游泳是絕大多數(shù)減肥達(dá)人一致熱推的超有效減肥方法，通過游泳減肥能夠在短時間內(nèi)幫助大家快速消耗身體中多余的脂肪,。但是,，很多人因為對游泳減肥方法的了解不夠透徹，所以,，始終無法收獲理想減脂效果,。那么，如何游泳才能更健康高效遠(yuǎn)離肥胖困擾呢,？下文中,，介紹的游泳減肥強(qiáng)效減脂策略，大家一定不能錯過哦,！

游泳減肥的魅力

游泳是一種全身性運動,，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,，尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,，可以有機(jī)會“伸一下懶腰”,，這對于保持挺拔的身體很有好處,，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”,。

游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,，所以游泳是非常理想的減肥方法,。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加,，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了,，把瘦人游胖了,，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

因為水的密度大約是空氣的1000倍,，不像跑步,、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)運動，游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力,，自然的消耗卡路里的量也就多了,。不過，要想獲得良好的減脂效果,，大家每次游泳的時間必須長達(dá)30分鐘以上,。

最高效的游泳減肥策略

1、游泳減肥,，要注意熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話,，恐怕會造成損傷哦,！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動,。a,。手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié),。b,。兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉,，往上壓臂,，同時上身往左右兩側(cè)伸展。c,。雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。d,。一腿往前伸展,，另一腿屈膝，在前的腳掌離地,，用腳跟著地,，然后做壓腿的動作。e,。雙手手指交叉,，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地,，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié),。

2、游泳減肥,，快慢結(jié)合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的,，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言,，很難在全程都快速游動,，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游,，用這樣的方式來提高運動效果,。不過，專家也特別提醒,，雖然運動強(qiáng)度對減肥很重要,，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,，需制定自己的訓(xùn)練計劃,，“要因人而異、科學(xué)減肥,，這樣既可以起到良好的運動效果,，又可以避免運動過量對身體造成損傷?！?/p>

3,、游泳減肥，需用對姿勢

目前國際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳,、蝶泳,、仰泳、自由泳等,。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力,，使鍛煉效果打折扣,，還很有可能會因為體力不支發(fā)生危險。為了減肥來游泳,，大腿卻越游越粗,，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們,，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉,，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

游泳減肥姿勢

①蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作,，與拍水前進(jìn)的自由泳,、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除,。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多,。

②仰泳：仰泳時背闊肌用力較多,，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀,。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力,，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮,，鍛煉腿與腰部的彈性,，使其結(jié)實。

③自由泳：練習(xí)自由泳時上臂的肱二頭肌,、肱三頭肌要用力較多,，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條,。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用,。