1,、合理膳食,，以防燥護(hù)陰,、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥,，秋燥之氣易傷肺,。因此，秋季飲食宜清淡,，少食煎炒之物,，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜,、菠菜,、冬瓜、黃瓜,、白木耳;肉類可食兔肉,、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,，如廣柑,、山楂等。適當(dāng)多飲水,，多吃些蘿卜,、蓮藕、香蕉,、梨,、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥,、姜,、蒜、辣椒,、烈性酒等燥熱之品及油炸,、肥膩之物。體質(zhì),、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥,、銀耳冰片粥,、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗,、蓮子,、百合、枸杞子等清補(bǔ),、平補(bǔ)之品,，以健身祛病,，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉,，瓜果也不能過(guò)食,，以免傷及腸胃。另外,，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食,，節(jié)制冷食,、冷飲，以免引發(fā)腸炎,、痢疾等疾病,。

　　2、積極參加體育鍛煉,，強(qiáng)身健體:秋季天高氣爽,，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,，是秋季保健中最積極的方法,。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,，可選擇登高,、慢跑、快走,、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目,。 　　秋季氣候干燥，早,、晚溫差較大,，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,，隨著干燥的灰塵,，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),，因此,，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作,。

　　3,、保持樂(lè)觀情緒,，靜養(yǎng)心:秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié),。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落,、頹廢等傷感情緒，因此,，要注意調(diào)養(yǎng)情智,，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒,，保持內(nèi)心的寧?kù)o,，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,，或到公園散步,，適當(dāng)看看電影、電視,，或養(yǎng)花,、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性,，陶冶情操,。

　　4、衣裝適宜,，謹(jǐn)防著涼:秋季氣溫逐漸下降,，早、晚溫差較大;在此季節(jié),，老年人既要注意防寒保暖,，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷,，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài),，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力,。但是金秋季節(jié),，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化,，適當(dāng)注意保暖,，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況,，及時(shí)增減衣服,，防寒保暖，防病保健。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽,，空氣干燥,，濕度小，人易出現(xiàn)咽干,、干咳等癥狀,，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),，應(yīng)少吃辛,、辣食物，如蔥,、姜,、辣椒、胡椒,，防止辛溫助熱,，加重肺燥癥狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講,，肺屬金,，肝屬木，金旺能克木,，使肝木受損,。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木,，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,，有保肝護(hù)肝的作用,，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物,，如醋,、烏梅等，其酸味能刺激胃,，易發(fā)生胃潰瘍,、胃炎等病，對(duì)身體不利,。 　　秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受,，秋天吃水果，一不小心就壞肚子,，這與秋天的氣候有關(guān),。秋季天涼了，氣溫下降,，脾胃陽(yáng)氣不足,，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,，自然是雪上加霜,，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛,。因此,，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸,，保護(hù)肺臟,。

　　適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水,。適度飲水是秋天潤(rùn)燥,、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,，不宜暴飲,，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),，引起不適,，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口,、鼻,、咽、喉,、食管,，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。

　　養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣,。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,，鼓舞陽(yáng)氣,，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合,、銀耳,、豬蹄、蓮子,、藕,、梨、枸杞等食物，以安度秋天,。