游泳是絕大多數(shù)減肥達(dá)人一致熱推的超有效減肥方法，通過游泳減肥能夠在短時(shí)間內(nèi)幫助大家快速消耗身體中多余的脂肪,。但是,，很多人因?yàn)閷?duì)游泳減肥方法的了解不夠透徹，所以,，始終無法收獲理想減脂效果,。那么，如何游泳才能更健康高效遠(yuǎn)離肥胖困擾呢,？下文中,，介紹的游泳減肥強(qiáng)效減脂策略，大家一定不能錯(cuò)過哦,！
游泳減肥的魅力
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”,，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年,，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)“高個(gè)子”,。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者,，游泳反而能夠讓體重增加,，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,，可以說游泳可以把胖人游瘦了,，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條,。
因?yàn)樗拿芏却蠹s是空氣的1000倍,，不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運(yùn)動(dòng)形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)運(yùn)動(dòng),，游泳時(shí)幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力,，自然的消耗卡路里的量也就多了,。不過，要想獲得良好的減脂效果,，大家每次游泳的時(shí)間必須長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上,。
最高效的游泳減肥策略
1、游泳減肥,，要注意熱身
雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),，但如果游得太快太急，動(dòng)作過于激烈的話,，恐怕會(huì)造成損傷哦,！為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng),。a,。手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié),。b,。兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉,，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展,。c,。雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿,。d,。一腿往前伸展，另一腿屈膝,，在前的腳掌離地,，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作,。e,。雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，同樣地兩腳分別用腳尖著地,，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。
2,、游泳減肥,，快慢結(jié)合方有效
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多,。但是對(duì)大多數(shù)人而言,，很難在全程都快速游動(dòng),，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游,，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果,。不過，專家也特別提醒,，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要,，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，“要因人而異、科學(xué)減肥,，這樣既可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果,，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷?！?/p>
3,、游泳減肥，需用對(duì)姿勢(shì)
目前國(guó)際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳,、蝶泳,、仰泳、自由泳等,。不正確的泳姿不只會(huì)消耗無謂的體力,，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會(huì)因?yàn)轶w力不支發(fā)生危險(xiǎn),。為了減肥來游泳,，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對(duì)造成的,。想要通過游泳塑身的美眉們,，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個(gè)部位需要鍛煉，再對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿吧,。
游泳減肥姿勢(shì)
①蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮,，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量,，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除,。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多,。
②仰泳：仰泳時(shí)背闊肌用力較多,，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀,。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力,，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,。這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮,，鍛煉腿與腰部的彈性,，使其結(jié)實(shí)。
③自由泳：練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌,、肱三頭肌要用力較多,，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條,。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用,。
