冬季養(yǎng)生尤其要注意,，切不可因著裝單薄而受涼,，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。木枯草衰,，萬(wàn)物凋零,，陰雪紛紛,，常會(huì)使人觸景生情，抑郁不樂(lè),。其時(shí)節(jié)改變情緒,，調(diào)攝身心的基本方法就是運(yùn)動(dòng)。
冬季養(yǎng)生慎防三類(lèi)疾病
呼吸道疾病
冬天寒冷,，而且空氣干燥,，尤其在降雪少的情況下，病毒和細(xì)菌活躍,。在這種情況下,，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細(xì)菌的能力下降,，因此很容易感染呼吸道疾病,。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，感冒,、肺炎,、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病,。
防病對(duì)策
冬天室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉,，空氣污濁，如使用空調(diào),、有地毯的房間,，空氣質(zhì)量較差，因此一定要注意通風(fēng)換氣,。建議在午間溫度相對(duì)高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),。
適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉?hù)外活動(dòng),，活動(dòng)不要太劇烈,，散步、打太極拳,、做保健操等都是很不錯(cuò)的選擇,。
抽煙的老人建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病,。
心臟病
在冬天,，老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期,。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮,，血壓增高，供血不足,，因此容易出現(xiàn)心率失常,、心絞痛,，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛,、憋悶等,，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛,，還有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難,、胃部不舒服等，因此很容易被忽視,。
防病對(duì)策
老人一定要注意溫度變化,，注意保暖。
由于冬天天氣寒冷,，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高,，因此一定要多喝水,，降低血液黏稠度。
情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素,，因此老年人一定要保持心態(tài)平和,，避免情緒激動(dòng),，大喜大悲尤不可取,。
腦血管病
老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化,，彈性變差,，寒冷、勞累,、情緒變化都可能使血管突然收縮,，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況,，發(fā)生腦出血或腦栓塞,，俗稱(chēng)“中風(fēng)”。一般來(lái)說(shuō),，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng),，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈,、突然間半側(cè)臉,、身體麻木、無(wú)力等,，也有患者看東西重影,，頻繁打哈欠,。有的患者這些癥狀會(huì)在24小時(shí)內(nèi)消失，醫(yī)生稱(chēng)其為“小中風(fēng)”,。
出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛,，惡心、嘔吐等,，患者血壓也會(huì)很快升高,。
防病對(duì)策
老年人要保持心態(tài)平和，但不要過(guò)于顧忌這類(lèi)疾病,，有的老人怕自己患這類(lèi)疾病,，反而吃不好、睡不好,，結(jié)果更容易發(fā)病,。
如果要鍛煉最好聽(tīng)從醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn),，而且不要從事太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)要適量，而且要持之以恒,。
冬季養(yǎng)生要掌握一些合適的養(yǎng)生方法：
保濕防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤,、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重,、忌肥皂堿性太強(qiáng),。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,，讓皮膚更為干燥,，因而也更易發(fā)癢、皸裂,。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜,。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜,、潤(rùn)膚膏等,，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥,、脫落,。
保溫防寒
冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷,，如手部,、頭部、頸部等,。其它如腳部也易受凍,，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,，可圍圍巾，戴手套,、耳套,，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵,，適時(shí)墊腳,、鍛煉。忌穿潮濕的衣服,、鞋襪,，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出,。
避免使用劣質(zhì)化妝品
劣質(zhì)化妝品因質(zhì)地不純或含鉛重,，對(duì)皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過(guò)敏的香料,，有的人使用后會(huì)過(guò)敏,，甚而使色素增加。這些,，都易對(duì)皮膚造成傷害。冬季,，在皮脂少的情形下,，傷害更甚。
穿著柔和
冬寒穿衣較多,，如不注意穿著,，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服,、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,，靜電刺激皮膚所致。因而,，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉,、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲,、襯衫等,。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,，里面穿了合成纖維的衣服,，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜,。
皮膚鍛煉
加強(qiáng)皮膚的鍛煉,，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力,，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M(jìn)行冷水浴,、空氣浴、日光浴,、按摩等,，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身,。
注重食物保健
當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí),，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn),，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹,，因而冬季宜多吃些富含維A的食物，如豬肝,、禽蛋,、魚(yú)肝油等。還可常吃芝麻（麻油）,、黃豆,、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸,，如亞油酸等,。人體缺乏亞油酸，皮膚會(huì)變得干燥,，鱗屑增厚,。同時(shí)，有的食物,，會(huì)使原本患有某種皮膚病的人病情加重,，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類(lèi)等,，辣椒,、蔥、蒜,、酒,、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇，海帶,、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過(guò)敏,。
幾點(diǎn)建議：
1、不要常用熱水洗臉，或洗后用冷水再?zèng)_一遍（一天洗臉不超過(guò)二次）,，以減少水分的揮發(fā),。
2、不要用堿性強(qiáng)的清潔用品,，這會(huì)破壞保濕成分的成膜性,。
3、要經(jīng)常按摩面部皮膚,，促進(jìn)血液循環(huán),，增加皮脂分泌。
4,、一周做1~2次面膜,，用天然植物成分的軟膜、硬膜或臘膜,，不要用撕拉式面膜或硬膜,。
5、護(hù)膚品以保濕類(lèi)為主,，搽潤(rùn)膚露之前最好能給皮膚以充足的水分,。
6、多喝開(kāi)水,，多吃水果,、蔬菜、牛奶,、肉皮,、銀耳、香菇,、南瓜等食物。定量吃些雞,、魚(yú),、豬肝、牛油等含脂類(lèi)食物,，以補(bǔ)充體內(nèi)水分及營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)油脂分泌。
