長跑是一項很有益的健身運動，但它屬于強度大,、耐力強的運動,，因此在長跑前，一定要掌握必要的長跑技術(shù),，才能讓身體不會疲憊,。今天介紹長跑基本要領(lǐng)以及一些長跑注意事項。

堅持長跑會有哪些好處,？

1,、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高,。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮,，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性,，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系,。

因此,，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面,，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的,，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一,。

2,、不易感冒

仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的,，并且小腿,、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì),。這與長跑的特點有關(guān),，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐,，在跑的過程中,，會動員到全身的脂肪。

因此,，他們的腿會比較粗,，腰卻特別細(xì)。堅持長跑還可以提高免疫力,，預(yù)防感冒,。因為，經(jīng)常長跑的人,，肌肉大都比較豐厚,，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分,。長跑確實能使人感到興奮,。

長跑的3大要領(lǐng)

1、正確的跑步動作

起跑后,，兩肩稍提,，兩臂彎曲成90度,，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動,，肩稍抬高,。

跑步中大腿前抬較高，后蹬充分,，這樣可使腹部肌肉緊張,；腳尖要朝向正前方，后蹬要有力,，落地要輕柔,，動作要放松。

2,、腳的著地動作

應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松,，且跑起來省力,，但是速度較慢，適合多數(shù)人和初學(xué)者平時的健身選擇,。

3,、控制腹肌

長跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣,，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練,，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中,，腹部壓力增大,。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效,。當(dāng)然,，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退,，可適當(dāng)增加一些增強腹肌的練習(xí)內(nèi)容,。

四類人不宜參加長跑

由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑,。

一,、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病,。

二,、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負(fù)荷,，產(chǎn)生運動過度緊張,，會造成猝死或者其他運動傷害,。

三、輕度活動就有胸悶,、頭痛,、頭暈等不適癥狀者。

四,、老年高血壓和糖尿病患,。

吸氣方式上應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時,，可用舌抵住上腭,，以避免冷空氣被大量的吸入體內(nèi)而造成對氣管、支氣管的刺激,。