顫抖健身：這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行,。先喝一杯涼開(kāi)水,，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高,，雙手,、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,，雙手緩緩向上舉起,，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角,。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),，每次3至5分鐘，早晚各一次,。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓,、心臟病,、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　下蹲健身：雙手叉腰,、雙腳與肩同寬,，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲,、腳跟離地,，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”,，將腹中濁氣吐出,；起立時(shí)吸氣，意守丹田,，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田,。運(yùn)動(dòng)宜緩,，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn),，亦可取半蹲姿式,。每天可練2至3回，每次30次左右,，只要練上一周,，即可見(jiàn)效果。

　　踏格健身：我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方,，可以在這里大做文章,，行家稱(chēng)其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多,，可以單腳跳,，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳,，可謂花樣多多,。跳的方式也可千姿百態(tài),，隨君所欲,。除了“跳格”，還可以“走格”,、“跑格”,，或一步一格，或一步一格半,，可按您的年齡或體力而走,，各取所需。不過(guò)“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松,，鞋子要柔軟,，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈,，而且特別要防止地面打滑,，以免發(fā)生意外。