八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法,，全套共8個動作，每個動作都盡量把身體牽引到最大限度,。

臨床證明,，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱,、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效,，益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治,。

站樁功是我國民間的一種有效的健身運動,，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息，加強血液循環(huán),，促使新陳代謝,，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病,，都有較好功效,。

晨練八式健身法

八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法,，全套共8個動作，每個動作都盡量把身體牽引到最大限度,。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成,，不但對筋骨關(guān)節(jié)有良好的強健作用，對防治呼吸,、消化,、心血管系統(tǒng)疾患也都有明顯防治效果。具體晨練方法如下：

雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸,，上提至肩高,，并徐徐深吸氣。

二虎潛藏：反掌（掌心向上）,，雙手向后收回，到腋中線向后展開,，頭后仰至最大限度,，并徐徐呼氣。手向后展開時注意不要挺胸,，使胸鎖關(guān)節(jié)向后向外展開,。做此動作時以有酸痛感為好。

直沖霄漢：雙手前移到胸前,，合掌,，右大拇指壓在左大拇指上，然后漸漸上舉至頭頂,。雙肘關(guān)節(jié)要盡量伸直,，手上舉時將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣,。

海底明堂：雙手合掌,，徐徐下降，到枕后再經(jīng)耳后,，分掌直至胸前,，然后對指反掌下按，頭部向上后仰至最大限度,，緩緩彎腰,，循序漸進(jìn)，力求雙掌按到地面,。徐徐呼氣,。

懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前,，向兩側(cè)劃圈,，反掌（并伴徐徐吸氣）,，然后收手至胸前，雙手對指反掌,，手心向上,，伴緩緩呼氣。

仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度,，雙肘關(guān)節(jié)盡量伸直,，如雙掌頂千斤。頭上仰,，目視掌背,，隨后雙手分掌，緩緩下降至身體兩側(cè)（伴徐徐呼氣）,。

三盤落地：雙手向前平舉至肩高,，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）,。此動作要求雙手與軀干,、軀干與大腿、大腿與小腿均盡量成直角,。

順手牽羊：反手緩緩站起,，雙手自然下垂。徐徐呼氣,。

此八式健身法每天晨練1~2次,，每次15~20分鐘。

晨練健身練球法

健身球練法雖簡單,，強體效果卻非常突出,。它通過手指的活動，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)合氣血,，強健五臟，通過對經(jīng)絡(luò)上的穴位以及手心勞宮穴的刺激,，起到調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng),，具有促進(jìn)食欲、降低血壓,、健腦,、改善睡眠、增強體力作用,，長期堅持可強身健體,，祛病延年。

臨床證明,，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防高血壓,、神經(jīng)衰弱,、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部,、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治,。因為雙手掌和十指與機體內(nèi)外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點（或叫投影區(qū)）,，十指拔轉(zhuǎn)球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激,，十指的活動牽涉手上的幾大經(jīng)絡(luò)和十指相關(guān)的一些器官。所以,，健身球表面看來是局部運動,，實際上是一項全身性的健身運動。選用健身球時,，主要根據(jù)手掌大小,，一般初練者，以中,、小號為宜,，待技術(shù)熟練后，可加大型號或增加球的數(shù)量,。

單球旋轉(zhuǎn)和拋接：單手拿一個健身球，在手中進(jìn)行轉(zhuǎn)動,，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動,。也可做上、下轉(zhuǎn)動,。

單手拿球做向上輕拋動作,，使球離開手掌后再接住，增加空間和時間的感覺,。單手旋轉(zhuǎn)和拋接是初練時的基礎(chǔ)動作,，兩手可以各拿一個球同時進(jìn)行練習(xí)。

雙球旋轉(zhuǎn)：單手平托兩個球,，用手指撥動球向左或向右方向轉(zhuǎn)動,。也可以上、下進(jìn)行轉(zhuǎn)動,。雙手可以各拿兩個球進(jìn)行練習(xí),，這是最常用的方法。

三球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個球,，只能做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動,。兩手交替進(jìn)行練習(xí)。

四球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個球,，為了增加重量,，上面再放一個球,，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動，兩手交替進(jìn)行練習(xí),。

雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串,，兩手要有適當(dāng)距離和高度，由一手向另一手滾落,。

單手雙球拋接：單手托兩個球,，向上拋起一個，當(dāng)球下落時再拋起另一個球,，把先拋的球接在手,，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反復(fù)拋接,，重復(fù)進(jìn)行練習(xí),。

晨練站樁功法

站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息,，加強血液循環(huán),，促使新陳代謝，提高人體免疫力,，對人們強身健體和防治多種慢性疾病,，都有較好功效。

松靜自然

松代表放松,，練功時不僅全身肌肉要放松,，精神也要放松。靜要做到寧靜,，練功時要排除一切雜念,，做到一心一意，使整個精神活動進(jìn)入安靜狀態(tài),。自然即練功時切勿勉強,，求其自然，尤其是呼吸,。

姿勢

站樁功體式有多種,，根據(jù)上肢和下肢的姿勢，體式高低,，可分為基本式（雙重式,、單重式）、休息式（插兜式,、貼腰式）,、高位式（下按式、提包式、環(huán)抱式,、前撐式）,、中位式和低位式等。重點介紹晨練基本式中的雙重式,。

雙重基本式是站樁功最基本的形式,，除身體嚴(yán)重虛弱者外，其他人均可進(jìn)行鍛煉,。練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右,。

要求

練功時，心神寧靜,，自然呼吸,，身心放松；兩腳平行分開,，與肩同寬,；兩膝微曲，稍向內(nèi)扣,；兩腳平均著力,，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上,，腰脊豎直,，舒放挺拔；兩髖內(nèi)收,，松肩虛腋,；兩臂微曲，自然下垂稍外展,；頭頸正直平視,，頸項放松,，呼吸自然,。如果按照此姿勢晨練，練功者便會產(chǎn)生一種輕松舒適的感覺,，意如蒼松之屹立,。

注意事項

要仔細(xì)領(lǐng)會動作和要領(lǐng)，循序漸進(jìn)鍛煉,。初練者宜先練雙重基本式,，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產(chǎn)生混亂,。要掌握好運動量,。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關(guān),。站樁時間短,，體式高，支撐量小,，其運動量相對小,，反之則大。作為晨練健身運動,，每日晨練1~2次,，每次練20~30分鐘即可，練功時間的長短應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則,，千萬不要勉強,。練功前要排除大小便，松衣寬帶,；不要在過飽,、空腹的情況下練功。練功后,，要緩緩做好收功動作,。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘,，或用雙手拍打腰骶部15~20次,。初練功者，站樁3~5分鐘后,，雙膝關(guān)節(jié)漸覺發(fā)熱或震動,，如果一時難以忍受，可站起休息片刻,，然后再繼續(xù)蹲下,。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失,。