夏季失眠多夢是很多人的煩惱,，夏季炎熱就讓很多人睡不著了,，好不容易睡著了老是做夢，對我們的睡眠質(zhì)量影響很大,，今天告訴大家?guī)讉€夏季養(yǎng)生的小常識,，幫助大家告別失眠多夢的煩惱！

夏季失眠多夢的原因主要包括生理因素和疾病因素兩大類,。

第一類,、生理因素

1、 環(huán)境改變

專家表示,，環(huán)境的改變,，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車,、船,、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光,、噪音,、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,，有的人則非常敏感,、適應(yīng)性差,，環(huán)境一改變就睡不好。

2,、 心理和精神因素

心理因素如焦慮,、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,，都是引起失眠的重要原因,。此外，專家表示,，生活的打擊,、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙,，從而引起失眠多夢,。

3、飲食因素

茶,、咖啡,、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠多夢,。酒精也可以干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠多夢,。

第二類,、疾病因素

專家表示，心臟病,、腎病,、哮喘、潰瘍病,、關(guān)節(jié)炎,、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病,、高血壓,、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進,、夜間肌陣攣綜合征,、腦疾病等均可造成人體產(chǎn)生失眠多夢的癥狀。如果要想查清您究竟屬于哪種原因造成的失眠多夢的癥狀，建議您還是到本中心做個全面檢查比較好,。

預(yù)防失眠應(yīng)從打鼾和睡眠姿勢著手：

打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現(xiàn)了腫脹,、水腫；深層次的原因是痰阻氣道,，多余的痰堵在咽喉部,、氣管、支氣管甚至肺泡里,，阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時候,，人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來,，但是睡覺以后這個功能就沒有了，痰液堵在里面就會造成阻塞,。

建議這種患者,，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過咸和過于油膩的食物,，多吃些粗糧,，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點蘿卜湯,，或者生吃一些白蘿卜,，帶皮吃，特別有助于黏液的排出,。

睡眠姿勢——老百姓有句俗話叫做“站如松,，臥如弓”，也就是說睡覺的時候要側(cè)臥,。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位,，當然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道,，并且還有一個好處,，就是側(cè)臥按壓在足少陽膽經(jīng)上，膽作用的時間正好是子時,，半夜11點到凌晨1點,。這時候側(cè)臥睡覺正好是對膽經(jīng)的自我按摩。

同時枕頭的高度也很重要,，側(cè)臥的時候枕頭的高度應(yīng)該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度,。傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，另外蕎麥皮本身有一種彈性,，睡覺的時候,，它會隨著你頭的變化做出調(diào)整。

預(yù)防多夢主要應(yīng)做好以下幾方面：

1、以清淡而富含蛋白質(zhì),、維生素的飲食為宜,。

2、參加氣功,、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動,，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3,、生活有規(guī)律,，定時上床，晚餐不宜過飽,，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料,。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng),，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量,。正確的洗頭時間應(yīng)當以睡醒后半小時后最佳，可恢復(fù)精力,。

4,、需要放松心情，不可對做夢過分關(guān)注,，睡前半小時到1小時之間,，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當?shù)捏w力活動,，避免緊張的腦力活動,。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果,、糖水,、小米粥、酸棗仁粥,、蓮子粉粥等,。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感,、易成癮,、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。如果出現(xiàn)多夢,，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生,。

5、眠納多寧,、卵磷脂等保健食品,，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,，有助于改善睡眠。

有問題就有對策,，剩下的就是執(zhí)行力了,。醫(yī)生說，長期失眠還有可能誘發(fā)心臟病,，所以緩解失眠,，保證睡眠質(zhì)量這事兒還是相當重要的。還有一個比較關(guān)鍵的就是心態(tài)問題,，心情焦慮,，萬事放不下更加不利于睡眠，養(yǎng)成一個好心態(tài),，萬事看開,，睡眠質(zhì)量自然會提升，與亞健康說拜拜,。