1、合理膳食,，以防燥護(hù)陰,、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥,，秋燥之氣易傷肺,。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物,，多食新鮮蔬菜水果,，蔬菜宜選用大白菜、菠菜,、冬瓜,、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉,、鴨肉,、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑,、山楂等,。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜,、蓮藕,、香蕉、梨,、蜂蜜等潤肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜,、蒜,、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸,、肥膩之物,。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,，晨起可以粥食為主,，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥,、黑芝麻粥等,，可多吃些紅棗、蓮子,、百合,、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,，以健身祛病,，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉,，瓜果也不能過食,，以免傷及腸胃,。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,，保護(hù)脾胃,，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食,、冷飲,，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病,。

　　2,、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體:秋季天高氣爽,，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié),。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法,。秋季要早睡早起,，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高,、慢跑,、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目,。 　　秋季氣候干燥,，早、晚溫差較大,，是一些細(xì)菌,、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵,，一些細(xì)菌,、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,，做好預(yù)防工作,。

　　3、保持樂觀情緒,，靜養(yǎng)心:秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝,、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié),。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落,、頹廢等傷感情緒,，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智,，學(xué)會(huì)調(diào)適自己,，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜,，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人,、家人談心，或到公園散步,，適當(dāng)看看電影,、電視，或養(yǎng)花,、垂釣,，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操,。

　　4,、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼:秋季氣溫逐漸下降,，早,、晚溫差較大;在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖,，又不能過早,、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài),，讓身體得以鍛煉,，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié),，氣候變化無常,，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖,，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服,，防寒保暖,，防病保健。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽,，空氣干燥,，濕度小，人易出現(xiàn)咽干,、干咳等癥狀,，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象,。此時(shí)，應(yīng)少吃辛,、辣食物,，如蔥、姜,、辣椒,、胡椒，防止辛溫助熱,，加重肺燥癥狀,。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金,，肝屬木,，金旺能克木，使肝木受損,。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,，因?yàn)椤八崛敫巍保梢詮?qiáng)盛肝木,，防止肺氣太過對肝造成損傷,。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用,，但也不可過量,。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋,、烏梅等,，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍,、胃炎等病,，對身體不利。 　　秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受,，秋天吃水果,，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān),。秋季天涼了,，氣溫下降，脾胃陽氣不足,，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果,、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉,、腹痛,。因此，秋季不要吃太寒涼的食物,，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟,。

　　適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水,，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥,、防燥不可少的保養(yǎng)措施,。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲,，一次飲大量水,，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適,，只有少量慢飲,，“潤物細(xì)無聲”才能對口、鼻,、咽,、喉、食管,，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用,。

　　養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣,。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣,，所以秋天應(yīng)多吃山藥,、百合、銀耳,、豬蹄,、蓮子、藕,、梨,、枸杞等食物，以安度秋天,。