11月7日的立冬節(jié)氣是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣,，預(yù)示著冬季的開始，“萬物收藏”,。中醫(yī)認(rèn)為,，立冬節(jié)氣最主要是保腎護精，“冬不藏經(jīng),，春必病瘟”,。為什么立冬“腎”為重要？立冬起日常有哪些養(yǎng)腎的方法,？
立冬起 當(dāng)養(yǎng)腎
“冬,，終也，萬物收藏也”,，立冬,，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫,，動物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠,。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標(biāo)志著萬物收藏,，規(guī)避寒冷,。中醫(yī)認(rèn)為，腎含真陰和真陽,，五臟之陰非腎陰不能滋,，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)。
中醫(yī)教你補腎六大法
冬天天氣寒冷,，寒與腎相應(yīng),，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,，一是容易發(fā)生腰膝冷痛,、易感風(fēng)寒、夜尿頻多,、陽痿遺精等疾?。涣硗猓I陽氣虛又傷及腎陰,，腎陰不足,，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生,。所以說立冬對腎的保養(yǎng)十分重要,，冬季養(yǎng)生的重點是調(diào)攝腎之陰陽。
一,、衣著避寒就溫
立冬養(yǎng)生要避寒就溫,，要早睡晚起。注意衣著合適,，太厚太薄都不好,，衣著過少過薄、室溫過低,，易感冒又耗陽氣,。反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入,。
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病,?！绷⒍^后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,，很多人也習(xí)慣懶在家中,，不愿意到戶外運動。事實上,，這樣對健康有害無利,，在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,，還能提高人的抗寒能力。
二,、多曬太陽
立冬節(jié)氣,，最好操作的補腎方法，便是多曬太陽,。多曬太陽可以使體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,，進而促進鈣質(zhì)的吸收，這對老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的,；另一方面,，也可以促進人體表皮毛細(xì)血管的擴張，起到防治感冒,、調(diào)理臟腑氣血,、驅(qū)除脾胃寒氣、補陽氣的作用,。
三,、飲食減咸增苦
在飲食養(yǎng)生方面，立冬起要謹(jǐn)記“減咸增苦”的原則,。冬季為腎經(jīng)旺盛之時,，而腎主咸，心主苦,。從醫(yī)學(xué)五行理論來說,，咸勝苦，腎水克心火,。若咸味吃多了,，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱,。所以應(yīng)多食些苦味的食物,，以助心陽，適合選擇的食物包括芹菜,、萵筍,、生菜、橘子等,。此外,，立冬后可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥,、黑木耳,、栗子、枸杞,、黑芝麻,、核桃仁等，同時配以甘潤生津的果蔬,，如梨,、冬棗、柑橘等,。以下建議兩個補腎方：
1,、立冬補腎方：羊肉湯
羊肉性溫?zé)?，秋冬食用，益氣補虛,、抗寒,。尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補益,，溫補腎陽,，經(jīng)常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補,。但如果身體怕熱,，常大便燥結(jié)，要少吃,。
2,、營養(yǎng)直達腎臟：黑豆紅棗湯
抓兩把黑豆約40克，洗凈后用冷水1000毫升浸泡,。浸泡6小時左右,，將水和豆一同倒入高壓鍋內(nèi)，再加1片姜,、10枚大棗,，等到氣閥噴氣時，改用慢火煮20分鐘閉火,，再燜20分鐘,，熟爛即食,。每天半小碗豆5個棗加半小碗湯,。在17-19點服用最好，可將營養(yǎng)直達腎臟,。
四,、艾灸溫補脾腎
腎是先天之本，脾胃是后天之本,。脾腎一虛,，正氣則虛，邪氣則盛,。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎,。中醫(yī)認(rèn)為，溫補者,，莫過于灸法,，灸者，乃艾之火攻,，能壯人陽氣,，益人真陰,。在這里，“灸”就是平時我們說的艾灸,。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò),、行氣活血、祛濕逐寒,、消腫散結(jié),、回陽救逆、防病保健,。古人云：“針?biāo)粸?，灸之所宜?！本姆ㄌ摵吣苎a,，郁結(jié)者能散，有病者能治,，無病者灸之可以健身延年,，這說明灸法在某些方面是優(yōu)于針法的。
五,、按摩養(yǎng)腎扶陽
按摩是冬季養(yǎng)腎簡單易行的良方,，一是兩手搓熱后緊按腰部，用力搓擦腰眼30次,。二是兩手搓熱,，在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法,，可增強人體的免疫功能,，起到強腎的作用。
此外,，揉耳也有助養(yǎng)腎,。長期的診斷觀察表明，當(dāng)人體有病時會在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點,。因為耳朵上穴位密布,，且通四肢百骸，因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位,，特別是反應(yīng)區(qū)進行針刺或理針,，以達到治療疾病的目的。
六,、養(yǎng)腎要先護腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法,。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲,。因此,，養(yǎng)腎要先護腳,，足部要特別注意保暖。
民間有“睡前一盆湯,，賽過人參湯”的說法,。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白,、太溪,、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣,、壯腰強筋,、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò),，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效,，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良,、便秘,、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾,、頭昏眼花,、牙齒松動、失眠,、關(guān)節(jié)麻木等癥,。
此外，常踮腳跟也有助扶陽,。腎氣虛,，百病欺。人過了30歲,，腎氣變得虛弱,，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒,、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,，踮腳跟就可以補腎扶陽,，促進健康。
