八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法,，全套共8個動作,，每個動作都盡量把身體牽引到最大限度。
臨床證明,，健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱,、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效,，益于手部、臂部神經系統(tǒng)疾病的防治,。
站樁功是我國民間的一種有效的健身運動,，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液循環(huán),，促使新陳代謝,，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病,，都有較好功效,。
晨練八式健身法
八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作,，每個動作都盡量把身體牽引到最大限度,。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但對筋骨關節(jié)有良好的強健作用，對防治呼吸,、消化,、心血管系統(tǒng)疾患也都有明顯防治效果。具體晨練方法如下：
雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸,，上提至肩高,，并徐徐深吸氣。
二虎潛藏：反掌（掌心向上）,，雙手向后收回,，到腋中線向后展開，頭后仰至最大限度,，并徐徐呼氣,。手向后展開時注意不要挺胸，使胸鎖關節(jié)向后向外展開,。做此動作時以有酸痛感為好,。
直沖霄漢：雙手前移到胸前，合掌,，右大拇指壓在左大拇指上,，然后漸漸上舉至頭頂。雙肘關節(jié)要盡量伸直,，手上舉時將雙足尖踮起至最大限度,，徐徐吸氣。
海底明堂：雙手合掌,，徐徐下降,，到枕后再經耳后，分掌直至胸前,，然后對指反掌下按,，頭部向上后仰至最大限度，緩緩彎腰,，循序漸進,，力求雙掌按到地面。徐徐呼氣,。
懷中抱月：彎腰漸起,，雙掌向前，向兩側劃圈,，反掌（并伴徐徐吸氣）,，然后收手至胸前，雙手對指反掌,，手心向上,，伴緩緩呼氣,。
仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關節(jié)盡量伸直,，如雙掌頂千斤,。頭上仰，目視掌背,，隨后雙手分掌,，緩緩下降至身體兩側（伴徐徐呼氣）。
三盤落地：雙手向前平舉至肩高,，手心向前,，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。此動作要求雙手與軀干,、軀干與大腿,、大腿與小腿均盡量成直角。
順手牽羊：反手緩緩站起,，雙手自然下垂,。徐徐呼氣。
此八式健身法每天晨練1~2次,，每次15~20分鐘,。
晨練健身練球法
健身球練法雖簡單，強體效果卻非常突出,。它通過手指的活動,，疏通經絡，調合氣血,，強健五臟,，通過對經絡上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調節(jié)大腦中樞神經,，具有促進食欲,、降低血壓、健腦,、改善睡眠、增強體力作用,，長期堅持可強身健體,，祛病延年。
臨床證明,，健身球對治療和預防高血壓,、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效,，益于手部,、臂部神經系統(tǒng)疾病的防治,。因為雙手掌和十指與機體內外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點（或叫投影區(qū)）,，十指拔轉球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激,，十指的活動牽涉手上的幾大經絡和十指相關的一些器官。所以,，健身球表面看來是局部運動,，實際上是一項全身性的健身運動。選用健身球時,，主要根據手掌大小,，一般初練者，以中,、小號為宜,，待技術熟練后，可加大型號或增加球的數量,。
單球旋轉和拋接：單手拿一個健身球,，在手中進行轉動,，做向左或向右方向的轉動,。也可做上、下轉動,。
單手拿球做向上輕拋動作,，使球離開手掌后再接住,，增加空間和時間的感覺。單手旋轉和拋接是初練時的基礎動作,，兩手可以各拿一個球同時進行練習,。
雙球旋轉：單手平托兩個球，用手指撥動球向左或向右方向轉動,。也可以上,、下進行轉動。雙手可以各拿兩個球進行練習,，這是最常用的方法,。
三球旋轉：單手平托三個球，只能做向左或向右方向的轉動,。兩手交替進行練習,。
四球旋轉：單手平托三個球，為了增加重量,，上面再放一個球,，做向左或向右方向的轉動，兩手交替進行練習,。
雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串,，兩手要有適當距離和高度,，由一手向另一手滾落。
單手雙球拋接：單手托兩個球,，向上拋起一個,，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手,，手中只留一個球,，另一個球在手上方空中反復拋接，重復進行練習,。
晨練站樁功法
站樁功是我國民間的一種有效的健身運動,，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液循環(huán),，促使新陳代謝,，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病,，都有較好功效,。
松靜自然
松代表放松，練功時不僅全身肌肉要放松,，精神也要放松,。靜要做到寧靜，練功時要排除一切雜念,，做到一心一意,，使整個精神活動進入安靜狀態(tài)。自然即練功時切勿勉強,，求其自然,，尤其是呼吸。
姿勢
站樁功體式有多種,，根據上肢和下肢的姿勢,，體式高低，可分為基本式（雙重式,、單重式）,、休息式（插兜式、貼腰式）,、高位式（下按式,、提包式、環(huán)抱式,、前撐式）、中位式和低位式等,。重點介紹晨練基本式中的雙重式,。
雙重基本式是站樁功最基本的形式,，除身體嚴重虛弱者外，其他人均可進行鍛煉,。練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右,。
要求
練功時，心神寧靜,，自然呼吸,，身心放松；兩腳平行分開,，與肩同寬,；兩膝微曲，稍向內扣,；兩腳平均著力,，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上,，腰脊豎直,，舒放挺拔；兩髖內收,，松肩虛腋,；兩臂微曲，自然下垂稍外展,；頭頸正直平視,，頸項放松，呼吸自然,。如果按照此姿勢晨練,，練功者便會產生一種輕松舒適的感覺，意如蒼松之屹立,。
注意事項
要仔細領會動作和要領,，循序漸進鍛煉。初練者宜先練雙重基本式,，不要把幾種不同功夫混雜在一起,，以免產生混亂。要掌握好運動量,。一般來說,，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關,。站樁時間短,，體式高，支撐量小,，其運動量相對小,，反之則大,。作為晨練健身運動，每日晨練1~2次,，每次練20~30分鐘即可,，練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強,。練功前要排除大小便,，松衣寬帶；不要在過飽,、空腹的情況下練功,。練功后，要緩緩做好收功動作,。雙膝慢慢變直,，原地踏步1~3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15~20次,。初練功者,，站樁3~5分鐘后，雙膝關節(jié)漸覺發(fā)熱或震動,，如果一時難以忍受,，可站起休息片刻，然后再繼續(xù)蹲下,。年老體弱者不要硬撐,，以防得不償失。
