四月不減肥,，五月徒傷悲”——這雖然是戲謔之語,，但也說出了許多人的心聲：天氣一天天熱起來，衣著漸漸單薄起來,，再也遮不住身上的贅肉啦,。看看櫥窗里新鮮上市,、裹在苗條挺拔的模特身上的漂亮夏裝，再看看自拍鏡頭里無論怎么修飾也略顯臃腫的身形,，還有什么理由不趕快行動起來減肥塑形呢,？不過，保持健康體重,、良好身材的方法從來沒有投機(jī)取巧,，一定要吃動兩平衡,；其中，對于大多數(shù)缺乏運(yùn)動的上班族來說,，尤其要重視運(yùn)動鍛煉,，根據(jù)自己的身體情況選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，并持之以恒,。
吃動平衡：
“少吃多運(yùn)動”
對于BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）指數(shù)偏高,、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳,，且又有強(qiáng)烈改善意愿的朋友來說,，減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什么減肥“偏方”都試過,，什么減肥藥都吃過,，怎么就不見效呢？
其實(shí),，在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走,，最有效的辦法就是“吃動兩平衡”，即一方面需控制能量攝入,，也就是我們平時(shí)所說的“少吃”,，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些,，每頓飯吃八分飽,，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯,，在這方面更要注重“平衡”,，就是要在合理減少能力攝入的同時(shí)也要保證營養(yǎng)均衡，這樣才能實(shí)現(xiàn)真正的健康美,。
“吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動將“過?！钡哪芰肯牡簟Ｈ绻缘亩?、身體攝入能量過多,，又沒有合適的方法將其消耗掉，那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來,，成為影響體形的多余的贅肉,，而定期體育運(yùn)動則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且,，受生活習(xí)慣影響,，上班族們普遍缺乏運(yùn)動，因此對于這部分減肥人群來說，提倡多運(yùn)動是更有意義的,。
運(yùn)動形式：
快走,、游泳、登山……
適合自己就是最好的
對于減肥來說,，什么樣的運(yùn)動是最有效且簡單易操作的呢,？由于有氧運(yùn)動可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是首選,。具體到運(yùn)動形式來說,，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身具體情況來選擇運(yùn)動方式，只有適合自己,，才可能將這種運(yùn)動當(dāng)成鍛煉習(xí)慣而堅(jiān)持下去,，才有可能收到理想的鍛煉效果。
快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和,、持久,、不劇烈的有氧運(yùn)動方式，且是全身性的運(yùn)動,，不僅能全面鍛煉身體,、消耗能量，而且還能提高心肺功能,，較為適合年齡較大的中老年人,，或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。
游泳：游泳也是一種運(yùn)動量較大的全身性運(yùn)動,，而且在水中不負(fù)重,，尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過相對于快走或慢跑,，游泳更要求有特定運(yùn)動場地,。
登山或走樓梯：登山運(yùn)動量較大，適合健身或減肥,，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色,，愉悅身心；走樓梯的運(yùn)動類似登山,，更適合上班族隨時(shí)隨地開展,。不過登山或走樓梯的運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷,，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運(yùn)動方式,。
球類運(yùn)動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運(yùn)動屬于劇烈運(yùn)動,，運(yùn)動量大,，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。
仰臥起坐：可增強(qiáng)腹肌,、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用,。
放風(fēng)箏：在春季這個(gè)季節(jié),，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運(yùn)動方式。在放風(fēng)箏的過程中,，奔跑,、走動、放線等動作均會對全身運(yùn)動起到作用,，而且抬頭看風(fēng)箏的動作對頸椎也有保健作用,。
運(yùn)動時(shí)間：
適可而止，貴在堅(jiān)持
運(yùn)動要起到強(qiáng)身健體,、減肥塑形的作用,，就必須要達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間。以快走或慢跑為例,，每次至少需運(yùn)動半小時(shí),，以身上微微汗出為宜。運(yùn)動時(shí)間也應(yīng)該因人而異,，比如年輕人運(yùn)動量可大些,，中老年人運(yùn)動量就要減少。相對于一次運(yùn)動時(shí)間,，更應(yīng)重視運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成,，因?yàn)榉逝植皇且惶煨纬傻模\(yùn)動減肥的目的達(dá)成也非一日之功,。建議大家可根據(jù)自身實(shí)際情況制定一個(gè)運(yùn)動計(jì)劃,，如果平時(shí)時(shí)間寬裕，不妨每天都拿出固定的時(shí)間來做運(yùn)動,；若工作緊張,，也盡量每周抽出2到3次的鍛煉時(shí)間；鍛煉時(shí)一定要循序漸進(jìn),，不要急于求成,。
