睡眠是人身體的自然反應(yīng),，不要人為地去控制它，應(yīng)采取順其自然的態(tài)度,。對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注,，失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔(dān)心，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張,，這被稱(chēng)為對(duì)睡眠的預(yù)期性焦慮,，情緒焦慮會(huì)引起人體生理代謝活動(dòng)加強(qiáng)，晚間情緒焦慮水平越高,，這些生理活動(dòng)越強(qiáng),，結(jié)果就導(dǎo)致失眠，這就是人們常說(shuō)的“越怕失眠越失眠”。要敢于面對(duì)失眠,，做到完全接受自己的自然狀態(tài),，使自己徹底放松下來(lái),。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜,?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水,。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究,，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要,。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留,，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松,。

五指梳頭

頭部穴位多,，通過(guò)梳理，可起到按摩,、刺激作用,。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞,，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘,，會(huì)使血液往下流,，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠,，入睡后皮膚能得到保養(yǎng),。

補(bǔ)充負(fù)離子

空氣負(fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平,，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化,，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,。從而有效改善大腦皮層的功能,，振奮精神，消除疲勞,，提高工作效率,，增加食欲，對(duì)改善睡眠,、神經(jīng)衰弱有良好效果,。