減肥操之所以適合減肥,，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng),，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,，加強(qiáng)身體的柔韌性,。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉,，使曲線更加優(yōu)美,，精神狀態(tài)也更好。但如果不適當(dāng)?shù)靥?，只?huì)增加身體的負(fù)擔(dān),，對(duì)身體造成危害，那跳減肥操應(yīng)該注意什么呢,？下面就和小編一起來(lái)看一下吧,。

1、跳操應(yīng)該注意時(shí)間的控制

并不是跳得越久效果越好,。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午,。在這大熱天,，下午陽(yáng)光退去時(shí)分,，個(gè)人的精神活力開始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果,。

2,、跳操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式

有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士,，對(duì)目標(biāo)的追求不同,，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈,。一般情況下,，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操,；還有分女子健美操和男子健美操,；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操,，例如健美球操,；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操,、腿部健美操等,；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。

3,、跳操應(yīng)該注意衣服的搭配

穿著輕便,，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,，以動(dòng)作不受束縛為好,。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著,。有人為減肥,，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上,，這對(duì)減肥幫助非常有限,。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈,。所以,，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。

4,、跳操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)

跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此,，必須要遵從教練的指導(dǎo),，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操,。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵,。

5、初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

放滿運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏,。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分,。一個(gè)26歲的人,，她的最大心率為220-26=194次/分。因此,，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度,。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力,。

6,、適當(dāng)補(bǔ)充水分

跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生,，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí),，一定要認(rèn)真專注，盡量把姿勢(shì)做到盡善盡美,，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作,。另外，跳操的過程中也會(huì)大量的排汗,，所以容易導(dǎo)致身體缺水,，準(zhǔn)備一瓶礦泉水，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢,?？煲瓿蛇\(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài),。

7,、選擇合適的音樂節(jié)奏

健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來(lái)瘦身,，而且也能得到極大的樂趣,。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操,、搏擊操,、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的,，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂,，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。

如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂,，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪,，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問題，當(dāng)身體過于疲勞時(shí),，新陳代謝反而會(huì)減慢,，對(duì)減肥瘦身并沒有什么好處。