失眠有多種表現(xiàn),，入睡困難屬失眠的一個(gè)癥狀?！赌先A經(jīng)》說：“入睡,，是因?yàn)榛晗嘟欢_(dá)成的?！别B(yǎng)生家說：“睡眠應(yīng)該先讓心睡眠,，然后眼睛才能睡眠?！逼鋵?shí),，這都是些原則性的話罷了，對(duì)入眠沒有太多實(shí)際意義,。想要安然入睡,，可以試用“操”、“縱”二法,。
所謂“操”法,，就是操縱自己的意念，集中精力,，默數(shù)鼻息,，同時(shí)目光默視丹田，使心中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上,，這樣就不會(huì)胡思亂想了，然后可以漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),；所謂“縱”法,，就是任由自己的思緒漫游于無邊無際的宇宙之中，這樣也可以進(jìn)入一種朦朧的狀態(tài),，漸漸地入睡,。
最忌諱的是，心里越急切地想睡就越睡不著。這是因?yàn)樾雅c睡的交界點(diǎn),，絕不是人的主觀愿望所能涉及的,。因此千萬不要去想“可別睡不著啊”，往往越想越無法入睡,。不妨通過“操法”或“縱法”,，使自己入眠。
解決入睡困難有多種辦法,，如元代李冶在《敬齋古今黈》里講,，他50歲時(shí)天天失眠，有人教他數(shù)數(shù)的方法,，但不論數(shù)多少遍,，仍然不能入睡，后來有位老翁教他一種“速睡法”：“當(dāng)睡之時(shí),，貼枕擁衾（被子）,，置身安穩(wěn)，然后平心定慮,，存真氣如黃金細(xì)線,，發(fā)兩踵，自后而上,，過腰合一,，沖脊上頂，至前發(fā)際,，卻散而為二,；繞貴庭、聽會(huì),、橫行相交于人中，環(huán)口貫下齒,，復(fù)合為一,；下咽喉，經(jīng)入太倉,，留下不動(dòng),；勃然出氣四道，當(dāng)如火熱……然后真氣下躋,，入少府陰交,，復(fù)散為二，下膝下臁,，下跌前，裹中指尖，順行,，度涌泉，復(fù)至踵,，謂之一匝,。存想至五,、七匝,，已滓滓然入睡鄉(xiāng)矣?！边@類似一種睡前氣功,，每次睡前做5~7匝，當(dāng)酣然入睡,。據(jù)說這種誘導(dǎo)睡眠法比藥物效果更好,。
還有睡前用溫?zé)崴菽_；睡前聽輕柔和緩的音樂,；睡前少進(jìn)一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品,，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹,、藕粉,，或喝一小杯牛奶，等等,。
睡眠對(duì)人體的重要性可謂人人皆知,。人的一生中約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，好睡眠才有好身體,。當(dāng)人睡眠時(shí),，外部一切活動(dòng)停止，全身放松,，血液主要集中到各個(gè)臟器,，臟器在血液供給充足的條件下，對(duì)內(nèi)部進(jìn)行修復(fù)和補(bǔ)充,。充足的睡眠,，帶給身體的是健康與活力。清代李漁說“養(yǎng)生之訣,，當(dāng)以睡眠為先,，睡能還精，睡能養(yǎng)氣,，睡能健脾益胃,，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”。正常睡眠對(duì)人體健康的重要性是不言而喻的。如長(zhǎng)期睡眠不足,，身體各臟器功能會(huì)下降,，機(jī)體免疫力降低，各種疾病就易乘虛而入,。
充足的睡眠自古以來就是最省錢的養(yǎng)生良方,，民間有“睡好覺勝于吃老母雞”的說法,。老年朋友如有入睡困難的,，不妨試試《老老恒言》的操、縱二法,。
本文出自《養(yǎng)老有方》,，為出版社授權(quán)內(nèi)容，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載,。出版社內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：
020-37617238
