如今,，不光是中老年人有睡眠障礙，連風華正茂的青少年也常常說睡不好,?？梢姡甙Y已悄然發(fā)展成現(xiàn)代社會的流行病,。那么,，患上失眠癥還能拯救嗎？中醫(yī)介紹,，飲食對治療失眠作用大,。那么，現(xiàn)在教會大家?guī)椎兰页２擞兄凇皵r住”失眠入侵,。
有資料報道,，在中國成年人群中，約50%有睡眠不良的經(jīng)歷,，而職業(yè)女性中更有高達80%的人受睡眠不良的困擾,，雖然其中大部分是偶發(fā)性的，但從絕對人數(shù)來看仍相當驚人,，睡眠健康的問題日益受到人們的關(guān)注,。
什么是失眠癥
失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng),。失眠癥可以表現(xiàn)出多種多樣的情況,，如難以入睡、早醒,、睡眠中易醒,、醒后難以再度入睡、睡眠質(zhì)量下降（表現(xiàn)失眠多夢）,、睡眠時間明顯減少等,。
而醫(yī)學(xué)上所說的失眠癥,，與失眠是有區(qū)別的?！笆摺敝皇且环N癥狀,，可能是暫時的，偶然發(fā)生的,，而“失眠癥”則是長期的睡眠障礙,。
失眠的食療原則
（1）飲食宜少食多餐，睡前進食既不宜過飽,，也不宜過少,。飲食過飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡,。晚飯吃得太少,，胃中空虛，會因感到饑餓而促醒,，中醫(yī)學(xué)所說的“胃不和則臥不安”,，也就是這個意思。
（2）戒煙,、白酒,，忌濃茶、濃咖啡,、辣椒,、胡椒粉等一切刺激性食物。
（3）平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物,，尤其是富含有各種必需氨基酸的優(yōu)良蛋白質(zhì),、維生素B、維生素E/維生素C的葷素食品,。
（4）注意食用含有較多鈣元素的食品,，如牛奶、豆制品,、蝦皮,、海產(chǎn)品等。
（5）注意食用富含色氨酸的食品,，如魚,、肉、蛋及牛奶,、酸奶,、奶酪等，這是因為色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺（存在于腦中）的原料,。攝取充足的色氨酸,，可以誘導(dǎo)睡眠,。由于奶制品不僅富含有色氨酸，而且還含有鈣元素,，所以對失眠患者尤為適合,。失眠者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果,。如果奶里加適量的糖,，則催眠效果更好。這是因為碳水化合物能促進人體胰島素的分泌,，色氨酸在胰島素的作用下,，進一步轉(zhuǎn)移到腦內(nèi)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟艽呙叩难逅亍?/p>
（6）晚餐可以食用適量含脂肪的食品,。有關(guān)研究表明，此類食品進入人體后,，腸內(nèi)分泌消化腺激素,，使胰素、肝臟活動加速,，促進膽汁,、胰素的分泌，提高消化吸收效果,。同時,，腦細胞中也分泌一種類似消化腺激素的物質(zhì)，以誘入入睡,。
（7）擇食應(yīng)因人因時而異,，不能盲目亂吃滋補品。如,，盲目服用紅參,、鹿茸類滋補食物，或?qū)е聝?nèi)火滋生,，影響睡眠,。
（8）會飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料,，如葡萄酒,、啤酒、威士忌和黃酒,，這些酒對中樞神經(jīng)有一定的安定作用,，可以消除緊張，發(fā)揮誘眠作用,。但不可過度飲用白酒,，以免發(fā)生意外,。
（9）老年人失眠患者晚餐不宜食用高脂類食物，宜食用富含蛋白質(zhì)的鮮豆?jié){,，因其含膽固醇低,，卵磷脂較豐富，不僅有利于防止動脈硬化,，同時還有利于促進睡眠,。
教你幾道家常小菜誘導(dǎo)睡眠
芹菜葉炒豬心
原料：芹菜葉500克，豬心1只,，精鹽,、濕淀粉、料酒,、白糖,、精制植物油各適量。
制法：
1,、將豬心洗凈后切片,；芹菜葉洗凈。
2,、炒鍋上火,，放油燒至八成熱，投入豬心片,，烹入料酒煸炒,，待豬心轉(zhuǎn)色時導(dǎo)入芹菜，酌加精鹽,、白糖,，待芹菜葉軟后用濕淀粉勾芡即成。
功效：補益心脾,，平肝降壓,。適用于肝郁化火型及心脾兩虛型失眠癥，對伴有高血壓病,、糖尿病,、高脂血癥者尤為適宜。
荔枝肉熘雞片
原料：荔枝肉50克,，雞脯肉250克,，雞蛋清50克，熟豬油,、胡蘿卜片,、火腿片、黃瓜片、筍片,、鮮香菇,、蔥花、生姜末,、精鹽,、味精、白糖,、料酒,、芝麻油、雞湯,、濕淀粉各適量,。
制法：
1、將荔枝肉沖洗干凈,，切成兩片,。雞脯肉沖洗干凈,，也切成片,。把雞片放入碗內(nèi)，倒入雞蛋清,，加入料酒,、濕淀粉、精鹽,、白糖,，抓伴均勻。
2,、另取碗1只,，加入雞湯、精鹽,、味精,、白糖，調(diào)成調(diào)味汁,。
3,、炒鍋上火，放豬油燒熱,，下入雞片滑散,，待雞片呈白色時倒入漏勺瀝油。
4,、原鍋上火,，留少許底油燒熱，先下蔥花,、生姜末略煸炒,，再加入雞片,、胡蘿卜片、火腿片,、黃瓜片,、筍片、鮮香菇,、荔枝肉,，加入調(diào)味汁翻炒，淋上芝麻油,，起鍋裝盤即成,。
功效：補氣養(yǎng)血，寧心安神,，適用于心脾兩虛型失眠癥,，對伴有體質(zhì)虛弱、貧血者尤為適宜,。
苦瓜豆腐湯
原料：苦瓜150克,，豆腐400克，精制植物油,、料酒,、芝麻油、精鹽,、味精,、濕淀粉各適量。
制法：
1,、將苦瓜去皮,，剖開去籽，洗凈,，切片,，豆腐切成方塊。
2,、鍋上火,，下油燒熱，放入苦瓜片翻炒幾下,，倒入開水,，推入豆腐塊，用勺劃開,，加入精鹽,、料酒調(diào)味并煮沸，用濕淀粉勾薄芡，放味精,，淋上芝麻油即成,。
功效：清心瀉火，平肝安神,，適用于心火熾盛型失眠癥,，對伴有糖尿病、高血壓病者尤為適宜,。
芹菜拌苦瓜
原料：新鮮芹菜250克,，苦瓜1個（約150克），精鹽,、味精,、白糖、芝麻油,、香精,、五香粉各適量。
制法：
1,、將芹菜去根,、葉后洗凈，放入沸水鍋焯一下,，取出,，切成3厘米長的小段，碼入盤內(nèi),，備用,。
2、將苦瓜用清水反復(fù)洗凈外表皮,，剖開，去籽,，切成薄片,，入沸水鍋中焯一下，撈出,，瀝去水分,，鋪放在芹菜段上。
3,、另取一碗,，放入精鹽、味精,、白糖,、芝麻油、香醋、五香粉拌和成調(diào)味汁,，澆在苦瓜上,，用筷子拌勻即成。
功效：清心瀉火,，平肝安神,。適用于心火熾盛型失眠癥，對伴有高血壓病者尤為適宜,。
那么,，被失眠纏身或患上失眠癥怎么辦？中醫(yī)睡眠專家指出,，失眠的飲食治療十分重要,，失眠患者可掌握以上的食療原則，堅持健康合理的飲食習(xí)慣,，誘導(dǎo)入睡,，提高睡眠質(zhì)量。
