戶外運動一、爬山
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽,，這種風高氣爽的時節(jié)最適宜的戶外運動就是爬山了,。在這個時節(jié)進行爬山,，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉,，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂,，讓人心曠神怡,。值得一提的是,，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身,，讓人重新塑造苗條的身材,。
在近年來,，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時尚戶外運動，很多MM在經(jīng)過一個星期忙碌的工作之后,，都很喜歡通過這種戶外運動來減肥,。爬山之所以可以減肥,，主要是因為在爬山的時候,，隨著爬山高度的增加，身體內(nèi)的血液循環(huán)也會不斷地加速,，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能,，將秋膘快速地甩掉。除此之外,，在爬山過程當中,，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實,，從而打造苗條的身材曲線,。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節(jié),，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全,。在爬山之前,，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運動服去爬山,，這樣可以降低意外發(fā)生的機率,。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,，這時候很容易會發(fā)生危險。當然,，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分,。
戶外運動二,、散步
散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節(jié)中,，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代,，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習慣,，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物,，而且還可以加速血液循環(huán),，從而使代謝功能高速地運轉(zhuǎn),，讓多余的脂肪快速地消耗掉,。
但是很多MM會抱怨，散步對于自己減肥的成效似乎不是很明顯,。事實上,，如果在散步的時間和速度掌握地不準確的話,，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出,。因此,，在散步的時候,，最好就是要掌握好散步的時間和速度,。一般情況下,，最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右,，這樣對于消耗脂肪的功效才會更加明顯,。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了,。而且這個散步減肥方法要長期堅持下去才會有良好的成效,。
戶外運動三、快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同,，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉,，從而加快血液的循環(huán)速度,。但是快走則是以較快的節(jié)奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠減肥,，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動,，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運行,，從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機,。在秋天里快走,，不但可以達到瘦身的作用,，對于強身健體也有明顯的功效,。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞,。一般情況下,，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效,，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉,，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條,。所以，對于想要快速減肥的MM來說,，秋天里快走也不失為一種好方法,。
戶外運動四,、騎自行車
秋天騎自行車是一種娛樂運動相結(jié)合的運動方式。而在秋天里,，MM們不但可以騎自行車來進行運動減肥,，而且還可以在上班的時間騎自行車，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了,。除此之外,，在經(jīng)過了一個星期的忙碌工作之后，還可以騎著自行車到郊外去踏青,，這樣也同時可以放松自己的心情,，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運動方式,。
到了現(xiàn)代,，自行車減肥成為了很多MM的一個選擇，因為這種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材,，所以在現(xiàn)代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛,。根據(jù)統(tǒng)計顯示，如果每天騎73英里的自行車,，一個月內(nèi)至少可以讓體重降低0.5公斤,，而如果要想讓體重不斷地持續(xù)下降，每天持之以恒的騎自行車運動則是必不可少的,。
雖然騎自行車可以起到很好的瘦身作用,，但是在采用騎自行車減肥的時候同樣也要注意采用正確的騎自行車方法，這樣才會讓瘦身事半功倍,，并且能快速地打造苗條的身材。因此,，在騎自行車減肥的時候,，首先是要選擇一條平坦的道路來進行，如果是過于曲折顛簸的道路往往會大量地消耗自己的體力,，但是卻只會燃燒糖分,，并不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥,，通過長時間的騎自行車才會讓脂肪不斷地燃燒,，從而甩掉秋膘。
除此之外,，騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間,，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對于瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用,，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢,，而且要挺胸收腹,，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態(tài),。MM們在減肥的時候不妨多嘗試一下,。
戶外運動五、打羽毛球
羽毛球經(jīng)過長時間的推廣,，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全民運動,，而且很多MM也非常喜歡這種運動方式。在秋天中,，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘,。羽毛球?qū)τ趫龅氐南拗品浅Ｐ。栽谇锾炖锟梢噪S時隨地都進行羽毛球運動,，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效,，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥,，主要是因為羽毛球的運動強度非常強,，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍,、揮拍等動作,，這些動作對于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外,，在打羽毛球的時候,，全身的運動可以加速全身的血液循環(huán)速度,，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出,，從而達到非常顯著的瘦身作用。因此,，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來甩掉秋膘,。
溫馨提示：秋高氣爽的天氣,，大家一定不能浪費，閑暇時間約上家人,、朋友,，一起出去旅行一番也是別有一番滋味哦!
運動不僅僅可以健身，同樣可以增長智力,，研究發(fā)現(xiàn)很多運動都具有鍛煉大腦的作用;如果你想促進腦細胞新生,、開發(fā)的智慧的話，那么就趕緊行動起來吧!下面先跟隨小編一起來看看,，哪些是有助于智力發(fā)展的運動,。
1、健走
健走作為一項有效的心肺練習,，比較普通的行走,，心率至少提高13%,，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖,，直立行走的我們也可以充分利用雙手,，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進腦細胞新生,。
普通步行也可以!每周3次普通步行,，每次30分鐘以上。大腦的學習能力,、注意力和抽象推理能力也可提高15%,。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱于男人,，那是因為他們更善用左腦,，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力,，不但肢體動作不靈活,，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織,、推理及理解能力,。
我們和動物不同，動物的很多技能是天生的,，比如貓爬樹的本領,、青蛙游泳的本領。但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能,。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦,。
3、搏擊
搏擊運動手腦并重,、不停地跳動全身活動,。
你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的,。
你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
你觀察敏銳,、記憶清晰,、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮,。
你自我實現(xiàn)的需要更為強烈,，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。
充分的血氧供應大腦,，記憶和思維能力大大增強,。
4,、滑雪
這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯,，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始,。
滑行中眼、手,、腿,、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感,，提高應對各種挑戰(zhàn)的自信心,。
附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性,、靈活性同時得到鍛煉,。
