11月7日的立冬節(jié)氣是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣，預(yù)示著冬季的開始,，“萬物收藏”,。中醫(yī)認為，立冬節(jié)氣最主要是保腎護精,，“冬不藏經(jīng),，春必病瘟”。為什么立冬“腎”為重要,？立冬起日常有哪些養(yǎng)腎的方法,？
立冬起 當養(yǎng)腎
“冬，終也,，萬物收藏也”,，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢,，收藏入庫,，動物也已藏起來準備冬眠。立冬不僅代表著冬天的來臨,，更標志著萬物收藏,，規(guī)避寒冷,。中醫(yī)認為，腎含真陰和真陽,，五臟之陰非腎陰不能滋,，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)。
中醫(yī)教你補腎六大法
冬天天氣寒冷,，寒與腎相應(yīng),，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,，一是容易發(fā)生腰膝冷痛,、易感風(fēng)寒、夜尿頻多,、陽痿遺精等疾?。涣硗?，腎陽氣虛又傷及腎陰,，腎陰不足，則咽干口燥,，頭暈耳鳴疾病也隨之而生,。所以說立冬對腎的保養(yǎng)十分重要，冬季養(yǎng)生的重點是調(diào)攝腎之陰陽,。
一,、衣著避寒就溫
立冬養(yǎng)生要避寒就溫，要早睡晚起,。注意衣著合適,，太厚太薄都不好，衣著過少過薄,、室溫過低,，易感冒又耗陽氣。反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入,。
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病,?！绷⒍^后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,，很多人也習(xí)慣懶在家中,，不愿意到戶外運動,。事實上，這樣對健康有害無利,，在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉,，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,，還能提高人的抗寒能力,。
二、多曬太陽
立冬節(jié)氣,，最好操作的補腎方法,，便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,，進而促進鈣質(zhì)的吸收,，這對老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的,；另一方面,，也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒,、調(diào)理臟腑氣血,、驅(qū)除脾胃寒氣,、補陽氣的作用,。
三、飲食減咸增苦
在飲食養(yǎng)生方面,，立冬起要謹記“減咸增苦”的原則,。冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸,，心主苦,。從醫(yī)學(xué)五行理論來說，咸勝苦,，腎水克心火,。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢,，從而使心陽的力量減弱,。所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽,，適合選擇的食物包括芹菜,、萵筍、生菜,、橘子等,。此外,，立冬后可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥,、黑木耳,、栗子、枸杞,、黑芝麻,、核桃仁等，同時配以甘潤生津的果蔬,，如梨,、冬棗、柑橘等,。以下建議兩個補腎方：
1,、立冬補腎方：羊肉湯
羊肉性溫?zé)幔锒秤?，益氣補虛,、抗寒。尤其適合瘦弱,、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補益,，溫補腎陽，經(jīng)常感覺體力不支,，疲勞感重的人要尤其補一補,。但如果身體怕熱，常大便燥結(jié),，要少吃,。
2、營養(yǎng)直達腎臟：黑豆紅棗湯
抓兩把黑豆約40克,，洗凈后用冷水1000毫升浸泡,。浸泡6小時左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內(nèi),，再加1片姜,、10枚大棗，等到氣閥噴氣時,，改用慢火煮20分鐘閉火,，再燜20分鐘，熟爛即食,。每天半小碗豆5個棗加半小碗湯,。在17-19點服用最好，可將營養(yǎng)直達腎臟,。
四,、艾灸溫補脾腎
腎是先天之本,，脾胃是后天之本。脾腎一虛,，正氣則虛,，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎,。中醫(yī)認為,，溫補者，莫過于灸法,，灸者,，乃艾之火攻，能壯人陽氣,，益人真陰,。在這里，“灸”就是平時我們說的艾灸,。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò),、行氣活血、祛濕逐寒,、消腫散結(jié),、回陽救逆、防病保健,。古人云：“針所不為,，灸之所宜?！本姆ㄌ摵吣苎a,，郁結(jié)者能散,，有病者能治,，無病者灸之可以健身延年，這說明灸法在某些方面是優(yōu)于針法的,。
五,、按摩養(yǎng)腎扶陽
按摩是冬季養(yǎng)腎簡單易行的良方，一是兩手搓熱后緊按腰部,，用力搓擦腰眼30次,。二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次,。常用這兩種方法,，可增強人體的免疫功能，起到強腎的作用,。
此外,，揉耳也有助養(yǎng)腎,。長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點,。因為耳朵上穴位密布,，且通四肢百骸，因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位,，特別是反應(yīng)區(qū)進行針刺或理針,，以達到治療疾病的目的。
六,、養(yǎng)腎要先護腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法,。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲,。因此,，養(yǎng)腎要先護腳，足部要特別注意保暖,。
民間有“睡前一盆湯,，賽過人參湯”的說法。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖,、隱白,、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位,，從而起到滋補元氣,、壯腰強筋、調(diào)理臟腑,、疏通經(jīng)絡(luò),，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂,、消化不良,、便秘、脫發(fā)落發(fā),、耳鳴耳聾,、頭昏眼花、牙齒松動,、失眠,、關(guān)節(jié)麻木等癥。
此外,，常踮腳跟也有助扶陽,。腎氣虛，百病欺。人過了30歲,，腎氣變得虛弱,，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒,、足跟冷痛,、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補腎扶陽,，促進健康,。
