運動是減肥最有效的方式,，在練習(xí)有氧運動中,，有一些我們原本以為理所當然的事情可能并不科學(xué)，這些觀念需要得到糾正,，下面,，我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內(nèi)容。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了,。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪 ,，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓(xùn)練,，每次30-60分鐘,。
做有氧訓(xùn)練時，熱身和放松都很重要,，以慢速開始,，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標范圍,，直到快結(jié)束時,，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘,，這樣有助您的心率恢復(fù)正常,。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事,，進食前,。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用,。如果你不能安排在早上,，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉,，那么只需要做最低強度的有氧運動,，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應(yīng)當就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心,，避免受傷,，避免高強度的有氧訓(xùn)練，一定要多補充水份,。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,，應(yīng)立即停止運動。
適當?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,，再配合一個健康的飲食,，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
漸入秋季,，很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運動好,，下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節(jié)適宜的有氧運動,。
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數(shù)：★★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動,，它能增強血液循環(huán),，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗,，有助于減肥健美。
技術(shù)要點：每次不少于40分鐘,，速度以中速或慢跑為主,。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：高血壓,、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大,，這時爬山,，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外,，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點：登高速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服,，達到適應(yīng)溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球,、騎車
3,、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，一場正規(guī)的羽毛球,，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要,，以免受傷,。
4、騎車
騎車翻越小山,，快慢結(jié)合,，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山,，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量,。
騎車運動最好到戶外,。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏,，或者在不同的地形上進行,，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),，踏板可以踩得時高時低,。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍,，使上身保持放松,。你也可以嘗試強度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度,，甚至可以邊騎車邊說話,。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘,，然后放松騎10分鐘,，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,，形成不同強度的刺激,。
