1,、夏季失水多,，應(yīng)多喝水

水是人體不可缺少的重要組成部分，在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,，器官、肌肉,、血液,、頭發(fā)、骨骼,、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多，若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多，加速人體衰老,。另外礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。

2、應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥,、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開,，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

3、保健要“養(yǎng)陽”

炎熱夏季,，很多人會患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會傷陽氣。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4,、飲食清補(bǔ),，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ),、健脾,、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,，不僅能清心除煩,、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃,。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒,、燒魚,，清嫩爽口，別具風(fēng)味,?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪,、解疲乏、清心明目等作用,。此外,，苦菜、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀。

5,、補(bǔ)充鹽分,、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候,。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓,、杏子、荔枝,、桃子,、李子等；蔬菜中有大蔥,、芹菜,、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶,，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得,。

人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時,，注意補(bǔ)充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定,。

營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1,、維生素B2各2毫克，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康,。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,，如西瓜、黃瓜,、番茄,、豆類及其制品、動物肝臟,、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁。

6,、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光,，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習(xí)性,，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色。

7,、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時,，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚,，加重癥狀。

8,、做些養(yǎng)心運(yùn)動

夏季運(yùn)動量不宜過大,、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大,、出汗過多損傷心陰,。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,，剛?cè)嵯酀?jì),，開合適度，起伏有致,，身端形正不偏倚,，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一,。