一,、注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同,，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多,，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn),。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間,。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床,，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛,，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓,、心血管病的老人起床更要小心,，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié),，稍休息一會(huì)兒再下床,。

二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,，一下子氣候干燥起來(lái),，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱,，而且秋季空氣中濕度減少,，容易引起咽喉干燥、口舌少津,、嘴唇干裂,、鼻子出血、大便干燥等癥狀,。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水,，多吃梨、蘋(píng)果,、乳類,、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水,、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛。

三,、做好準(zhǔn)備防止拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,、黏滯性增加,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等,，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害,。

四,、循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng),，其實(shí)不然,，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好,。從中醫(yī)理論講,，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,，微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn),。相反,，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適,、頭痛,、頭昏、胸悶、心悸,、食量減少,，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量,。

五,、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,，因而極易造成肌肉,、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,。因此,，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,，運(yùn)動(dòng)的幅度,、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作,。