11月8日立冬到,，你知道立冬如何養(yǎng)生呢,？其實立冬是冬季的開始，想要冬季過得好,，就要從立冬開始注重養(yǎng)生,。那么立冬如何養(yǎng)生？11個要點一定要知道,。下面小編帶你看看立冬養(yǎng)生的注意事項,。

立冬如何養(yǎng)生？

1,、多“點”笑

經(jīng)常笑一笑能使胸部擴張,，肺活量增大。特別是清晨鍛煉時,，若能開懷大笑,，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳,，加快血液循環(huán),，從而達到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定,。笑雖可祛病健身,，但必須適度。過分失常的笑,，對心肺都有害,，也會傷人氣。

2、早“點”睡

立冬后,，就要根據(jù)冬季的特點進行養(yǎng)生,。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了,。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠,。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間,，如果晚上的睡眠時間不足,，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力,、養(yǎng)陰培元,，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積,。

3,、少“點”鹽

干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染,。如果飯菜中含鹽量太高,，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活,。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌,、病毒乘機而入,，誘發(fā)炎癥。因此,，冬季更應注意限鹽,。

在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量,。每人每日食鹽攝入量應在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽）,，同時可以采用醋、芝麻醬,、咖喱,、料酒、香料來調(diào)味,，加蒜,、姜、蔥,、胡椒等提味,。

4、吃“點”果

1、蘋果

營養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥,，吃蘋果是潤燥的好方法,。蘋果含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等,，蘋果還富含糖類和鉀鹽,，具有生津止渴、潤肺健脾,、養(yǎng)心益氣等功效,，能促進胃腸蠕動，調(diào)理腸胃,，治便秘助消化,，并能保持血糖的穩(wěn)定，起到降低膽固醇,、預防膽結(jié)石的功效,。

2、柿子

營養(yǎng)功效：中醫(yī)認為,，柿子性寒,、味甘而澀，具有潤肺化痰,、清熱生津,、澀腸止痢、健脾益胃,、涼血止血等多種功效,，冬季多燥，對于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥,，適食柿子可獲效,。柿子能及時補充人體養(yǎng)分及細胞內(nèi)液，起到清熱潤肺,、生津止渴的作用,。而且柿子中的有機酸等有助于胃腸消化，增進食欲,。

3,、菱角

營養(yǎng)功效：菱角嫩時皮脆肉美，食之有清香之味,。菱角作為水果生食,，能清熱生津，消暑解熱,，除煩止渴,；熟食能益氣健脾,，祛病強身。成熟時肉厚甘美,，是一種高熱量的食品,，營養(yǎng)價值可與栗子媲美。秋游時,，可以買些紅菱角生吃,，既可以解渴，又能消除疲勞,。

4,、鮮棗

營養(yǎng)功效：立冬以后，人們會長期處在室外嚴寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中,，容易導致免疫力下降,。此時，不妨吃點應季的冬棗,，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C,。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富，達352毫克/100克,，是蘋果的70倍,，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽,。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗,。