注意下面的運(yùn)動(dòng)盲點(diǎn)：
盲點(diǎn)1：瘦腿操,、小臀操拼命做也沒瘦
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,，都有許多瘦這里,、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿,、小腿,、腰、肚子都應(yīng)有盡有,，你也每天認(rèn)真的乖乖照做,，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大,？問題就出在,，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪,，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率,，同時(shí)雕塑你的體態(tài),，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng),，不做有氧運(yùn)動(dòng),，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊,，看起來不但不會(huì)苗條,，反而更粗壯。除了這些體操外,，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘,。
盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,，但是為什么還是瘦不下來,？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短,。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,，5分鐘或10分鐘,？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪,。
盲點(diǎn)3：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng),，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈,，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷,，飲食方面也相當(dāng)注意,，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升,？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了,，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,，不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變,，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,、強(qiáng)度和時(shí)間,。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，再多跑個(gè)幾圈。
盲點(diǎn)4：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你,，選擇走路當(dāng)作開始的第1步,。可是怎么走都走不瘦呢,？首先,，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng),?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果,。
盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會(huì)瘦得比較快,？為了流更多的汗,，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器,。三溫暖塑身衣去上有氧課,，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪,，反而只是水分,。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候,，剛剛流的汗又馬上回來了,。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn),。更重要的是,，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高,，造成休克,，十分危險(xiǎn)。
