長(zhǎng)跑是一項(xiàng)很有益的健身運(yùn)動(dòng),，但它屬于強(qiáng)度大,、耐力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因此在長(zhǎng)跑前,，一定要掌握必要的長(zhǎng)跑技術(shù),，才能讓身體不會(huì)疲憊。今天介紹長(zhǎng)跑基本要領(lǐng)以及一些長(zhǎng)跑注意事項(xiàng),。
堅(jiān)持長(zhǎng)跑會(huì)有哪些好處,？
1,、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng),，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高,。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗,，肌肉更有韌性,，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系,。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松,。另一方面,，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收,，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一,。
2、不易感冒
仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn),，他們大都屬于精瘦型的,，并且小腿,、大腿比較粗壯,，腰卻特別細(xì)。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān),，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),，需要大量的肌肉來(lái)支撐，在跑的過(guò)程中,，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪,。
因此，他們的腿會(huì)比較粗,，腰卻特別細(xì),。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒,。因?yàn)?，?jīng)常長(zhǎng)跑的人，肌肉大都比較豐厚,，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長(zhǎng)跑確實(shí)能使人感到興奮,。
長(zhǎng)跑的3大要領(lǐng)
1,、正確的跑步動(dòng)作
起跑后,，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度,，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng),，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高,。
跑步中大腿前抬較高,，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張,；腳尖要朝向正前方,，后蹬要有力，落地要輕柔,，動(dòng)作要放松,。
2、腳的著地動(dòng)作
應(yīng)采取全腳掌落地然后過(guò)渡到前掌蹬地的方式,。腿的后部肌肉會(huì)比較放松,，且跑起來(lái)省力，但是速度較慢,，適合多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)的健身選擇,。
3、控制腹肌
長(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張,，注意提氣,，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉,。在跑動(dòng)中,，腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,，它對(duì)保持身體的健美很有效,。當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng),，腹肌力量會(huì)減退,，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。
四類人不宜參加長(zhǎng)跑
由于曾出現(xiàn)過(guò)馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象,，因此以下人員不適宜參加長(zhǎng)跑,。
一、有潛藏疾病者,。此類疾病主要是心腦血管疾病,。
二、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷,，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張,，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。
三,、輕度活動(dòng)就有胸悶,、頭痛、頭暈等不適癥狀者,。
四,、老年高血壓和糖尿病患。
吸氣方式上應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸,。長(zhǎng)跑時(shí),，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣被大量的吸入體內(nèi)而造成對(duì)氣管,、支氣管的刺激,。
