隨著秋季天氣的不斷變冷,，我們在變懶的同時胃口也變得越來越好了,。不愛運動加上喜歡吃，那么身材開始越來越肥胖。那么怎么做才能在不運動的同時又可以減肥呢,？試試這些減肥食物吧,，它們能讓你在秋季越來越瘦。

秋季減肥食物

1,、南瓜

南瓜富含粗纖維,，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤腸減脂,，讓你在吃飽的同時調理腸胃,，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫,，自然而然的瘦下來,。香甜的南瓜在冬天里享用會十分溫暖，可以直接當主食蒸熟來吃,，也可以做成南瓜餅當做甜品,，或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。

2,、蘆筍

30根蘆筍的熱量只有99卡路里,，所以多吃一些蘆筍完全不用擔心熱量過高。而且,，蘆筍可以帶來兩高的纖維質攝入,，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進水腫的消除,。在選擇蘆筍的時候,，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過長就會容易老,，口感變差,。烹飪的時候選擇比較清淡的地中海菜系風格，用橄欖油清炒即可,，清淡美味而且熱量低,。

3、雞蛋

“雞蛋黃瓜減肥法”是網絡上風靡的減肥方法,，其中的原理你清楚嗎,？其實是因為雞蛋被譽為“天然的厭食劑”，經過研究發(fā)現(xiàn),，每天早上吃一個雞蛋,，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀錄片也揭示出來,，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質,，不僅可以獲得飽腹感,，降低胃解餓素的產生，而且可以提高身體代謝率,，燃燒更多的熱量,。

4、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,，對護眼、養(yǎng)顏有益,。不過,，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜,。另外,，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面,。

5,、芹菜

富含粗纖維、鉀,、維生素B2,、維生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱,，人們易上火,，造成大便干燥。同時,，天熱時人們失水多,，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,，調節(jié)鈉鉀平衡,。維生素對人的皮膚、神經系統(tǒng)和食欲都有影響,，如果人體缺乏維生素B2,，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,，棄之可惜,，可焯一下涼拌吃。

6,、豆?jié){

對于女性來說，喝豆?jié){的好處實在是太多了,，它的營養(yǎng)元素既能幫助我們美容,，又可以瘦身,，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐,，就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){,，搭配全麥面包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養(yǎng),，而且熱量也非常低,，餐前喝一杯豆?jié){，能夠有效的抑制脂肪在體內生成,。

7,、紫菜

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低,，脂肪少,，但是卻含有大量的維生素及蛋白質。紫菜配上海帶做湯,，稱得上是減肥極品,。

8、海苔

海苔能預防和治療消化性潰瘍,，延緩衰老,，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調節(jié)新陳代謝,，起到瘦身的作用,，還可以美容，不愧為零食的好選擇,。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧,。

秋季減肥吃什么食物好呢？海苔,，大白菜,，紫菜都會你的最佳選擇。常吃以上幾種食物,，月瘦5斤不是夢,。