轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)步入了夏季,，而此時的人們養(yǎng)生保健也應(yīng)該做出調(diào)整,，不論是生活起居還是日常飲食，都應(yīng)該適時做出調(diào)整,，夏季天氣濕熱,，人的心火較旺，因此要壓住健脾胃祛濕解毒清心,，那么夏季養(yǎng)生都應(yīng)該做些什么呢,？下面就由小編來為大家介紹夏季養(yǎng)生的六大原則。
飲食清補,，多吃“苦”
在飲食滋補方面,，熱天以清補、健脾,、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥,、高梁,、青稞、豆腐,、白扁豆,、黑芝麻、馬鈴薯,、白菜,、萵苣、龍須菜,、菠菜,、冬瓜、西瓜等,。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣的食物：菠菜、藕,、茭白,、西紅柿、胡蘿卜,、雞蛋,、蘋果、牛奶,、葡萄,、蓮子、桑椹,、蛤蜊,，鵝肉、青魚,、鯽魚,、鰱魚、大麥粉等,。
祛暑利濕,、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆,、黃豆,、生蘿卜、茄子,、白菜,、芹菜,、荸薺、薏苡仁,、菜瓜,、西瓜、冬瓜,、絲瓜,、黃瓜、甜瓜,、苦瓜,、菊花、荷葉,、茶水等,。
晚睡早起加午休
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道,、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時間過久可能會引起頭痛,、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等,。
出汗較多多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官,、肌肉,、血液、頭發(fā),、骨骼,、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多，加速人體衰老,。另外礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。
保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬物華實。夜臥早起,，無厭于日,，使志無怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),、養(yǎng)生之道也,。”炎熱夏季,，很多人會患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會傷陽氣。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過夜。
補充鹽分,、鉀和維生素
暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓、杏子,、荔枝,、桃子、李子等,；蔬菜中有大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶，既可消暑,，又能補鉀,，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多,，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1,、維生素B2各2毫克,，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康,。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜,、黃瓜,、番茄、豆類及其制品,、動物肝臟、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁,。
做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈,，應(yīng)以運動后少許出汗為宜,，以免運動量過大,、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動靜相兼,，剛?cè)嵯酀_合適度,，起伏有致,，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽消長相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
