1,、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮和黏滯性增加,，而關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低,，會(huì)增加秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn),。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),，在肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),。

2、注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季,，秋季則涼爽許多,，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后出汗量也會(huì)減少。但是秋天干燥,，皮膚失水變多,，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少,。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝約500毫升白開(kāi)水,，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間,，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),。之后，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象,。主要注意的是,，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘后才可喝水,，且不要一下喝太多,，要慢慢喝。

3,、運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度劇烈

由于秋季人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,，并且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適,，因此建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

4,、多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

秋季天氣涼快,，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，多做諸如爬山,、騎車(chē),、跑步等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)則更有樂(lè)趣,。這些戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情,，提高工作的效率,。

5、空腹不宜晨運(yùn)

運(yùn)動(dòng)需要消耗能量,，但早上醒來(lái),，人體儲(chǔ)存的能量并不多，所以需要進(jìn)食,。如果不及時(shí)進(jìn)食,，長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成肝糖原貯備不足,、血糖大量消耗,，導(dǎo)致低血糖，繼而可能出現(xiàn)頭暈,、心慌和眼黑等癥狀,。

6、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)控制飲食

人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后普遍會(huì)感覺(jué)饑餓,，但這時(shí)如果沒(méi)能克制住自己而大量進(jìn)食的話(huà),，就會(huì)使所有努力白費(fèi)。但如果實(shí)在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜,。