經(jīng)歷了炎夏的悶熱后,，秋季的涼爽正是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī),。選擇在這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉身體,，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力,。那秋季做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好呢？
1,、登高
作為一種體育鍛煉,，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加,，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加,。秋日登高,，由于氣候的獨(dú)特,，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
對(duì)年老體弱者,，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果,，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢,，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的,。高血壓、冠心病等患者,，更要量力而行,，以防不測(cè)。
2,、游泳
初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿(mǎn)意的健身效果,，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用,，加快心跳速度,、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝,。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力,，可以抵御季節(jié)交替時(shí)感冒的發(fā)生。
秋季游多久才合適,？最好控制在45-60分鐘內(nèi),，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前,，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié),。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法,，休息時(shí)間短,。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘,，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏,，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間,。
3、慢跑
慢跑對(duì)于秋季養(yǎng)生好處多多,。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能,，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力,；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化,；可以增加能量消耗，減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥,，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外,，從而有助于減肥健美。
正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉價(jià)值事半功倍,。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌,、腳后跟輕微離開(kāi)地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲,。此外,，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松,，呼吸要深長(zhǎng),，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快,，雙臂自然擺動(dòng),。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜。
4,、散步
散步可以說(shuō)是一項(xiàng)任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉,，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方,，這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,，對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步,，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),，能增強(qiáng)肺活量。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能,，促進(jìn)血液循環(huán),，預(yù)防心臟病，降低血壓,。
散步時(shí)應(yīng)量力而行,，循序漸進(jìn),。在狀態(tài)好的情況下,，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈,；原先用15分鐘走完全程,，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完,。反之亦然,。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好,，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,，必須調(diào)整,。
5、自行車(chē)
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不只可以減肥,，還使身段更為勻稱(chēng)迷人,。經(jīng)驗(yàn)表明自行車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比,，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明,，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣,，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐,。
騎車(chē)時(shí)上體稍前傾,，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲,，兩肩放松,，兩臂伸直，不駝背,，不塌腰,，蹬車(chē)時(shí)，腿要直,。初學(xué)騎車(chē)者,，可選擇較為平坦的路面；熟練后,，可選擇有一定坡度的道路,，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的,。
6,、羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱,，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié),。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò),。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大,。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,，以免受傷。
青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40~50分鐘為宜,。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20~30分鐘為宜,，達(dá)到出出汗,、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的,。
