轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)步入了夏季,，而此時(shí)的人們養(yǎng)生保健也應(yīng)該做出調(diào)整,，不論是生活起居還是日常飲食，都應(yīng)該適時(shí)做出調(diào)整,，夏季天氣濕熱,，人的心火較旺，因此要壓住健脾胃祛濕解毒清心,，那么夏季養(yǎng)生都應(yīng)該做些什么呢,？下面就由小編來(lái)為大家介紹夏季養(yǎng)生的六大原則。
飲食清補(bǔ),，多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面,，熱天以清補(bǔ)、健脾,、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,。甘涼清潤(rùn)的食物：小麥,、高梁、青稞,、豆腐,、白扁豆、黑芝麻,、馬鈴薯,、白菜、萵苣,、龍須菜,、菠菜、冬瓜,、西瓜等,。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕,、茭白,、西紅柿、胡蘿卜,、雞蛋,、蘋(píng)果、牛奶,、葡萄,、蓮子、桑椹,、蛤蜊，鵝肉,、青魚(yú),、鯽魚(yú)、鰱魚(yú),、大麥粉等,。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆,、黃豆、生蘿卜,、茄子,、白菜、芹菜,、荸薺,、薏苡仁、菜瓜,、西瓜,、冬瓜、絲瓜,、黃瓜,、甜瓜、苦瓜,、菊花,、荷葉、茶水等,。
晚睡早起加午休
夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥,、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄，毛孔大開(kāi),，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等,。
出汗較多多喝水
喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開(kāi)水,。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官,、肌肉,、血液、頭發(fā),、骨骼,、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多,，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥，皺紋增多,，加速人體衰老,。另外礦泉水、冷茶,，牛奶,，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,，無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng),、養(yǎng)生之道也,。”炎熱夏季,，很多人會(huì)患空調(diào)病,，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜,。
補(bǔ)充鹽分,、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候,。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓,、杏子、荔枝,、桃子,、李子等；蔬菜中有大蔥,、芹菜,、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶,，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得,。人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),，注意補(bǔ)充鹽分,。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1,、維生素B2各2毫克，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,，如西瓜,、黃瓜、番茄,、豆類(lèi)及其制品,、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁,。
做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈,，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰,。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì),，開(kāi)合適度,，起伏有致，身端形正不偏倚,，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一,。
