1.兩人互背

　　二人靠背，兩臂相挽,，一人將對方背起,，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次,，使周身血液循環(huán)加快,，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　2.挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣,，然后挺起胸膛,，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次,，每天做2—3次,。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量,。

　　3.全身搖擺

　　身體直立,，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松,，使全身癱軟般地左右搖擺,，可以站著做，也可以坐著做,，每次3—5分鐘,，做時雙目輕閉，口自然微張,。

　　打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上,，讓身體完全放松，在床上打幾個滾,。

　　4.太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,，但能很好地改善脊柱疲勞。

　　5.挺胸轉(zhuǎn)體

　　自然站立,，兩手叉腰,，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左,、向右用力轉(zhuǎn)動,。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

　　6.扭腰

　　取站姿,，腳與肩同寬,，雙手叉腰，四指在前,，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,，此法對腰肌勞損,、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　7.伸腰

　　伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中,，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸,，排出肺內(nèi)多余的殘氣,，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度,，解除疲乏,。

　　8.捶背

　　捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強抗病能力,。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞,，它們很少活動，只有在捶打敲擊時,，才被趕入血循環(huán),，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種,。拍法即用虛掌拍打,，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次,，每次10～15分鐘,。