四月不減肥,,五月徒傷悲”——這雖然是戲謔之語,但也說出了許多人的心聲:天氣一天天熱起來,,衣著漸漸單薄起來,,再也遮不住身上的贅肉啦??纯礄淮袄镄迈r上市,、裹在苗條挺拔的模特身上的漂亮夏裝,再看看自拍鏡頭里無論怎么修飾也略顯臃腫的身形,,還有什么理由不趕快行動起來減肥塑形呢,?不過,保持健康體重,、良好身材的方法從來沒有投機取巧,,一定要吃動兩平衡;其中,,對于大多數(shù)缺乏運動的上班族來說,,尤其要重視運動鍛煉,根據自己的身體情況選擇恰當?shù)倪\動方式,,并持之以恒,。
吃動平衡:
“少吃多運動”
對于BMI(身體質量指數(shù))指數(shù)偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多,、體形不佳,,且又有強烈改善意愿的朋友來說,減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘:明明是什么減肥“偏方”都試過,,什么減肥藥都吃過,,怎么就不見效呢?
其實,,在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走,,最有效的辦法就是“吃動兩平衡”,即一方面需控制能量攝入,,也就是我們平時所說的“少吃”,,不過需要提醒的是,“少吃”可以是晚飯少吃些,,每頓飯吃八分飽,,少吃高熱量的垃圾食品等,,但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯,,在這方面更要注重“平衡”,就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養(yǎng)均衡,,這樣才能實現(xiàn)真正的健康美,。
“吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當?shù)倪\動將“過剩”的能量消耗掉,。如果吃的多,、身體攝入能量過多,又沒有合適的方法將其消耗掉,,那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來,,成為影響體形的多余的贅肉,而定期體育運動則可以有效幫助消耗掉這些多余能量,。而且,,受生活習慣影響,上班族們普遍缺乏運動,,因此對于這部分減肥人群來說,,提倡多運動是更有意義的。
運動形式:
快走,、游泳,、登山……
適合自己就是最好的
對于減肥來說,什么樣的運動是最有效且簡單易操作的呢,?由于有氧運動可以消耗大量熱量,,因此各種形式的有氧運動應當是首選。具體到運動形式來說,,每個人都應該根據自身具體情況來選擇運動方式,,只有適合自己,才可能將這種運動當成鍛煉習慣而堅持下去,才有可能收到理想的鍛煉效果,。
快走或慢跑:快走或慢跑是相對較為溫和,、持久、不劇烈的有氧運動方式,,且是全身性的運動,,不僅能全面鍛煉身體、消耗能量,,而且還能提高心肺功能,,較為適合年齡較大的中老年人,或者是膝關節(jié)有損傷者,。
游泳:游泳也是一種運動量較大的全身性運動,,而且在水中不負重,尤為適合膝關節(jié)有損傷者,。不過相對于快走或慢跑,,游泳更要求有特定運動場地。
登山或走樓梯:登山運動量較大,,適合健身或減肥,,而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色,愉悅身心,;走樓梯的運動類似登山,,更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關節(jié)承受壓力較大,,易造成損傷,,因此本身有膝關節(jié)損傷或關節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。
球類運動:羽毛球,、兵乓球等球類對抗性運動屬于劇烈運動,,運動量大,較適合青壯年人群,,若是中老年又存在心肺疾病或膝關節(jié)損傷者就不適合了,。
仰臥起坐:可增強腹肌、腰背肌力量,,對于改善局部體形有較好的作用,。
放風箏:在春季這個季節(jié),放風箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運動方式,。在放風箏的過程中,,奔跑、走動,、放線等動作均會對全身運動起到作用,,而且抬頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用,。
運動時間:
適可而止,貴在堅持
運動要起到強身健體,、減肥塑形的作用,,就必須要達到一定的運動強度和運動時間。以快走或慢跑為例,,每次至少需運動半小時,,以身上微微汗出為宜。運動時間也應該因人而異,,比如年輕人運動量可大些,,中老年人運動量就要減少。相對于一次運動時間,,更應重視運動習慣的養(yǎng)成,,因為肥胖不是一天形成的,運動減肥的目的達成也非一日之功,。建議大家可根據自身實際情況制定一個運動計劃,,如果平時時間寬裕,不妨每天都拿出固定的時間來做運動,;若工作緊張,,也盡量每周抽出2到3次的鍛煉時間,;鍛煉時一定要循序漸進,,不要急于求成。