如今,，不光是中老年人有睡眠障礙,，連風(fēng)華正茂的青少年也常常說(shuō)睡不好?？梢?jiàn),，失眠癥已悄然發(fā)展成現(xiàn)代社會(huì)的流行病。那么,，患上失眠癥還能拯救嗎,？中醫(yī)介紹，飲食對(duì)治療失眠作用大,。那么,，現(xiàn)在教會(huì)大家?guī)椎兰页２擞兄凇皵r住”失眠入侵。
有資料報(bào)道,，在中國(guó)成年人群中,，約50%有睡眠不良的經(jīng)歷，而職業(yè)女性中更有高達(dá)80%的人受睡眠不良的困擾,，雖然其中大部分是偶發(fā)性的,，但從絕對(duì)人數(shù)來(lái)看仍相當(dāng)驚人，睡眠健康的問(wèn)題日益受到人們的關(guān)注,。
什么是失眠癥
失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式,，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng)。失眠癥可以表現(xiàn)出多種多樣的情況,，如難以入睡、早醒,、睡眠中易醒,、醒后難以再度入睡、睡眠質(zhì)量下降（表現(xiàn)失眠多夢(mèng)）,、睡眠時(shí)間明顯減少等,。
而醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的失眠癥，與失眠是有區(qū)別的,?！笆摺敝皇且环N癥狀，可能是暫時(shí)的，偶然發(fā)生的,，而“失眠癥”則是長(zhǎng)期的睡眠障礙,。
失眠的食療原則
（1）飲食宜少食多餐，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽,，也不宜過(guò)少,。飲食過(guò)飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡,。晚飯吃得太少,，胃中空虛，會(huì)因感到饑餓而促醒,，中醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“胃不和則臥不安”,，也就是這個(gè)意思。
（2）戒煙,、白酒,，忌濃茶、濃咖啡,、辣椒,、胡椒粉等一切刺激性食物。
（3）平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物,，尤其是富含有各種必需氨基酸的優(yōu)良蛋白質(zhì),、維生素B、維生素E/維生素C的葷素食品,。
（4）注意食用含有較多鈣元素的食品,，如牛奶、豆制品,、蝦皮,、海產(chǎn)品等。
（5）注意食用富含色氨酸的食品,，如魚(yú),、肉、蛋及牛奶,、酸奶,、奶酪等，這是因?yàn)樯彼崾呛铣膳c睡眠有關(guān)的5-羥色胺（存在于腦中）的原料,。攝取充足的色氨酸,，可以誘導(dǎo)睡眠。由于奶制品不僅富含有色氨酸,，而且還含有鈣元素,，所以對(duì)失眠患者尤為適合,。失眠者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果,。如果奶里加適量的糖,，則催眠效果更好。這是因?yàn)樘妓衔锬艽龠M(jìn)人體胰島素的分泌,，色氨酸在胰島素的作用下,，進(jìn)一步轉(zhuǎn)移到腦內(nèi)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟艽呙叩难逅亍?/p>
（6）晚餐可以食用適量含脂肪的食品,。有關(guān)研究表明,，此類(lèi)食品進(jìn)入人體后，腸內(nèi)分泌消化腺激素,，使胰素,、肝臟活動(dòng)加速，促進(jìn)膽汁,、胰素的分泌,，提高消化吸收效果。同時(shí),，腦細(xì)胞中也分泌一種類(lèi)似消化腺激素的物質(zhì),，以誘入入睡。
（7）擇食應(yīng)因人因時(shí)而異,，不能盲目亂吃滋補(bǔ)品,。如，盲目服用紅參,、鹿茸類(lèi)滋補(bǔ)食物,，或?qū)е聝?nèi)火滋生，影響睡眠,。
（8）會(huì)飲酒者,，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料，如葡萄酒,、啤酒,、威士忌和黃酒，這些酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的安定作用,，可以消除緊張,，發(fā)揮誘眠作用。但不可過(guò)度飲用白酒,，以免發(fā)生意外。
（9）老年人失眠患者晚餐不宜食用高脂類(lèi)食物,，宜食用富含蛋白質(zhì)的鮮豆?jié){,，因其含膽固醇低,，卵磷脂較豐富，不僅有利于防止動(dòng)脈硬化,，同時(shí)還有利于促進(jìn)睡眠,。
教你幾道家常小菜誘導(dǎo)睡眠
芹菜葉炒豬心
原料：芹菜葉500克，豬心1只,，精鹽,、濕淀粉、料酒,、白糖,、精制植物油各適量。
制法：
1,、將豬心洗凈后切片,；芹菜葉洗凈。
2,、炒鍋上火,，放油燒至八成熱，投入豬心片,，烹入料酒煸炒,，待豬心轉(zhuǎn)色時(shí)導(dǎo)入芹菜，酌加精鹽,、白糖,，待芹菜葉軟后用濕淀粉勾芡即成。
功效：補(bǔ)益心脾,，平肝降壓,。適用于肝郁化火型及心脾兩虛型失眠癥，對(duì)伴有高血壓病,、糖尿病,、高脂血癥者尤為適宜。
荔枝肉熘雞片
原料：荔枝肉50克,，雞脯肉250克,，雞蛋清50克，熟豬油,、胡蘿卜片,、火腿片、黃瓜片,、筍片,、鮮香菇、蔥花,、生姜末,、精鹽,、味精、白糖,、料酒,、芝麻油、雞湯,、濕淀粉各適量,。
制法：
1、將荔枝肉沖洗干凈,，切成兩片,。雞脯肉沖洗干凈，也切成片,。把雞片放入碗內(nèi),，倒入雞蛋清，加入料酒,、濕淀粉,、精鹽、白糖,，抓伴均勻,。
2、另取碗1只,，加入雞湯,、精鹽、味精,、白糖,，調(diào)成調(diào)味汁。
3,、炒鍋上火,，放豬油燒熱，下入雞片滑散,，待雞片呈白色時(shí)倒入漏勺瀝油,。
4、原鍋上火,，留少許底油燒熱,，先下蔥花、生姜末略煸炒,，再加入雞片,、胡蘿卜片、火腿片,、黃瓜片,、筍片,、鮮香菇、荔枝肉,，加入調(diào)味汁翻炒，淋上芝麻油,，起鍋裝盤(pán)即成,。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，寧心安神,，適用于心脾兩虛型失眠癥,，對(duì)伴有體質(zhì)虛弱、貧血者尤為適宜,。
苦瓜豆腐湯
原料：苦瓜150克,，豆腐400克，精制植物油,、料酒,、芝麻油、精鹽,、味精,、濕淀粉各適量。
制法：
1,、將苦瓜去皮,，剖開(kāi)去籽，洗凈,，切片,，豆腐切成方塊。
2,、鍋上火,，下油燒熱，放入苦瓜片翻炒幾下,，倒入開(kāi)水,，推入豆腐塊，用勺劃開(kāi),，加入精鹽,、料酒調(diào)味并煮沸，用濕淀粉勾薄芡,，放味精,，淋上芝麻油即成。
功效：清心瀉火,，平肝安神,，適用于心火熾盛型失眠癥,，對(duì)伴有糖尿病、高血壓病者尤為適宜,。
芹菜拌苦瓜
原料：新鮮芹菜250克,，苦瓜1個(gè)（約150克），精鹽,、味精,、白糖、芝麻油,、香精,、五香粉各適量。
制法：
1,、將芹菜去根,、葉后洗凈，放入沸水鍋焯一下,，取出,，切成3厘米長(zhǎng)的小段，碼入盤(pán)內(nèi),，備用,。
2、將苦瓜用清水反復(fù)洗凈外表皮,，剖開(kāi),，去籽，切成薄片,，入沸水鍋中焯一下,，撈出，瀝去水分,，鋪放在芹菜段上,。
3、另取一碗,，放入精鹽,、味精、白糖,、芝麻油,、香醋、五香粉拌和成調(diào)味汁,，澆在苦瓜上,，用筷子拌勻即成。
功效：清心瀉火，平肝安神,。適用于心火熾盛型失眠癥,，對(duì)伴有高血壓病者尤為適宜。
那么,，被失眠纏身或患上失眠癥怎么辦,？中醫(yī)睡眠專(zhuān)家指出，失眠的飲食治療十分重要,，失眠患者可掌握以上的食療原則,，堅(jiān)持健康合理的飲食習(xí)慣，誘導(dǎo)入睡,，提高睡眠質(zhì)量。
