注意下面的運(yùn)動(dòng)盲點(diǎn)：

盲點(diǎn)1：瘦腿操,、小臀操拼命做也沒(méi)瘦

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操,，甚至是在書(shū)店都可以買(mǎi)到的許多瘦身書(shū)里，都有許多瘦這里,、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng),。不管哪個(gè)部位大腿、小腿,、腰,、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做,，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì),，屁股還是一樣大？問(wèn)題就出在,，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng),。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài),，讓你看起來(lái)更有曲線,。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng),，反而會(huì)肌肉增多,，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯,。除了這些體操外,，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。

盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班,，怎么不會(huì)瘦

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短,。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò),，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘,？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪,。

盲點(diǎn)3：每天慢跑,、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈,，中午再到公司附近的健身房上有氧課,，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意,，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了,，還瘦不下來(lái),？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變,，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式,。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間,。把早上的慢跑換成游泳,，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，再多跑個(gè)幾圈,。

盲點(diǎn)4：每天走路卻瘦不下來(lái)

下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步,?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫?，希望你不是穿著拖鞋,，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng),。或者是下班后踩著高跟鞋,，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,，而且每星期至少3次,，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果,。

盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗

汗流得多,，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗,，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,，你也確實(shí)揮汗如雨,，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分,。等到休息時(shí)間一到,，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了,。所以,，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克,，十分危險(xiǎn),。