現(xiàn)在很多人都喜歡長(zhǎng)跑鍛煉身體,，那么長(zhǎng)跑有什么好處呢,？應(yīng)該注意什么,？下面來說說。

長(zhǎng)跑的兩大好處

1,、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽,，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高,。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗,，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。

因此,，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面,，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收,，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

2,、不易感冒

仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn),，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿,、大腿比較粗壯,，腰卻特別細(xì),。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān),，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中,，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪,。

因此，他們的腿會(huì)比較粗,，腰卻特別細(xì),。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒,。因?yàn)?，?jīng)常長(zhǎng)跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分,。長(zhǎng)跑確實(shí)能使人感到興奮,。

長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)：

1、跑前做簡(jiǎn)單熱身操

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。

2,、長(zhǎng)跑最好四步一呼吸

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),，參與人體各大器官的循環(huán),，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中,，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,，一般情況下，以四步一呼吸為宜,，并盡量始終保持這一節(jié)奏,。在呼吸方式上,，以鼻呼、口鼻混合吸較好,。

長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉,、胸悶,、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng),，但這是正常的,。如果感覺比較難受,，應(yīng)停下來,，步行幾百米,，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑,。

3,、跑后仍要漫步幾百米

長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來休息。,，跑完千萬不要馬上停下休息,。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng),，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米,，全身徹底放松后,，再做一些力所能及的腰,、腹、腿,、臂的活動(dòng),。