隨著秋季天氣的不斷變冷,，我們?cè)谧儜械耐瑫r(shí)胃口也變得越來(lái)越好了。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)加上喜歡吃,，那么身材開始越來(lái)越肥胖,。那么怎么做才能在不運(yùn)動(dòng)的同時(shí)又可以減肥呢？試試這些減肥食物吧,，它們能讓你在秋季越來(lái)越瘦,。

秋季減肥食物

1、南瓜

南瓜富含粗纖維,，不僅有很好的飽腹作用,，而且可以潤(rùn)腸減脂，讓你在吃飽的同時(shí)調(diào)理腸胃,，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度,，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來(lái),。香甜的南瓜在冬天里享用會(huì)十分溫暖,，可以直接當(dāng)主食蒸熟來(lái)吃，也可以做成南瓜餅當(dāng)做甜品,，或者和其他新鮮時(shí)蔬搭配清炒也是不錯(cuò)的選擇,。

2,、蘆筍

30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過(guò)高,。而且,，蘆筍可以帶來(lái)兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感,，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除,。在選擇蘆筍的時(shí)候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分,，過(guò)長(zhǎng)就會(huì)容易老,，口感變差。烹飪的時(shí)候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格,，用橄欖油清炒即可,，清淡美味而且熱量低。

3,、雞蛋

“雞蛋黃瓜減肥法”是網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的減肥方法,，其中的原理你清楚嗎？其實(shí)是因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為“天然的厭食劑”,，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),，每天早上吃一個(gè)雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感,。而英國(guó)BBC的紀(jì)錄片也揭示出來(lái),，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感,，降低胃解餓素的產(chǎn)生,，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量,。

4,、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,，對(duì)護(hù)眼,、養(yǎng)顏有益。不過(guò),，不要吃儲(chǔ)存太久,、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

5、芹菜

富含粗纖維,、鉀,、維生素B2、維生素 （也叫尼克酸）等成分,。夏季天氣炎熱，人們易上火,，造成大便干燥,。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多,，容易造成鈉鉀失衡,。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡,。維生素對(duì)人的皮膚,、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2,，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍,。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜,，可焯一下涼拌吃,。

6、豆?jié){

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，喝豆?jié){的好處實(shí)在是太多了,，它的營(yíng)養(yǎng)元素既能幫助我們美容，又可以瘦身,，還能降低血脂和膽固醇,。如果我們平時(shí)沒(méi)有時(shí)間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){,，搭配全麥面包和一些蔬菜,，既能飽腹又可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且熱量也非常低,，餐前喝一杯豆?jié){,，能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成。

7,、紫菜

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫,。紫菜的熱量低，脂肪少,，但是卻含有大量的維生素及蛋白質(zhì),。紫菜配上海帶做湯，稱得上是減肥極品,。

8,、海苔

海苔能預(yù)防和治療消化性潰瘍,，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤(rùn)滑健康,。不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝,，起到瘦身的作用，還可以美容,，不愧為零食的好選擇,。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。

秋季減肥吃什么食物好呢,？海苔,，大白菜，紫菜都會(huì)你的最佳選擇,。常吃以上幾種食物,，月瘦5斤不是夢(mèng)。