呼吸問題是我們在進行長跑的時候所要注意的,，同時也是決定著我們能否在長跑的過程中能否變得愉悅，能否實現(xiàn)真正的好的健身方式的,，好的呼吸方法可以讓人們跑的更加的持久一些,，同時也更加的舒服一些的。這些都是很重要的,。
正確的姿勢及呼吸
姿勢：上身保持挺直——既不前傾,，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定,，要確保舒適,，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用,，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進的方向,。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了,。請注意：一定要有意識地呼氣,，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學(xué)者而言,，在試著這樣做時往往感到很拘束,，因而呼吸很淺。
另外,，如果跑得太快,，身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此,，建議您好在跑步時,，同時還能輕松娛樂。
跑步的時間：開始時,，最好是跑一分鐘,，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘,。目標(biāo)是：每周進行2~3小時的長跑運動,，分在3~4天內(nèi)完成。運動前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運動,。
舒適的穿著,，讓您跑得更輕松。
長跑鞋應(yīng)該具有幾倍于體重的彈性,。必須注意的是：鞋幫的材料應(yīng)牢固,，鞋底應(yīng)柔韌，腳后跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺),。鞋的長度不應(yīng)該與腳完全相同,，而應(yīng)該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動,。試鞋時,，應(yīng)該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫,，這時試穿的鞋,，以后一定不會嫌小,。另外，也要注意傾聽專家的意見,。
不宜在水泥,、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路,、草地和公園小路那么松軟,。
穿得少總比穿得太多好?；痉b包括：棉布圓領(lǐng)長袖運動衫(最好帶有帽子),，長跑褲或護腿。冬天時,，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套,。
我們在長跑的時候，要注意呼吸方面的問題,，同時也要注意合理的姿態(tài)去進行跑步以及穿上舒適的衣服進行跑步是很必要的,，還有不要在一些硬的地面上去跑步的，盡量選擇一些鄉(xiāng)間小道等比較的松軟的地面去跑步,，這樣可以取得更好的效果的,。
