一般認(rèn)為,，秋天氣壓升高,，天氣涼爽，晝夜溫差大,，理應(yīng)有助于睡眠,。那為什么還是有很多人在秋天失眠，甚至導(dǎo)致情緒異常,，這是怎么回事,？

秋天光照減少，萬物蕭條,，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒,。因此，秋天失眠多是由焦慮,、抑郁等情緒問題引發(fā)的,，而失眠又會(huì)加重焦慮、抑郁情緒,，形成惡性循環(huán),。一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā),，也有的由軀體疾病引起,，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核,、心臟病,。而年齡、生活習(xí)慣,、環(huán)境等因素,，也與失眠有著密切的關(guān)系。工作中的壓力,、人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)和各種矛盾,，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付,，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài),。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時(shí)情緒無法平靜，心神不安,，失眠隨之而來,。

失眠的心理治療：

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí),，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋,、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠,，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理,，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán),。

2,、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒,，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中,。

3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,，通過正性意念來消除焦慮、緊張,、恐懼等負(fù)性意念,。

失眠的簡(jiǎn)單食療：

1、牛奶：因?yàn)樵谂Ｄ讨泻幸环N使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸,，它能使人安然入睡,。并且在一些實(shí)驗(yàn)中也證明出，在有效時(shí)間內(nèi),，一般安眠藥的作用是逐漸減弱,，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會(huì)睡得更香,。

2,、水果：如我們?cè)谏钪锌梢园殉茸印㈤僮踊蛱O果等水果切開,，放在枕邊聞其芳香氣味,，便可安然入睡。原來,，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,。

3、糖水：一旦一個(gè)人在煩躁時(shí),，因?yàn)榇竽X皮層高度興奮的原因,，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是,，能喝上一杯糖水,，便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用,。人喝了糖水以后,，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

4,、小米：在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物,、味甘入脾,、胃、腎經(jīng),。具有健脾,、和胃、安臟之功,。用小米加水煮成粥,，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài),，生津和胃,，易消化吸收。