憂郁是由什么原因引起的,？
1、遺傳因素
如果家庭中有抑郁癥的患者,，那么家庭成員患此病的危險(xiǎn)性較高,，這可能是遺傳導(dǎo)致了抑郁癥易感性升高。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些,。然而,，并非有抑郁癥家族史的人都會(huì)得抑郁癥，而且并非得了抑郁癥的人都有家族史,，這表明遺傳給并非是唯一決定性的患病因素,。
2、生物化學(xué)因素
證據(jù)表明,，腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是抑郁癥發(fā)病的重要因素?，F(xiàn)在已知，抑郁癥患者腦內(nèi)有多種神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)了紊亂;抑郁癥患者的睡眠模式與正常人截然不同,。另外,，特定的藥物能導(dǎo)致或加重抑郁癥，有些激素具有改變情緒的作用,。
3,、環(huán)境因素和應(yīng)激
嚴(yán)要的喪失，人際關(guān)系緊張,，經(jīng)濟(jì)困難,，或生活方式的巨大變化，這些都會(huì)促發(fā)抑郁癥,。有時(shí)抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關(guān),，一些嚴(yán)重的軀體疾病，如腦中風(fēng),，心臟病發(fā)作,，激素紊亂等常常引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重,。另外,，抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題。
4,、性格因素
有下列性格特征的人很容易患上抑郁癥：遇事悲觀,，自信心差,，對(duì)生活事件把握性差，過分擔(dān)心,。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加重,，并干擾個(gè)人對(duì)事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的,，這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大,。
總之，抑郁癥是遺傳,、心理和社會(huì)環(huán)境這些因素綜合作用導(dǎo)致的,，應(yīng)結(jié)合患者的情況具體分析。
美國(guó)新一代心理治療專家,、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士曾設(shè)計(jì)出一套憂郁癥的自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單(BDC)”,，這個(gè)自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥，且省去你不少用于診斷的費(fèi)用,。
1,、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀?
2、泄氣：你是否感到前景渺茫?
3,、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?
4,、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
5、內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)?
6,、猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決?
7,、焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?
8、對(duì)生活喪失興趣：你對(duì)事業(yè),、家庭,、愛好或朋友是否喪失了興趣?
9、喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事情毫無動(dòng)力?
10,、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力?
11,、食欲變化：你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴飲暴食?
12、睡眠變化：你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支,，昏昏欲睡?
13、喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣?
14,、臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?
15,、自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，或生不如死?
測(cè)試完之后,，請(qǐng)算出您的總分并評(píng)出你的憂郁程度,。
請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：
沒有 0 輕度 1 中度 2 嚴(yán)重 3
抑郁自測(cè)答案：
0—4分 沒有憂郁癥
5—10分 偶爾有憂郁情緒
11—20分 有輕度憂郁癥
21—30分 有中度憂郁癥
31—45分 有嚴(yán)重憂郁癥并需要立即治療
下面就給大家介紹四種自我療法，相信它對(duì)您會(huì)有所幫助,。
體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感,。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率,，才能達(dá)到預(yù)期效果,。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步,、跳繩,、健身舞等，每周至少做3次,，每次持續(xù)15至20分鐘,。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米,，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完,。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米,。在開始鍛煉時(shí),，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
營(yíng)養(yǎng)療法 許多醫(yī)生認(rèn)為,，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響,。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥,，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,，像粗糧、魚等,。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B,。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ摹?/P>
精神療法 憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn),，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”,，即明白、回答,、行動(dòng),。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱“三A法”,。
——明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁,；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常,，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等,。
——回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來,。先寫下自己的錯(cuò)誤想法,，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案,，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完,，詢問自己：“這會(huì)是真的嗎,？”然后再問自己：“從另一個(gè)方面該怎樣看呢？”
——行動(dòng)：如果你感到不被人注意,，那你就換一個(gè)新方式,；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平,，或者尋找新的工作,。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化,。
交際療法 研究表明,，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng),，口號(hào)是“朋友乃良藥”,。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽,。
