生活中運(yùn)動(dòng)健身的人非常多，但很多人都誤入了運(yùn)動(dòng)誤區(qū),，雖然你經(jīng)常跑步,，但卻收不到任何健身效果，你有沒(méi)有想過(guò)這是什么原因呢?究竟長(zhǎng)跑多久才能算是健身呢?下面就一起來(lái)了解一下吧,。
專家表示，你每周只需做一次長(zhǎng)跑,，即能達(dá)到最大限度燃燒脂肪的作用,，長(zhǎng)跑意味著30分鐘以上的跑步。長(zhǎng)跑可以提高你的耐力,，加強(qiáng)心臟容量,，同時(shí)還能增強(qiáng)韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量,?？ㄋ雇袪柋硎荆骸霸谌魏五憻捴卸际侨绱耍阍脚?，就能消耗更多熱量,?！?/P>
溫馨提示：通過(guò)以上了解,，相信大家已經(jīng)知道,，運(yùn)動(dòng)多久才能算是健身,，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué),，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才能達(dá)到想要的健身效果,。
若是你平常適當(dāng)注意跑的細(xì)節(jié)，可以有意想不到的收獲,。
斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡(例如樓梯和車庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右,。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米,，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘,，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞,，又可以加速新陳代謝的過(guò)程,。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角,，以肩部為軸,，像鐘擺一樣懸垂手臂,。手臂擺幅不要過(guò)大,，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量,。
溫馨提示：現(xiàn)代不少年輕人都覺(jué)得時(shí)間就是金錢,，所以懶得運(yùn)動(dòng),，久而久之身體素質(zhì)會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致各種疾病的趁虛而入,，所以建議大家還是動(dòng)起來(lái),。
