戶外穿衣避寒法則

　　冬天如何給孩子穿衣，專家給媽媽們幾點建議：

　　1.兒童不需要太多的衣服,，比大人身上穿的多一件即可,，切忌過厚。

　　2.少給寶寶穿化纖衣服,，化纖衣服易產(chǎn)生靜電,，它會加重皮膚的干燥和不適感。

　　3.少給寶寶穿高領(lǐng)毛衣或絨衣,，雖然它可抵抗風寒,，但容易引起頸部瘙癢及蕁麻疹。

　　4.少給皮膚過敏的寶寶穿羽絨服,，它可能會誘發(fā)全身皮膚出現(xiàn)皮疹及支氣管痙攣,。

　　5.體質(zhì)過敏的人，不要穿皮毛的衣物,，否則容易誘發(fā)過敏性咳嗽,、哮喘等，并且遠離花粉,、粉塵等過敏原,。

　　飲食避寒法則

　　法則一：熱食為主

　　生冷的食物不易消化，容易傷及孩子脆弱的腸胃,。尤其對那些脾胃虛寒明顯的孩子,、反復(fù)呼吸道感染的孩子，冬天的食物更應(yīng)以熱食為主,。冬天的菜品容易變涼,，可以用勾芡的方法做些羹糊之類的菜肴。

　　冬天不宜吃生冷食物,，不宜喝冰凍的飲料,；不要過食肥甘厚味的食物，如大肉,、甜食等,；尤其不宜吃苦寒的食物。

　　法則二：補充維生素

　　冬天小朋友戶外活動減少,，曬太陽少了,，肌體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，需要在飲食中補充維生素,。故飲食中要及時補充維生素B2,，以防口角炎等發(fā)生。維生素B2主要存在于動物的肝臟,、雞蛋,、牛奶、豆制品中。

　　孩子曬太陽少了,，容易出現(xiàn)維生素D缺乏癥,，家長需要定期給孩子補充維生素D，具體補充劑量可以市面上用于兒童保健的魚肝油為宜,，或者咨詢兒科醫(yī)生,。

　　維生素A能增強孩子的耐寒力，對血管也有良好的保護作用,，飲食中注意補充維生素A,，如動物肝臟、胡蘿卜,、南瓜等,。

　　法則三：告別“節(jié)日病”

　　現(xiàn)在已經(jīng)是12月了，冬至,、圣誕,、元旦、春節(jié),、元宵等節(jié)日接踵而至,，小朋友吃得雜，容易引起消化問題,，而消化不好又容易引發(fā)呼吸道的疾患,。孩子們往往冷熱食物混著吃，尤其是先吃熱食再吃冷食,，一熱一冷更容易造成胃內(nèi)“打架”,。所以即便是節(jié)日，也要幫助孩子合理安排飲食,，避免患上“節(jié)日病”,。

　　法則四：多吃粥

　　冬天喝熱粥，特別適合孩子們,。除了臘月常吃的“臘八粥”外,，山藥粥、肉末粥,、糯米紅棗百合粥,、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。此外,，養(yǎng)心除煩的小麥粥,，消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,，益氣養(yǎng)血的紅棗粥,，還有暖胃健脾的陳皮粥,、砂仁粥等，都可以常吃,。

　　在秋冬季節(jié)適宜飲用滋養(yǎng)潤燥的湯水,。這類湯水,，能清熱驅(qū)邪,、滋潤臟腑、生津養(yǎng)液,，適合于口燥咽干或肺燥干咳無痰者亦可做小兒日常食品,。

　　媽們心水潤兒養(yǎng)生膳食

　　雪梨燉冰糖

　　[作用]清心潤肺、清熱生津,。適合于燥咳痰稠或小兒口干渴,、面赤唇紅者飲用。秋天氣候干燥,，兒童可作日常飲品,。

　　[用料]雪梨2個，冰糖適量,。

　　[烹調(diào)]雪梨去心切片與冰糖同放入瓦盅內(nèi),，加少量開水，燉30分鐘便可食用,。

　　蘋果蜜棗瘦肉湯

　　[作用]養(yǎng)陰潤肺,、益胃生津、潤筋脈,。適用于秋季天氣干燥,、干咳無痰、皮膚干燥,。一般小兒秋天常食用,，可潤燥生津。

　　[用料]蘋果1-2個,，瘦肉100克,，蜜棗4枚。

　　[烹調(diào)]蘋果去皮,、心,，切片，與瘦肉,、蜜棗同放入鍋里,，加適量清水，煲1小時便可食用,。

　　紅蘿卜玉竹馬蹄魚頭湯

　　[作用]清熱潤燥,、滋養(yǎng)皮膚,。是秋季氣候干燥，調(diào)養(yǎng)身體的佳品,。

　　[用料]紅蘿卜250克,，玉竹25克，馬蹄150克,，大魚頭一個（約300克）

　　[烹調(diào)]紅蘿卜去皮切塊,，馬蹄去皮拍裂，大魚頭原個去鰓洗凈,，用少許油在鐵鑊內(nèi)煎至兩面金黃色,，加入少量開水，然后與上料同放入鍋內(nèi),，再加適量清水,，煲1小時，以鹽調(diào)味,，便可飲用,。