1、夏季失水多,，應(yīng)多喝水

水是人體不可缺少的重要組成部分,，在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能,，器官,、肌肉、血液,、頭發(fā),、骨骼、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多,，若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老。另外礦泉水,、冷茶,，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2,、應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道,、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時間過久可能會引起頭痛,、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

3,、保健要“養(yǎng)陽”

炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會傷陽氣,。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,，不要過多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過夜,。

4、飲食清補(bǔ),，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面,，熱天以清補(bǔ)、健脾,、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,?？辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,，不僅能清心除煩、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜,，成熟果瓤可生食,，既可涼拌又能肉炒、燒魚,，清嫩爽口,，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪,、解疲乏,、清心明目等作用。此外,，苦菜,、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是,，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀,。

5、補(bǔ)充鹽分,、鉀和維生素

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛、食欲不振等癥候,。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓,、杏子,、荔枝,、桃子、李子等,；蔬菜中有大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀,，可謂一舉兩得,。

人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時,，注意補(bǔ)充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定,。

營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1,、維生素B2各2毫克，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,，如西瓜,、黃瓜、番茄,、豆類及其制品,、動物肝臟、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁,。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光,，使人體溫升高燥熱,；同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色,。

7、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢,、干疼時,，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚，加重癥狀,。

8,、做些養(yǎng)心運(yùn)動

夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈,，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰,。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì),，開合適度,，起伏有致，身端形正不偏倚,，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一,。