人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,，睡眠對于大腦健康是極為重要的,。人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證睡眠質(zhì)量好,。如果睡眠時間不足或質(zhì)量不高,，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù),，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能,。隨著現(xiàn)代生活的豐富化，越來越多的人有熬夜,、飲酒的不良習(xí)慣,，這些都會嚴(yán)重印象睡眠的質(zhì)量，對于現(xiàn)在很多睡眠不好的病人來說,，大部分都是由于不良的生活習(xí)慣所致,，那么，我們應(yīng)該怎樣通過改變生活習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量呢,？
一,、睡前放松心情，失眠時調(diào)整心態(tài)
在睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作,，不要帶著思考中的難題上床睡覺,，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠,，而且要有正確的睡眠姿勢,，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿,，癸身自然放松,，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上,。如果偶而遇到失眠,，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng),，偶而失眠之后,，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠；失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,，到夜晚就愈難入睡,。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠,，不僅對身體有害,，而且會產(chǎn)生依賴性。2,。晚餐少吃辛辣食物
二,、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備,。快睡著時再上床,，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài),，不會胡思亂想了。
三,、睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示,，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降,，體溫的下降反而讓你快速地入睡,。
四、睡覺時適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的,。如果你是對體溫變化特別敏感的人,，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi),。
五,、補(bǔ)充負(fù)離子
還原離子是指對能對人體具有還原治療效果負(fù)離子。堀口昇博士發(fā)明的離子變換器可以產(chǎn)生同自然界等同等效果的負(fù)離子,，并將它組合到治療儀中,。研究結(jié)果表明，負(fù)離子濃度高的環(huán)境,，有利人體健康,。負(fù)離子不僅能促成人體合成和儲存維生素，如雷雨過后,，空氣的負(fù)離子增多,，人們感到心情舒暢，情緒舒緩,。此外,，城市和遠(yuǎn)郊二者的睡眠質(zhì)量相比,，遠(yuǎn)郊的質(zhì)量要遠(yuǎn)高于城市，原因是遠(yuǎn)郊的空氣質(zhì)量和環(huán)境相對更加適合深睡眠,，空氣中的負(fù)離子濃度也更高。因此在家增設(shè)還原離子發(fā)生器更助眠,。
“還原離子通過促進(jìn)單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用,，可降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平”臨床醫(yī)學(xué)表示，“引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化,，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級中樞,、植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，進(jìn)而起到改善睡眠的作用,?！?/p>
