仰臥起坐,，一種鍛煉身體的方式,。仰臥,，兩腿并攏，兩手上舉,，利用腹肌收縮,，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿,，上體繼續(xù)前屈,，兩手觸腳面，低頭,；然后還原成坐姿,。如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢,？

仰臥起坐最佳時(shí)間

人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的,。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度,、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，將會(huì)收到更好的效果,。

而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱,，或者累之類的,，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張,，導(dǎo)致腎上腺素上升,，影響睡眠品質(zhì)。

做仰臥起坐在時(shí)間安排上是很講究的,，飯前,、飯后不宜從事，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,，全身的血液進(jìn)行重新分配,，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收,。運(yùn)動(dòng)愈劇烈,、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù),，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng),。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣,，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng),，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,，流向肌肉和骨胳,，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,，這會(huì)影響人體的健康,。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。

另外,，如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn),，抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng),，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,。

做仰臥起坐五大誤區(qū)：

誤區(qū)一：

有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉,，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的,。

糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果,。

誤區(qū)二：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。

糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度,，雙手持重物,，以增加鍛煉效果。

誤區(qū)三：

許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離,。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形,。

糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線,，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況,。

誤區(qū)四：

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,，越有鍛煉效果。

糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,，但速度太慢的話,，效果反而不佳。而最正確的速度,，應(yīng)該是起來的速度快一些,，下去的速度要放慢些，這樣效果最好,。

誤區(qū)五：

大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后,，十指交叉,。（扣住頭部）

糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū),，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo),。這樣的手勢,，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭,，負(fù)荷就越大,。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大約后腦正中間再向外一點(diǎn)）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里,，不要用太多力,。