11月7日立冬,，意味著冬季正式來臨。立冬后生機潛伏閉藏,，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內(nèi),。中醫(yī)認為，立冬后應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本,。那么在立冬后,，我們?nèi)粘Ｉ钪校心男┬枰⒁獾?？有哪些養(yǎng)生調理方可防御疾病,，健康度冬？
中醫(yī)認為,，冬季陰氣極盛,，此時人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。由于人體陽氣閉藏后,，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此要在飲食,、起居,、運動,、精神等方面進行調養(yǎng),。
一、飲食調養(yǎng)：溫補少辛增酸
天氣冷了,，養(yǎng)生最重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”,，在調養(yǎng)方面，宜溫補少辛增酸,，注意陰陽調和,，維持人體的陰陽平衡。
冬季飲食要以“溫補”為主,，飲食應以滋陰潛陽,、增加熱量為主。在菜品上可首選羊肉燉蘿卜,，適當多吃點肉類,、豆類，補充維生素和無機鹽,。此外,，龍眼、山藥,、大棗等溫熱之品,，可以抵御寒冷。除了三餐之外,，還可以適當補充一些中藥如黃芪,、黨參等,，這些比較溫和的補陽藥材可以制湯食用。
禁忌：辛辣的味酸的食物
二,、起居調養(yǎng)：早睡晚起歙陽護陰
立冬起,，起居調養(yǎng)要注意以下幾點：
1、早睡晚起,。中醫(yī)認為,，“冬時天地氣閉，血氣伏藏,，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣,。入冬以后，“早臥晚起,，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面,，也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起，保證充足的睡眠,。早睡可以養(yǎng)人體陽氣,，起床時間最好在太陽出來以后為益（尤其對于老年人而言），有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,。
2、空氣流通,。切忌緊閉門窗,，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動,。除了白天要開啟門窗讓空氣對流外,，晚上應開小氣窗通風。
3,、注意保暖,。衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣,。反之,，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄,，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入，立冬過后應尤為注意頭部、背部,、腳部的保暖,。
三、精神調養(yǎng)：多曬太陽抗抑郁
為了保證冬季陽氣伏藏的正常生理不受干擾,，首先要求精神安靜,。此外，要學會及時調攝不良情緒,，當處于緊張,、激動、焦慮,、抑郁等狀態(tài)時,，應盡快恢復心理平靜。遇事節(jié)怒,，寵辱不驚,。對于心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和,。此外,，亦可通過多曬太陽，因為冬季天黑的早,，光照時間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時,，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌,。
四,、鍛煉調養(yǎng)：宜避寒就溫
立冬后適當?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強，產(chǎn)生熱量增強,，提高身體的免疫力,、減少疾病?？蛇x擇適合自身的運動來鍛煉,。 但是，由于冬季天氣寒冷,，四肢較為僵硬,，因此，鍛煉前熱身非常重要,。運動后要及時加衣,，避免著涼,。霧霾天早上氣溫偏低時，有心血管疾病的老人最好不要外出,，以防受寒后腦供血不足,，誘發(fā)中風。
禁忌：不宜做劇烈的運動,、出大汗,，否則會造成無形能量的流失。
立冬艾灸 有助增強免疫力
中醫(yī)認為,，可適當借助艾灸顧護陽氣,、扶正固本，從而調整和提高機體免疫機能,，增強冬季的抗病能力，而且艾灸可以在家做,，簡單易行,。艾灸推薦立冬灸：神闕、關元,、涌泉,、三陰交。
1,、神闕：該穴為人之生命根蒂,，灸之可溫陽散寒、溫經(jīng)逐痹,、行氣活血,、祛濕通絡、回陽固脫,、扶陽培元,，從而起到疏通經(jīng)絡、調達臟腑,、扶正驅邪,、調整陰陽、防衰延年的作用,。另外,，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡便易行,、成本低廉的特點越來越受到人們的重視,。艾灸神闕可預防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴,，具體操作,，艾條溫灸兒童20—30分鐘,，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘,。
2,、關元：該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴,，古今已作為保健要穴,。其主治功能可概括為培腎固本，調氣回陽,。灸法借助火力,，溫通經(jīng)絡，行氣活血,，補益陽氣,，施之關元，使腎中精氣盛而體日壯,。男科,、婦科炎癥、男性性功能障礙,、陽痿早泄,、女性陰冷都可艾灸關元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘,，
3,、命門：在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著胞宮,，對兩性生殖功能有重要影響,；命門內(nèi)含有真陽（真火）、真陰（真水）,，五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發(fā)和主持,。但是，也有人持命門只含真火而不含真水的見解,。近代的觀點,，多傾向于命門主要是藏“真火”，因而稱之為“命門火”或“命火”,。由于腎臟是“先天之本”,、“水火之宅”，所以不論從上述哪種觀點來看,，命門的功能都與腎臟有十分密切的關系,。另外腎俞、足三里,、涌泉,、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況艾灸,。
