2,、柿子
營養(yǎng)功效：中醫(yī)認為，柿子性寒,、味甘而澀,，具有潤肺化痰、清熱生津,、澀腸止痢,、健脾益胃、涼血止血等多種功效,，冬季多燥,，對于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥，適食柿子可獲效,。柿子能及時補充人體養(yǎng)分及細胞內(nèi)液,，起到清熱潤肺、生津止渴的作用,。而且柿子中的有機酸等有助于胃腸消化,，增進食欲。
3,、菱角
營養(yǎng)功效：菱角嫩時皮脆肉美,，食之有清香之味。菱角作為水果生食,，能清熱生津,，消暑解熱,，除煩止渴；熟食能益氣健脾,，祛病強身,。成熟時肉厚甘美，是一種高熱量的食品,，營養(yǎng)價值可與栗子媲美,。秋游時，可以買些紅菱角生吃,，既可以解渴,，又能消除疲勞。
4,、鮮棗
營養(yǎng)功效：立冬以后,，人們會長期處在室外嚴寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中，容易導致免疫力下降,。此時,，不妨吃點應季的冬棗，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C,。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富,，達352毫克/100克，是蘋果的70倍,，梨的100倍,，有“活維生素丸”之美譽。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗,。
