長跑和慢跑或者散步不都一樣,，并不是所有的人都是和做長跑運動,，因為長跑對心肺的要求相對來說是很高的，對于某些特殊人群來說,，長跑還是應該盡量的避免為妙,。長跑雖好，但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見,，得到許可才能進行：輕度活動就有胸悶,、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者,。

　　科學實驗已經(jīng)證實,，長跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長跑的過程中，快節(jié)奏的深呼吸,，可以讓身體吸入更多的氧氣,，這就是對肺部功能增強的關鍵，實驗表明,，當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時,，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅持一段時間,，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個層次,；另外，長跑對心臟的有益作用,，也是很明顯的,，我們知道心臟是人體工學的核心器官，長跑過程中血液快速流動,，對血液的要求很高,，才能夠及時的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動,，對心肌的鍛煉是很有幫助的,，心肌纖維收縮過程中，可以變得更粗更強大,，這就有氧運動的兩大好處,。

　　長跑另外還有一些其它的好處，在加快血液流動的過程中,，也就是加快身體新陳代謝的過程，對身體免疫系統(tǒng)和分泌排泄系統(tǒng)也是進行一次大清洗,，體內(nèi)有害有毒物質(zhì)可以趁機在這個時候迅速排出體外,，避免了日常飲食或者環(huán)境污染帶來的身體毒素停留和擴散。

　　經(jīng)常長跑的人,，有一種上癮的感覺,，這是為什么呢？看來跑步對心情的影響也不是空穴來風,，原來,，在運動的過程中，尤其是有氧運動,，可以讓人體分泌一種肽物質(zhì),，叫做“內(nèi)啡肽”，這種內(nèi)啡肽可以讓人感到輕松愉悅以及鎮(zhèn)靜的功效,，對現(xiàn)在很多城市人群來說,，緩解生活工作壓力，絕對是一劑良藥；長此以往,，可以緩解壓力的同時,，磨練人的意志以及良好的情緒。

　　長跑雖好,，但并不是每個人都適合,，對于有患有器質(zhì)性疾病和心血管疾病的人群來說，最好是咨詢醫(yī)生的意見,，上面已經(jīng)說過,，長跑多心臟和肺部功能的的要求較高，如果你感到胸悶頭暈等癥狀,，應慎重,。

　　但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷,，有可能會造成猝死或者其他運動傷害,。

　　溫馨提示：通過以上介紹，相信大家已經(jīng)知道,，自己適不適合進行長跑鍛煉,，即便你適合長跑鍛煉，都要做好充分的準備工作,，確保路況良好后再開始長跑,。