八式健身法是我國民間流傳的一種定步動(dòng)功法，全套共8個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作都盡量把身體牽引到最大限度,。
臨床證明，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防高血壓,、神經(jīng)衰弱,、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部,、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治,。
站樁功是我國民間的一種有效的健身運(yùn)動(dòng)，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息,，加強(qiáng)血液循環(huán),，促使新陳代謝，提高人體免疫力,，對(duì)人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病,，都有較好功效。
晨練八式健身法
八式健身法是我國民間流傳的一種定步動(dòng)功法,，全套共8個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作都盡量把身體牽引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成,，不但對(duì)筋骨關(guān)節(jié)有良好的強(qiáng)健作用,，對(duì)防治呼吸、消化,、心血管系統(tǒng)疾患也都有明顯防治效果,。具體晨練方法如下：
雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高,，并徐徐深吸氣,。
二虎潛藏：反掌（掌心向上）,，雙手向后收回，到腋中線向后展開,，頭后仰至最大限度,，并徐徐呼氣。手向后展開時(shí)注意不要挺胸,，使胸鎖關(guān)節(jié)向后向外展開,。做此動(dòng)作時(shí)以有酸痛感為好。
直沖霄漢：雙手前移到胸前,，合掌,，右大拇指壓在左大拇指上，然后漸漸上舉至頭頂,。雙肘關(guān)節(jié)要盡量伸直,，手上舉時(shí)將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣,。
海底明堂：雙手合掌,，徐徐下降，到枕后再經(jīng)耳后,，分掌直至胸前,，然后對(duì)指反掌下按，頭部向上后仰至最大限度,，緩緩彎腰,，循序漸進(jìn)，力求雙掌按到地面,。徐徐呼氣,。
懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前,，向兩側(cè)劃圈,，反掌（并伴徐徐吸氣），然后收手至胸前,，雙手對(duì)指反掌,，手心向上，伴緩緩呼氣,。
仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關(guān)節(jié)盡量伸直,，如雙掌頂千斤,。頭上仰，目視掌背,，隨后雙手分掌,，緩緩下降至身體兩側(cè)（伴徐徐呼氣）,。
三盤落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前,，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）,。此動(dòng)作要求雙手與軀干、軀干與大腿,、大腿與小腿均盡量成直角,。
順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂,。徐徐呼氣,。
此八式健身法每天晨練1~2次，每次15~20分鐘,。
晨練健身練球法
健身球練法雖簡單,，強(qiáng)體效果卻非常突出。它通過手指的活動(dòng),，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)合氣血，強(qiáng)健五臟,，通過對(duì)經(jīng)絡(luò)上的穴位以及手心勞宮穴的刺激,，起到調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，具有促進(jìn)食欲,、降低血壓,、健腦、改善睡眠,、增強(qiáng)體力作用,，長期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體，祛病延年,。
臨床證明,，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱,、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效,，益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治,。因?yàn)殡p手掌和十指與機(jī)體內(nèi)外器官緊密相連,，身體各器官在手上都有反射點(diǎn)（或叫投影區(qū)），十指拔轉(zhuǎn)球就要造成球面對(duì)手掌多個(gè)部位按摩刺激,，十指的活動(dòng)牽涉手上的幾大經(jīng)絡(luò)和十指相關(guān)的一些器官,。所以，健身球表面看來是局部運(yùn)動(dòng),，實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),。選用健身球時(shí),，主要根據(jù)手掌大小，一般初練者,，以中,、小號(hào)為宜，待技術(shù)熟練后,，可加大型號(hào)或增加球的數(shù)量,。
單球旋轉(zhuǎn)和拋接：單手拿一個(gè)健身球，在手中進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng),。也可做上、下轉(zhuǎn)動(dòng),。
單手拿球做向上輕拋動(dòng)作,，使球離開手掌后再接住，增加空間和時(shí)間的感覺,。單手旋轉(zhuǎn)和拋接是初練時(shí)的基礎(chǔ)動(dòng)作,，兩手可以各拿一個(gè)球同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。
雙球旋轉(zhuǎn)：單手平托兩個(gè)球,，用手指撥動(dòng)球向左或向右方向轉(zhuǎn)動(dòng),。也可以上、下進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),。雙手可以各拿兩個(gè)球進(jìn)行練習(xí),，這是最常用的方法。
三球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個(gè)球,，只能做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng),。兩手交替進(jìn)行練習(xí)。
四球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個(gè)球,，為了增加重量,，上面再放一個(gè)球，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng),，兩手交替進(jìn)行練習(xí),。
雙手滾球：單手托三個(gè)球或四個(gè)球成一串，兩手要有適當(dāng)距離和高度,，由一手向另一手滾落,。
單手雙球拋接：單手托兩個(gè)球，向上拋起一個(gè),，當(dāng)球下落時(shí)再拋起另一個(gè)球,，把先拋的球接在手，手中只留一個(gè)球，另一個(gè)球在手上方空中反復(fù)拋接,，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
晨練站樁功法
站樁功是我國民間的一種有效的健身運(yùn)動(dòng),，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息,，加強(qiáng)血液循環(huán)，促使新陳代謝,，提高人體免疫力,，對(duì)人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效,。
松靜自然
松代表放松,，練功時(shí)不僅全身肌肉要放松，精神也要放松,。靜要做到寧靜,，練功時(shí)要排除一切雜念，做到一心一意,，使整個(gè)精神活動(dòng)進(jìn)入安靜狀態(tài),。自然即練功時(shí)切勿勉強(qiáng)，求其自然,，尤其是呼吸,。
姿勢
站樁功體式有多種，根據(jù)上肢和下肢的姿勢,，體式高低,，可分為基本式（雙重式、單重式）,、休息式（插兜式,、貼腰式）、高位式（下按式,、提包式,、環(huán)抱式、前撐式）,、中位式和低位式等,。重點(diǎn)介紹晨練基本式中的雙重式。
雙重基本式是站樁功最基本的形式,，除身體嚴(yán)重虛弱者外,，其他人均可進(jìn)行鍛煉。練本式時(shí)體式的高度比人體直立時(shí)降低一拳左右,。
要求
練功時(shí),，心神寧靜，自然呼吸，身心放松,；兩腳平行分開,，與肩同寬；兩膝微曲,，稍向內(nèi)扣,；兩腳平均著力，如樹生根,，避免將體重全落在腳跟上,，腰脊豎直，舒放挺拔,；兩髖內(nèi)收,，松肩虛腋；兩臂微曲,，自然下垂稍外展,；頭頸正直平視，頸項(xiàng)放松,，呼吸自然,。如果按照此姿勢晨練，練功者便會(huì)產(chǎn)生一種輕松舒適的感覺,，意如蒼松之屹立,。
注意事項(xiàng)
要仔細(xì)領(lǐng)會(huì)動(dòng)作和要領(lǐng)，循序漸進(jìn)鍛煉,。初練者宜先練雙重基本式,，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產(chǎn)生混亂,。要掌握好運(yùn)動(dòng)量,。一般來說，運(yùn)動(dòng)量大小與站樁時(shí)間,、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關(guān),。站樁時(shí)間短，體式高,，支撐量小,，其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)小，反之則大,。作為晨練健身運(yùn)動(dòng),，每日晨練1~2次，每次練20~30分鐘即可,，練功時(shí)間的長短應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則,，千萬不要勉強(qiáng),。練功前要排除大小便，松衣寬帶,；不要在過飽,、空腹的情況下練功。練功后,，要緩緩做好收功動(dòng)作,。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘,，或用雙手拍打腰骶部15~20次。初練功者,，站樁3~5分鐘后,，雙膝關(guān)節(jié)漸覺發(fā)熱或震動(dòng)，如果一時(shí)難以忍受,，可站起休息片刻,，然后再繼續(xù)蹲下。年老體弱者不要硬撐,，以防得不償失,。
