呼吸問(wèn)題是我們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候所要注意的,，同時(shí)也是決定著我們能否在長(zhǎng)跑的過(guò)程中能否變得愉悅,，能否實(shí)現(xiàn)真正的好的健身方式的，好的呼吸方法可以讓人們跑的更加的持久一些,，同時(shí)也更加的舒服一些的,。這些都是很重要的。

　　正確的姿勢(shì)及呼吸

　　姿勢(shì)：上身保持挺直——既不前傾,，也不后仰——頭部不要下垂或前沖,，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定,，要確保舒適,，不覺(jué)得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用,，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向,。

　　呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對(duì)了,。請(qǐng)注意：一定要有意識(shí)地呼氣,，以便已使用過(guò)的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開(kāi)肺部。對(duì)于初學(xué)者而言,，在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束,，因而呼吸很淺。

　　另外,，如果跑得太快,，身體胸側(cè)便于工作會(huì)產(chǎn)生刺痛感。因此,，建議您好在跑步時(shí),，同時(shí)還能輕松娛樂(lè)。

　　跑步的時(shí)間：開(kāi)始時(shí),，最好是跑一分鐘,，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時(shí)可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時(shí)增加到30分鐘,。目標(biāo)是：每周進(jìn)行2~3小時(shí)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),，分在3~4天內(nèi)完成。運(yùn)動(dòng)前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　舒適的穿著,，讓您跑得更輕松,。

　　長(zhǎng)跑鞋應(yīng)該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應(yīng)牢固,，鞋底應(yīng)柔韌,，腳后跟處要合腳且較低(這是為保護(hù)跟踺)。鞋的長(zhǎng)度不應(yīng)該與腳完全相同,，而應(yīng)該在前面留出約1CM的空間,，以使腳趾可以活動(dòng)。試鞋時(shí),，應(yīng)該試穿配套的襪子;買(mǎi)鞋的時(shí)間最好是在下午,，因?yàn)榇藭r(shí)腳有些腫，這時(shí)試穿的鞋,，以后一定不會(huì)嫌小,。另外，也要注意傾聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn),。

　　不宜在水泥,、瀝青和碎石路面上跑步。因?yàn)檫@些地面不像林間小路,、草地和公園小路那么松軟。

　　穿得少總比穿得太多好,?；痉b包括：棉布圓領(lǐng)長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫(最好帶有帽子)，長(zhǎng)跑褲或護(hù)腿,。冬天時(shí),，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。

　　我們?cè)陂L(zhǎng)跑的時(shí)候,，要注意呼吸方面的問(wèn)題,，同時(shí)也要注意合理的姿態(tài)去進(jìn)行跑步以及穿上舒適的衣服進(jìn)行跑步是很必要的，還有不要在一些硬的地面上去跑步的,，盡量選擇一些鄉(xiāng)間小道等比較的松軟的地面去跑步,，這樣可以取得更好的效果的。