運動減肥要注意這幾個要點

運動后隔2小時再進食

應避免餓肚子運動,，以免運動完更餓,、吃進更多熱量；另運動后血液集中在鍛煉部位,，此時腸胃代謝速率變慢,、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食,，以免消化不良及變胖,。

很餓可吃點水果

若運動后真的很餓，可以吃水果,，因水果熱量較低,，且可補充糖分、水分和鉀離子等,，以水分多水果為佳,，如西瓜、香瓜,、柳橙,、橘子等，別吃質(zhì)地綿密,、熱量高水果如香蕉,，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍,、杏仁豆腐等低卡路里的點心,。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦,、沒胃口情形,，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c,。開水中,，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質(zhì)效果,，若想提升口感和抗氧化,，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化,，分解體內(nèi)毒素,，有助排毒。

運動后少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖,、鉀離子,、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動,、肥胖問題嚴重,，不建議喝運動飲料,，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣,，最好喝白開水,，且運動后不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖,。

六款春季養(yǎng)生運動

1,、春游

春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,，其樂無窮,。年輕朋友的健身方式很多，如散步,、跑步,、打球、登山等體育活動,，有條件者還可去旅游,。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,，具體包括：快走,、慢走、健身操,、旅游,、騎自行車、娛樂,、園林勞動等,。少年兒童可根據(jù)場地、時間,、興趣愛好等選擇鍛煉項目,，如踢毽,、跳繩,、跳皮筋、放風箏等,。春天是放風箏的大好季節(jié),，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào),，強健身心,。

2、慢跑

這是一項有益的運動,。慢跑對于改善心肺功能,、降低血脂,、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用,。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,、促進胃腸蠕動、增強消化功能,、消除便秘,。

3、散步

春暖花開之際,，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法,。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走,，可以很快消除疲勞,。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深,，利用血液循環(huán),，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,，就是每日要有一定時間散步,，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人,，萬物生發(fā),，更有助于健康。散步要不拘形式,，量力而行,，切勿過度勞累。

4,、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰,，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠,，氣血周流緩慢,，故方醒之時，總覺懶散而無力,，此時若四肢舒展,，伸腰展腹，全身肌肉用力,，并配以深吸深呼,，則有吐故納新、行氣活血,、通暢經(jīng)絡關節(jié),、振奮精神的作用,，可以解乏、醒神,、增氣力,、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,，“人臥血歸于肝”,，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰,，血液循環(huán)加快,，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無,，頭腦清楚,，同時激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道,。

5,、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到的浮力、阻力,、摩擦力,，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群,。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10,。比如一個60歲的人,，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘,，每周不少于3次,。

6、跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪,。對于一位體重67.5公斤的女性來說,，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，還可以提高心肺活力,、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力,。