顫抖健身：這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行,。先喝一杯涼開水,，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高,，雙手,、雙腳自然平放,。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起,，雙腳豎起,，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),，每次3至5分鐘,，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),，有助于醫(yī)治頭痛,、高血壓、心臟病,、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病,。

　　下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬,，兩眼平視,，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,，重心落在腳尖上,，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出,；起立時(shí)吸氣,，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田,。運(yùn)動(dòng)宜緩,，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn),，亦可取半蹲姿式,。每天可練2至3回，每次30次左右,，只要練上一周,，即可見效果。

　　踏格健身：我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方,，可以在這里大做文章,，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多,，可以單腳跳,，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳,，可謂花樣多多,。跳的方式也可千姿百態(tài),，隨君所欲。除了“跳格”,，還可以“走格”,、“跑格”，或一步一格,，或一步一格半,，可按您的年齡或體力而走，各取所需,。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松,，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào),，不可太激烈,，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外,。