失眠有多種表現(xiàn),，入睡困難屬失眠的一個癥狀,。《南華經(jīng)》說：“入睡,，是因為魂相交而達成的,。”養(yǎng)生家說：“睡眠應(yīng)該先讓心睡眠,，然后眼睛才能睡眠,。”其實,，這都是些原則性的話罷了,，對入眠沒有太多實際意義。想要安然入睡,，可以試用“操”,、“縱”二法。
所謂“操”法,，就是操縱自己的意念,，集中精力，默數(shù)鼻息,，同時目光默視丹田,，使心中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了,，然后可以漸漸進入夢鄉(xiāng),；所謂“縱”法，就是任由自己的思緒漫游于無邊無際的宇宙之中,，這樣也可以進入一種朦朧的狀態(tài),，漸漸地入睡。
最忌諱的是,，心里越急切地想睡就越睡不著,。這是因為醒與睡的交界點，絕不是人的主觀愿望所能涉及的,。因此千萬不要去想“可別睡不著啊”,，往往越想越無法入睡,。不妨通過“操法”或“縱法”，使自己入眠,。
解決入睡困難有多種辦法,，如元代李冶在《敬齋古今黈》里講，他50歲時天天失眠,，有人教他數(shù)數(shù)的方法,，但不論數(shù)多少遍，仍然不能入睡,，后來有位老翁教他一種“速睡法”：“當(dāng)睡之時，貼枕擁衾（被子）,，置身安穩(wěn),，然后平心定慮，存真氣如黃金細線,，發(fā)兩踵,，自后而上，過腰合一,，沖脊上頂,，至前發(fā)際，卻散而為二,；繞貴庭,、聽會、橫行相交于人中,，環(huán)口貫下齒,，復(fù)合為一；下咽喉,，經(jīng)入太倉,，留下不動；勃然出氣四道,，當(dāng)如火熱……然后真氣下躋,，入少府陰交，復(fù)散為二,，下膝下臁,，下跌前，裹中指尖,，順行,，度涌泉，復(fù)至踵,，謂之一匝,。存想至五、七匝，已滓滓然入睡鄉(xiāng)矣,?！边@類似一種睡前氣功，每次睡前做5~7匝,，當(dāng)酣然入睡,。據(jù)說這種誘導(dǎo)睡眠法比藥物效果更好。
還有睡前用溫?zé)崴菽_,；睡前聽輕柔和緩的音樂,；睡前少進一點養(yǎng)心陰的食品，如小米紅棗粥,、冰糖蓮子羹,、藕粉，或喝一小杯牛奶,，等等,。
睡眠對人體的重要性可謂人人皆知。人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的,，好睡眠才有好身體,。當(dāng)人睡眠時，外部一切活動停止,，全身放松,，血液主要集中到各個臟器，臟器在血液供給充足的條件下,，對內(nèi)部進行修復(fù)和補充,。充足的睡眠，帶給身體的是健康與活力,。清代李漁說“養(yǎng)生之訣,，當(dāng)以睡眠為先，睡能還精,，睡能養(yǎng)氣,，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”,。正常睡眠對人體健康的重要性是不言而喻的,。如長期睡眠不足，身體各臟器功能會下降,，機體免疫力降低,，各種疾病就易乘虛而入。
充足的睡眠自古以來就是最省錢的養(yǎng)生良方,，民間有“睡好覺勝于吃老母雞”的說法,。老年朋友如有入睡困難的,，不妨試試《老老恒言》的操、縱二法,。
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