18日舉行的2012廣州馬拉松賽中，廣州馬拉松組委會官方通報,，本次馬拉松賽有1517人次出現(xiàn)了頭暈,、不適、抽筋等現(xiàn)象,。據(jù)介紹,，在各個醫(yī)療站里，摔傷,、扭傷,、暈倒的多數(shù)為20~35歲的青壯年。其中一21歲的青年陳杰在參加10公里比賽越過終點后暈倒，最終不治身亡,。馬拉松選手猝死的悲劇也帶來了“生命之問”,。長跑我們該不該堅持？應(yīng)該怎樣預(yù)防長跑猝死,？
長跑的好處
科學(xué)實驗已經(jīng)證實,，長跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長跑的過程中,，快節(jié)奏的深呼吸,，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對肺部功能增強的關(guān)鍵,，實驗表明,，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質(zhì)的提升,，如果堅持一段時間,，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個層次；另外,，長跑對心臟的有益作用,，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學(xué)的核心器官,，長跑過程中血液快速流動,，對血液的要求很高，才能夠及時的吸收氧氣供給,，心臟快速的跳動,，對心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過程中,，可以變得更粗更強大,，這就有氧運動的兩大好處。
長跑是一種極好的鍛煉方式,，它可以鍛煉人的整體,，還可以強化人的心臟，但一些患有心臟病的人卻不適合;因為運功量過大的話,，可能會造成猝死或其它傷害,。
六大細(xì)節(jié)教你長跑防猝死
(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。
(2)運動前一定要做熱身運動,，運動后要做放松活動,。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動,。
(3)不要參加過于劇烈的運動,，應(yīng)以運動時即刻心率高于平時心率的70％為宜,。比如，平時心跳60次／分鐘,，運動時最高心率不能超過105次／分鐘,。
(4)運動中出現(xiàn)不適必須停止運動，不要勉強堅持,，并要及時就醫(yī),。
(5)餐后不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血,。
(6)避免在不潔空氣的環(huán)境中運動,，并要注意冷暖及時調(diào)整穿衣。如果在霧天,、陰霾天,、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害,。
長跑和慢跑或者散步不都一樣,，并不是所有的人都是和做長跑運動，因為長跑對心肺的要求相對來說是很高的,，對于某些特殊人群來說,，長跑還是應(yīng)該盡量的避免為妙。
長跑不宜參加長跑比賽的七種人
?。ㄒ?長期不進(jìn)行長跑鍛煉者,。
(二)如果在做輕微活動時感到胸部中等疼痛和嚴(yán)重冠狀動脈病(心絞痛)患者。
(三)近期內(nèi)犯過心臟病者,。
(四)風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病,、心肌炎以及其他心臟病患者,，特別是運動中常有臉色發(fā)白發(fā)青的人。
(五)高血壓患者在服用降壓藥后血壓仍超過160/100毫米汞柱,。
(六)心律嚴(yán)重不齊者,。
(七)血糖過高或過少的糖尿病患者。
